最近HUAWEI S-TAG發(fā)布后，大家對跑姿的關注越來越多了，最近收到最多的就是著地方式的問題。

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著地方式指運動過程中足或鞋與地面接觸的方式，主要分為前掌著地、腳跟著地、全腳掌著地。讓我們先來看看這幾種著地方式的優(yōu)缺點：

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很多跑友會產(chǎn)生疑問：哪種著地方式才是最好最科學的呢？跑圈傳言：小白都是腳跟著地的，大神都是全腳掌著地和腳跟著地，所以全腳掌著地和腳跟著地才是好的跑步技術。那么，在運動科學研究領域有沒有相關的證據(jù)呢？

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關于這個問題，卡波姆有幸在2021年的HDC大會上聽北京體育大學運動與健康研究院執(zhí)行院長、劉卉教授講過，在這里和大家分享一下

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著地方式受很多因素的影響，比如說跑步習慣、下肢力量、跑步配速、跑道坡度、跑鞋等。

大多數(shù)跑者習慣于腳跟著地，速度較快和下肢力量較強的跑者更擅長腳前掌著地。此外，速度是影響著地方式的重要因素，對于同一個跑者來說，速度越快，前腳掌著地的占比會越高[1]

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光腳跑時有助于形成前腳掌著地步態(tài)，增加足底筋膜和跟腱負荷[2]。長期光腳跑與穿鞋跑者相比，著地時跖屈角減少，第一跖趾關節(jié)角減少，足更寬，跑步相關損傷率無差異【3】。

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當然，也不必過分追求前腳掌著地，因為一項通過觀察936名跑者參加全程/半程馬拉松時在10公里處的跑姿研究發(fā)現(xiàn)，腳跟著地跑者占比88.9%、腳前掌著地跑者占比1.8%、全腳掌著地占比1.8%，改變成前腳掌或全腳掌著地，并不能增加跑步經(jīng)濟性、降低地面反作用力，也不能降低跑步相關損傷發(fā)生率[3]。身體受到地面的反作用力不會因為跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罷了。

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在我們跑步過程中，下肢所承受的地面反作用力能達到約2-3倍的自身體重，跑步必然會伴隨著地沖擊，而不同的著地方式所受到的沖擊力是不同的。無論是采用哪種跑姿，關鍵是落地要有足夠緩沖，而不是重重地砸向地面。對于普通跑步愛好者來說，不必過分在意自己是哪種著地方式，每個人都有自己感到最舒服的跑姿，選擇適合自己的就是最好的。

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參考文獻

【1】???? Variation in Foot Strike Patterns during Running among Habitually Barefoot Populations（Hatala，2013）、

【2】???? Hollander K, Heidt C, BC VDZ, Braumann KM, Zech A. Long-Term Effects of Habitual Barefoot Running and Walking: A Systematic Review. Medicine and science in sports and exercise. 2017;49(4):752-62.

【3】???? Davis IS, Rice HM, Wearing SC. Why forefoot striking in minimal shoes might positively change the course of running injuries. J Sport Health Sci. 2017;6(2):154-61.

【4】???? Hamill J, Gruber AH. Is changing footstrike pattern beneficial to runners? J Sport Health Sci. 2017;6(2):146-53.

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