我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

世衛(wèi)組織發(fā)布的《體育鍛煉和久坐行為指南》，建議成人每周至少150分鐘中等到劇烈有氧活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，改善身體狀況，重點(diǎn)為了減少久坐時(shí)間，著重進(jìn)行力量訓(xùn)練。

很多人都堅(jiān)持不下來(lái)這種鍛煉，各種忙時(shí)間騰不出來(lái)，現(xiàn)在有個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：每天運(yùn)動(dòng)不到10分鐘，一次僅1-2分鐘的碎片化“零食運(yùn)動(dòng)”，也就是間歇性劇烈活動(dòng)，就能達(dá)到鍛煉身體的效果。

這種間歇性劇烈運(yùn)動(dòng)，可以降低各種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，心血管疾病發(fā)病率可降低14%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低27%。

關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)，可以是跳繩、短跑、游泳、打球等，只要保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，每次2分鐘每天不到10分鐘，很容易做到，還可以提高健康壽命，何樂(lè)而不為呢是吧~。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、高粱面。）

2.青椒炒黃豆，152克

3.煮雞蛋，57克

4.燕麥米湯，1中碗

午餐：

1.包子，210克（面粉、薺菜、雞蛋的重量。）

2.水煮蝦，112克

3.黃瓜拌石花菜涼粉，224克

4.青椒炒凍豆腐，187克

晚餐：（飯店）

1.米飯，約150克

2.青椒炒肉，約130克

3.清炒油麥菜，約140克

兩餐之間加水果，104克（番茄、黃瓜重量。）