筋膜槍是一種新興的按摩產(chǎn)品，很多朋友都不了解它，更別提使用它了。為了加深大家對筋膜槍的了解，作為運(yùn)動(dòng)理療師的我，今天就給大家講解下筋膜槍的作用。當(dāng)然，筋膜槍也不全是好處，我還會重點(diǎn)介紹它的副作用，希望大家能夠提高警惕！下圖是我最近幾年買來的部分筋膜槍。

?

一、筋膜槍的作用是什么？

筋膜槍的作用是什么？筋膜槍的原理非常簡單，利用內(nèi)部電機(jī)帶動(dòng)按摩頭高頻震動(dòng)，以達(dá)到降低肌肉局部組織張力、減輕疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞的目的。筋膜槍的作用如下：

1、快速熱身，避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)受傷

在健身之前，大家可以使用筋膜槍快速的沖擊目標(biāo)肌肉群，讓肌肉組織溫度迅速升高，加速血液循環(huán)，使肌肉更適合運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

2、防止肌肉萎縮、纖維化

長期坐著不運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致肌肉纖維化、肌肉萎縮等癥狀，可以通過筋膜槍按摩來恢復(fù)肌肉的活力，改善肌肉狀態(tài)，緩解不適，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮。

3、舒緩肌肉酸痛和疲勞

筋膜槍按摩可以促進(jìn)肌肉內(nèi)部血液循環(huán)，緩解疲勞、肌肉酸痛等癥狀。

4、減輕筋膜炎的疼痛

筋膜槍能夠通過高頻沖擊按摩到身體深層筋膜，起到緩解肌肉組織張力、促進(jìn)血液循環(huán)、帶走肌肉組織中炎癥因子的作用。

?

二、筋膜槍的三大副作用

筋膜槍的用途很多，但最近幾年，筋膜槍的市場越來越大，品牌也越來越多，筋膜槍的擊打性能、核心參數(shù)，都達(dá)不到要求。筋膜槍的副作用主要有：

副作用1：肌肉酸痛腫脹

劣質(zhì)筋膜槍的使用經(jīng)常會使人體出現(xiàn)肌肉紅腫、肌肉酸痛、撕裂疼痛等癥狀。

副作用2：損傷關(guān)節(jié)和骨骼

很多筋膜槍都配有金屬按摩頭，用這種金屬按摩頭很容易導(dǎo)致骨頭斷裂。

副作用3：慢性損傷

劣質(zhì)筋膜槍還會長期傷害身體，一開始看不出來，實(shí)際上已經(jīng)傷害到了身體，久而久之，就會出現(xiàn)肌肉酸痛、撕裂痛等癥狀。

?

?

三、引起筋膜槍副作用的四大原因揭秘

筋膜槍的作用大概就是前面提到的那幾點(diǎn)，但顯而易見，相比筋膜槍的作用，其副作用明顯對我們的影響更大，那么筋膜槍為什么會出現(xiàn)副作用呢？下面這張圖片是由專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，從圖中我們可以看到引起筋膜槍副作用的原因主要有以下四點(diǎn)：

原因1：使用低價(jià)劣質(zhì)產(chǎn)品

市面上有很多便宜的筋膜槍，幾十塊錢一把，一百塊一把，看似便宜，實(shí)則使用的都是有刷電機(jī)，甚至是劣質(zhì)電機(jī)，沒有任何防護(hù)措施，內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也不合理，不但按摩效果不佳，還容易造成肌肉損傷。

原因2：沒有根據(jù)自己肌肉的特點(diǎn)來入手筋膜槍

不同的地域，不同的氣候，不同的飲食習(xí)慣，不同的勞動(dòng)方式等都會導(dǎo)致不同的肌肉特征，如果不了解自己的肌肉特征，就盲目的跟風(fēng)購買，很容易造成肌肉損傷。

原因3：盲目相信歐美筋膜槍

很多人盲目追求歐美品牌的筋膜槍，歐美品牌就是專門為歐美人量身定做的，這種筋膜槍一般都有很強(qiáng)的推力和震幅，但我們要知道中國人的肌肉比較健康，肌肉的厚度和韌性要比歐美人要小，如果盲目使用歐美品牌的話，很容易造成肌肉損傷。

原因4：跟風(fēng)買網(wǎng)紅大牌

所謂的網(wǎng)紅直播、明星代言筋膜槍，基本都是智商稅。他們推薦的筋膜槍并不專業(yè)，也沒有什么核心技術(shù)，只有筋膜槍的外殼和營銷手段。再加上網(wǎng)上有很多關(guān)于筋膜槍肌肉損傷的言論，因此大家一定要選擇專業(yè)的筋膜槍，不要盲目跟風(fēng)購買。

?

?

四、八招教你選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍

筋膜槍的作用是什么？筋膜槍可以緩解肌肉疲勞、減輕肌肉疼痛等等，但如果買到劣質(zhì)產(chǎn)品，反而會損傷肌肉。因此，我建議大家學(xué)習(xí)以下8個(gè)筋膜槍的選購招數(shù)，以便挑選到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品：

第一招：選擇合適的筋膜槍振幅

筋膜一般位于皮膚下8-12 mm之間，震幅小于8 mm的筋膜槍是不能按摩到的，普通人可以選擇8-10 mm的筋膜槍，專業(yè)健身人士可以選擇10-13 mm的筋膜槍，如果筋膜槍震幅太深，很容易造成肌肉損傷。

第二招：要會區(qū)分大槍與迷你槍

筋膜槍分為大槍與迷你槍兩種，迷你筋膜槍體積小，便于攜帶，但是推力較弱，適合女性使用。如果是男性或者健身人群，建議大家使用大槍，因?yàn)榇髽屝阅芨?，推力更大，震幅更大，按摩效果也更好?/p>

第三招：選擇適合自己的推力

推力是影響筋膜槍使用的重要因素，推力大不代表按摩效果好，普通人建議使用10-20公斤的筋膜槍，專業(yè)人士和運(yùn)動(dòng)員可以嘗試使用20公斤以上。如果力量超過肌肉所能承受的范圍，很容易造成肌肉損傷。

第四招：別買廉價(jià)筋膜槍

廉價(jià)筋膜槍普遍存在著很多問題，比如電機(jī)、傳動(dòng)軸質(zhì)量差，內(nèi)部結(jié)構(gòu)不合理，震動(dòng)頻率時(shí)高時(shí)低，擊打容易偏離目標(biāo)肌群，可能造成肌肉骨骼損傷。

第五招：選擇重量適中的產(chǎn)品

筋膜槍太輕，手感不好，會影響按摩效果；筋膜槍太重也不好，握持時(shí)間長了容易發(fā)炎，關(guān)節(jié)勞損，大槍的重量建議是0.7-0.9 KG, mini小槍的重量建議是0.4-0.6 KG。

第六招：選用無刷電機(jī)

建議使用無刷電機(jī)驅(qū)動(dòng)筋膜槍，它比普通有刷電機(jī)性能更好，運(yùn)轉(zhuǎn)平穩(wěn)、噪音低、使用壽命長、使用感覺更好。

第七招：選擇具有良好兼容性的筋膜槍

每個(gè)人的肌肉特征都不一樣，如果每個(gè)人都使用兼容性差的筋膜槍，不僅按摩體驗(yàn)不好，還會造成各種肌肉損傷。

第八招：拒絕按摩頭為金屬材質(zhì)

很多品牌的筋膜槍，都會把金屬按摩頭作為賣點(diǎn)，說是按摩效果更好，但實(shí)際上殺傷力極強(qiáng)，一旦觸碰到骨骼、關(guān)節(jié)等部位，很容易造成損傷。

在介紹了筋膜槍的選購招數(shù)之后，相信大家已經(jīng)掌握了如何選購到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，下面我將結(jié)合專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的18款筋膜槍的推力和損傷指數(shù)圖，推薦幾款比較好用的品牌筋膜槍。

在我使用過的眾多品牌中，偏性能的AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)Πl(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低。它是主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法（這也是缺點(diǎn)不足），專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！他們家創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價(jià)產(chǎn)品中我會比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號，但是誰叫他們家價(jià)格低呢，雖然品質(zhì)方面會差不少，但是價(jià)格是優(yōu)勢，適合很多預(yù)算不多的朋友！

另外還有一個(gè)低價(jià)品牌也是我會比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個(gè)型號的筋膜槍，我會比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實(shí)際體驗(yàn)在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！不過小米存在一個(gè)問題就是缺乏技術(shù)調(diào)校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

?

五、筋膜槍四大禁忌人群

筋膜槍的好處有很多，但不可否認(rèn)的是，有些人不適合使用筋膜槍，如果你是以下人群，最好不要使用筋膜槍，否則會影響身體健康。

1、孕婦

人體的穴位很多，如果孕婦在使用筋膜槍的時(shí)候，不小心碰到了穴位，可能會牽動(dòng)腹部肌肉，刺激子宮，導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)，影響胎兒的發(fā)育。

2、骨折或扭傷的人群

急性扭傷、挫傷、骨折、骨裂等都需要靜養(yǎng)，不能盲目使用筋膜槍，以免對已經(jīng)受傷的肌肉、軟組織造成刺激，加重病情。

3、12歲以下兒童

兒童骨骼肌肉尚處于發(fā)育階段，過早使用筋膜槍會引起骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉軟組織的刺激，從而導(dǎo)致肌肉疼痛、腫脹甚至影響發(fā)育。

4、身體狀況極差的人

身患重病的人是不能使用筋膜槍的，因?yàn)榛颊弑旧砭捅容^脆弱，如果貿(mào)然使用筋膜槍，只會加重病情，甚至造成嚴(yán)重后果。

筋膜槍有很多好處，可以放松肌肉，緩解肌肉酸痛，建議大家盡快使用筋膜槍。但是再次提醒大家，購買時(shí)一定要優(yōu)先選擇專業(yè)的優(yōu)質(zhì)品牌！遠(yuǎn)離網(wǎng)紅、明星代言品牌，肌肉損傷率太高了！