隨著時代的發(fā)展，瑜伽的練習(xí)也融入了越來越多科學(xué)運(yùn)動的理念，畢竟，健康和安全是瑜伽練習(xí)的重要前提。

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今天為大家介紹一下瑜伽后千萬不能做的9個禁忌，除了瑜伽之外，其他運(yùn)動也一定要注意這些常識哦!

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01瑜伽后蹲坐休息

瑜伽練習(xí)結(jié)束后立即蹲坐下來休息，這個姿勢會阻礙血液流通，導(dǎo)致血液無法正常循環(huán)，加深機(jī)體疲勞，不利于休息調(diào)整，反而很可能會產(chǎn)生重力性休克。

瑜伽后要調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘桑龠M(jìn)血液回流循環(huán)，也利于恢復(fù)體能，消除疲勞。

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02瑜伽后立即吃飯

當(dāng)你的瑜伽課堂編排相對劇烈時，人體處于極度興奮狀態(tài)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)則會加強(qiáng)對消化系統(tǒng)活動的抑制，同時，人體全身血液也會進(jìn)行重新分配，且多是集中供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，這是腹腔內(nèi)各器官供應(yīng)相對減少。

這些因素會使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺分泌減少，如果這時候給予進(jìn)食大吃一頓，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂。建議瑜伽后等30分鐘以后進(jìn)食。

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03瑜伽后吸煙

瑜伽完畢后一定一定不能吸煙!!!訓(xùn)練后立即吸煙，會導(dǎo)致吸入肺部的氧氣減少，身體出現(xiàn)缺氧狀況，不利于消除機(jī)體疲勞;尼古丁等會影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶，氣喘，呼吸困難，頭暈乏力等情況。

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04瑜伽后忽略放松整理活動

瑜伽后不拉伸放松是大忌之一!拉伸放松和拉很熱身是瑜伽的重要環(huán)節(jié)，不可缺少，不能忽視!!!如果練前熱身是一個好的開始，那么拉伸就是瑜伽的完美結(jié)束。

拉伸放松有助于減少肌肉的疲勞感和酸脹不適狀態(tài)，還能避免練后的頭暈、惡心、乏力等不良反應(yīng)。

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05瑜伽后大量吃糖或甜食

瑜伽后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。甜甜圈面包等點心營養(yǎng)價值不高，卻有很高的脂肪和熱量，在瑜伽后食用，等于讓之前的鍛煉成果付諸東流。雖然運(yùn)動后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的燃料，但補(bǔ)充些優(yōu)質(zhì)碳水更適合。

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06瑜伽后飲酒解乏

酒精及其代謝產(chǎn)物都算肌肉毒素，對肌細(xì)胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解。飲酒后有口渴、脫水、食欲增加、睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，都會導(dǎo)致影響瑜伽練習(xí)。

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07瑜伽后洗冷水澡

有的瑜伽課結(jié)束后，身體會出汗，毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑，甚至出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。建議一般在35°~40°的溫水澡為宜。

最好休息30-45分鐘再洗。立即洗澡會導(dǎo)致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血不足。此外，瑜伽后呼吸還未平穩(wěn)，接著就進(jìn)入浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧，可能出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴(yán)重者還會引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

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08瑜伽后大量飲水

瑜伽后你也許會特別渴，如果一口氣狂飲飲料的話，對血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更為疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣，抽筋等。

瑜伽前一個小時就要喝水，尤其是消耗體能多的瑜伽課，以防瑜伽時補(bǔ)水不及時。

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09瑜伽后吃冷飲或冰凍飲料

如果你的瑜伽課體式編排相對密集，運(yùn)動量較大，那么上完課后人會心跳加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而造成血壓低、大腦供血不足，馬上喝涼水特別是冰鎮(zhèn)冷飲，對身體負(fù)擔(dān)特別大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴(yán)重的還會引發(fā)猝死。

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進(jìn)行瑜伽練習(xí)一定要注意防止意外受傷，除了上述9個禁忌不能做之外，小編還要提醒各位伽人：瑜伽練習(xí)前，最好先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開，起到暖身作用;活動過程中要循序漸進(jìn)，不要過度用力或勉強(qiáng)做動作，其間保持心情放松安神定志，排除雜念;適當(dāng)增加新鮮水果攝入，有助瑜伽效果。