說起力量訓(xùn)練，我們所關(guān)注的更多的是它對于身材的塑造，比如男士可以通過力量訓(xùn)練來讓身材變得更加健碩，女士們可以通過力量訓(xùn)練來打造身材的線條感，但是如果我們愿意了解更多，就會知道力量訓(xùn)練的好處不僅僅是對于身材的改變，它對健康的意義更大，而說到健康，年輕之時我們不會有太多的關(guān)注，因為此時我們還有年輕作為資本，但是，當我們已經(jīng)步入中年尤其是老年以后，健康就會成為我們更加關(guān)注的問題，因為在老年之時，如果有一個健康的身材，就意味著我們的能夠擁有高質(zhì)量的生活。

那么，對于年過50歲的人群來講，通過力量訓(xùn)練能獲得什么好處，或者是說通過力量訓(xùn)練可以幫助我們改善哪些健康問題呢？

第一：力量訓(xùn)練可以促進骨骼健康、降低骨骼疏松的風險

骨骼健康是我們身材健康的標志之一，強壯的骨骼可以給予身材良好的支撐并維持正常的生活，這對于每一位老年朋友來講都是非常重要的，我們都知道，骨折對于老年朋友來講是一件非常危險的事情。

所以，我們會發(fā)現(xiàn)，很多年過半百的朋友都開始有了補鈣的意識，但是，補鈣是一回事，能不能吸收則是另一回事，所以在補鈣的過程中，為了提高對于鈣的吸收，還會建議大家補充維生素D（最好的方法就是曬太陽），但是，只是補鈣并促進鈣的吸收就可以了嗎？當然不是，在這個過程中還要為骨骼的生長創(chuàng)造條件，而這個條件就是對骨骼形成壓力，使骨骼產(chǎn)生微小的變形，從而刺激骨骼對營養(yǎng)的需求才可以。

說到這一點就不得不提到運動，在運動過程中，會對骨骼形成壓力，從而為骨骼的生長創(chuàng)造條件，而在運動過程中，特別重要的就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練對骨骼的作用表面在三個方面，如下：

1. 在力量訓(xùn)練過程中，會對骨骼形成壓力，從而刺激骨骼生長；

2. 力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長，發(fā)達的肌肉同樣可以對骨骼形成壓力，從而為骨骼的生長創(chuàng)造條件；

3. 發(fā)達的肌肉可以起到保護關(guān)節(jié)的作用，從而降低相關(guān)炎癥以及關(guān)節(jié)磨損的風險。

也就是說，運動特別是力量訓(xùn)練可以直接和間接地起到刺激骨骼生長的作用，相比缺乏運動的朋友，能夠堅持運動的朋友們的骨骼都是相對健康的，當然，這里有一個前提就是適度運動，并且保持運動或者是動作的標準性。

第二：力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，從而更好地控制體重，進而降低與肥胖相關(guān)疾病的風險

力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長，這一點與年齡無關(guān)，無論我們處在什么樣的年齡階段，只要有意識地去使用肌肉，肌肉就會給出積極的反應(yīng)，所以堅持力量訓(xùn)練是提高肌肉量的有效方法。此時不得不提的就是基礎(chǔ)代謝，因為肌肉量的提高有助于提高基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝的提高就意味著這部分消耗比較多，從而幫助我們更好的控制與減輕體重。

要知道，對于很多朋友們來講，變胖都是從40歲左右開始的，即使他們保持著原來的飲食與運動習慣，也會出現(xiàn)變胖的問題，因為此時基礎(chǔ)代謝下降了，雖然基礎(chǔ)代謝下降的幅度并不高，但累積下來則會成為中年發(fā)福的重要原因，如果我們不控制變胖的問題就會持續(xù)下去，而當體重超過正常范圍之時，與肥胖相關(guān)的各種疾病發(fā)生的概率就會增加。

所以，堅持力量訓(xùn)練可以幫助我們在提高肌肉量的同時提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助我們相對輕松地控制體重，尤其是在中年以后。

第三：堅持力量訓(xùn)練可以降低Ⅱ型糖尿病發(fā)生的概率

運動特別是力量訓(xùn)練可以改善胰島素的敏感性，經(jīng)常運動并堅持力量訓(xùn)練可以降低患有Ⅱ型糖尿病的風險，其原因也很簡單，就是肌肉是消耗葡萄糖的主要器官，肌肉收縮時會利用葡萄糖，這樣就有助于減少血糖含量，這就是運動對于預(yù)防糖尿病的意義所在，所以如果你有糖尿病的遺傳病史，就非常有必要把運動，特別是力量訓(xùn)練重視起來，通過力量訓(xùn)練來刺激肌肉的生長，從而降低糖尿病發(fā)生的概率。

第四：力量訓(xùn)練可以幫助我們糾正不良體態(tài)以及相關(guān)健康問題

在日常生活與工作過程中，我們由于各種重復(fù)性的工作而養(yǎng)成一些習慣性的姿勢，久而久之就會導(dǎo)致肌力發(fā)展不平衡，比如：

• 胸背部肌肉發(fā)展不平衡（胸部肌肉緊張，背部肌肉被拉長）會導(dǎo)致含胸駝背、雙肩內(nèi)扣、頭部前引的問題，此時就會出現(xiàn)背部酸痛、頸部僵硬不適的癥狀以及相關(guān)健康問題

• 比如臀肌薄弱無力會導(dǎo)致骨盆的穩(wěn)定性較差，從而出現(xiàn)骨骼前傾或者是后傾的問題，如此一來不僅影響外形的美觀，還會增加腿部以及腰背的負擔

而要改善這些問題，除了保持良好的生活習慣之外，堅持力量訓(xùn)練則可以有效的改善這些體態(tài)問題，比如進行背部訓(xùn)練來改善胸背部發(fā)展的平衡的問題，通過臀部訓(xùn)練可以改善臀肌無力的問題，等等。

第五：力量訓(xùn)練可以增加身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性

隨著年齡的增長，與肌肉的流失，我們身體的活動范圍就會減小，比如從高處取東西對于年輕人來講是再簡單不過的事情，但是對于老年朋友來講，由于活動幅度受限就會變得困難。

這看起來似乎沒有關(guān)系，自己拿不到讓別人拿就可以了，不是嗎？當然不是，這只是一個簡單的例子，身體活動幅度變小，就會影響到身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，此時平衡能力就會下降，如此一來摔倒的風險就會提高。

而力量訓(xùn)練則可以很好地幫助我們提高肌肉力量、提高身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，可以幫助我們改善肌無力的問題，從而讓我們有一個高質(zhì)量的老年生活。

總結(jié)：

堅持力量訓(xùn)練的好處不僅僅是上述所提到的這些，比如堅持力量訓(xùn)練還可以幫助我們調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、增強自信心等等好處，所以，無論我們處在什么樣的年齡階段，都應(yīng)該把力量訓(xùn)練重視起來。

但是，即使我們總是在強調(diào)力量訓(xùn)練的好處，對于中老年朋友們來講，能夠進行并堅持力量訓(xùn)練的人并不多，一來是他們會更傾向于選擇他們認為安全的運動方式，二來是他們會認為自己已經(jīng)不能通過力量訓(xùn)練來獲得相關(guān)的好處，也就是認為沒有必要，所以他們往往會忽視對于肌肉的鍛煉。

事實上，任何年齡階段開始力量訓(xùn)練都不算晚，都可以從力量訓(xùn)練當中獲得相應(yīng)的好處，當然，對于老年朋友來講，想要嘗試力量訓(xùn)練首先要保證安全，除了要評估自己的健康狀況以外，在動作的選擇上要從簡單的自己可以做到的動作做起，比如簡單的支撐類動作，基礎(chǔ)的健身動作（深蹲、靜蹲、俯臥撐、跪姿或者是上斜式俯臥撐，使用彈力帶的一些訓(xùn)練動作，等等），此時不要著急，要給身體適應(yīng)的時間，慢慢提升。并且要注意休息，每周進行2-3次力量訓(xùn)練就可以，良好的休息是為了更好的運動，這一點適合所有人群。

作者：十月知行