文八段又稱南派，多用坐式，注重凝神行氣，適合于體弱或年老者。其圖式出南宋·河濱丈人《攝生要義》。明·王圻《三才圖會》載有類似圖式并附有功法。

歌訣：

閉目冥心坐，

握固靜思神。

叩齒三十六，

兩手抱昆侖。

左右鳴天鼓，

二十四度聞。

一口分三咽，

龍行虎自奔。

閉氣搓手熱，

背摩后精門。

盡此一口氣，

想火燒臍輪。

左右轆轤轉(zhuǎn)，

兩腳放舒伸。

叉手雙虛托，

低頭攀腳頻。

以候逆水上，

再漱再吞精。

如此三度畢，

神水九次吞。

咽下汨汨響，

百脈自調(diào)勻。

河車搬運訖，

發(fā)火遍燒身。

邪魔不敢近，

夢寐不能昏，

寒暑不能入，

災(zāi)病不能迍。

子前午后作，

造化合乾坤；

循環(huán)次第轉(zhuǎn)，

八卦是良因。

1.第一式寧神靜坐

2．第二式手抱昆侖

3．第三式指敲玉枕

接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。

4．第四式微擺天柱

頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

5．第五式手摩精門

作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。

6．第六式左右轆轤

接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運動，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運動。

7．第七式托按攀足

8．第八式任督運轉(zhuǎn)

正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。