? ? ???Twilighit:（微笑著走上講臺），在座的各位小馬，你們好(?▽?)！【雷鳴般的掌聲，暮暮的粉絲們尖叫起來(≧ω≦)】

? ? ? ? Twilight:我先向大家提出一個小小的問題:大家覺得自己有拖延癥嘛？【小馬們沮喪地回答:有】好的，不要擔心，今天，我們就看看怎么擊敗它。

要點一:拖延心理量表測試

請冷靜分析自己，檢查一下自己的內心中是否有這些信條，并按照信條的嚴重程度從0～10分中打分。

A類拖延（害怕失敗）

①如果我表現(xiàn)平庸，將會是一件極其痛苦的事。

②對一個真正出色的人來說，事情即便再困難也應該手到擒來、易如反掌。

③一切事情都應該自己來做，求助是軟弱的標志。

④總有一個正確的解決辦法，在找到這個辦法之前，我寧可什么也不做。

⑤如果我在競爭中失敗，這將會是一件很可怕的事。

⑥只要項目還沒有完成，對我來說就相當于一無所成。

B類拖延（害怕成功）

①我擔心做出承諾，會讓我在為成功做好準備之前卷入競爭。

②我擔心如果我不拖延，會被變成一個工作狂，整天辛勞，沒日沒夜地工作。

③如果我成功了，別人就會受到傷害。

④如果我成功了，我自己可能會受到嫉妒、挑釁、詭計等傷害。

⑤我太差了，根本不會成功。

⑥我擔心如果我成功了，會變得太完美，我得把我的完美掩蓋起來，所以我拖延了。

C類拖延（利用拖延爭取掌控感）

①我討厭遵守規(guī)則（可以是外部的，也可以是你自己給自己制定的），于是用拖延作為武器。

②我干嘛要按照別人的命令做事（上司的安排，老師布置的任務）？于是我拖延了。

③我喜歡那種將事情拖到最后一刻，然后冒險完成的刺激感。

D類拖延（缺乏時間管理能力）

①我的每日計劃總是很籠統(tǒng)，沒有拆分任務為小目標的習慣（如果你沒有列計劃的習慣，此題得10分，如果有，得分不要超過5分）。

②我總是覺得未來時間還有，甚至更多。

③我總是低估任務的用時。

將C類和D類你得到的分數(shù)乘2，然后按照下面的步驟繪制心理坐標圖——

1.繪制如下坐標圖

2.標上數(shù)值

3.將你在各個坐標軸上的得分標在相應坐標軸上，然后像這樣連起來

好啦，做完了嗎？你所畫的四邊形面積越大，拖延越厲害。不過，還是來繼續(xù)看怎么解決拖延癥吧！

要點二：拖延癥公式（發(fā)明者：加拿大心理學家皮爾斯?斯蒂爾）

接下來我們來看一下戰(zhàn)勝拖延癥的公式

改變的動力=

【期望】×【價值感】÷【沖動】÷【推遲】

那么，如何去運用這個公式去戰(zhàn)勝拖延癥呢？我們將會在下期介紹。

如果你喜歡，可以將你覺得自己最嚴重的拖延類型（從要點一提到的A、B、C、D類中選）轉發(fā)一下。UP將會在轉發(fā)名單中抽取四位小馬，進行一對一的拖延心理輔導，并且讓你的oc出現(xiàn)在下一篇文章中哦(′-ω-`)！