如果家里有三高病人，我們?nèi)粘Ｉ钪?，總能聽到?lái)自家人的叮囑：

這食物要少吃

這個(gè)事情得注意

那個(gè)事情要小心
……

三高群體在生活的方方面面注意事項(xiàng)的確不少，但你知道“三高”具體指哪三高嗎？對(duì)身體有哪些危害以及如何預(yù)防？

什么是“三高”

“三高”即通常所說(shuō)的高血壓、高血脂（血脂異常）和高血糖三種病癥的總稱，是現(xiàn)代文明派生出來(lái)的“富貴病”，故又稱之為“文明病”，屬于高發(fā)慢性非傳染性疾病。在我國(guó)，“三高”更是以其高患病率、高危險(xiǎn)性、高醫(yī)療費(fèi)用著稱。

高血壓

高血壓系指循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)血壓高于正常而言，通常指體循環(huán)動(dòng)脈血壓增高，是一種常見(jiàn)的臨床綜合癥。通常是以低于140/90毫米汞柱為正常，而高于160/95毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺(jué)中發(fā)生，故稱“悄悄的殺手”。

高血脂

高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過(guò)高或高密度脂蛋白膽固醇過(guò)低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為血脂異常。它是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發(fā)生發(fā)展的危險(xiǎn)因素。它發(fā)病隱匿，大多沒(méi)有臨床癥狀，故稱為“隱形殺手”。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：總膽固醇 2.8～5.17mmol/L 甘油三酯 0.56～1.7mmol/L 高密度脂蛋白膽固醇 ＞1.04mmol/L 低密度脂蛋白膽固醇 ＜3.37mmol/L，超過(guò)正常值的范圍即為高血脂。

高血糖

高血糖是機(jī)體血液中葡萄糖含量高于正常值。是機(jī)體內(nèi)一個(gè)獨(dú)立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質(zhì)是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現(xiàn)，可以有顯性的癥狀，如口干渴、飲水多、尿多、消瘦；可以是隱性的癥狀，無(wú)明顯主觀不適。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：空腹的全血血糖正常的都是在3.9-6.1毫摩爾/升之間，血漿的血糖基本為3.9-6.9毫摩爾/升才是正常的，超過(guò)即為高血糖。

「三高」是心血管疾病的主要元兇，對(duì)健康和生活構(gòu)成嚴(yán)重威脅。

1）高血壓是引發(fā)心腦血管疾病的主要因素，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引發(fā)腦出血，甚至腦血管破裂，導(dǎo)致人體死亡。

2）高血糖是引發(fā)糖尿病的主要因素，糖尿病發(fā)病到晚期時(shí)，嚴(yán)重的身體潰爛，出現(xiàn)糖尿病足等。

3）高血脂是引發(fā)脂肪肝的主要因素，當(dāng)血液中的甘油三酯或膽固醇偏高時(shí)，會(huì)引起血管栓塞，血液中的油脂會(huì)沉積在血管壁中，導(dǎo)致血管的彈性變差，從而再引發(fā)高血壓，導(dǎo)致突發(fā)腦溢血，腦中風(fēng)。然而您只要做好周全準(zhǔn)備，就可控制病況對(duì)生活的影響。

千萬(wàn)別以為高血壓、高血脂和高血糖是50歲以上長(zhǎng)輩的專利，其實(shí)它們已經(jīng)是很普遍的疾病，并開始漸漸威脅起年輕人的健康來(lái)。

國(guó)務(wù)院公布的“中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀”調(diào)查報(bào)告表明：我國(guó)居民缺乏鈣、鐵、維生素A等微量營(yíng)養(yǎng)素的情況很普遍，慢性疾病發(fā)病率正呈快速上升趨勢(shì)，其中“三高”——高血壓、高血脂、高血糖的患病率上升迅速。

三高產(chǎn)生的重要原因

1.肉類攝入多

現(xiàn)代人進(jìn)食肉類的數(shù)量大大增加，而水果蔬菜的比例則相對(duì)減少，導(dǎo)致膳食結(jié)構(gòu)不合理，脂肪攝入過(guò)多。

2.飲食不規(guī)律

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快，很多人為了節(jié)省時(shí)間不吃早飯，還有些人是隨便吃點(diǎn)東西匆匆上班；午餐更是由于時(shí)間有限，常以盒飯便當(dāng)或者洋快餐充饑；晚餐則應(yīng)酬多，晚宴、酒席經(jīng)常有。

這種高脂、高鹽、高糖的飲食加上不合理的飲食習(xí)慣，最容易導(dǎo)致人體代謝出現(xiàn)問(wèn)題。高油脂會(huì)導(dǎo)致血脂升高，引發(fā)肥胖。

3.鹽、糖攝入過(guò)高

高鹽分易誘發(fā)高血壓；高糖飲食會(huì)改變血液酸堿度，降低機(jī)體免疫力，影響體內(nèi)脂肪消耗，造成脂肪堆積，最終致使“三高”上身，造成的并發(fā)癥尤其是心腦血管疾病對(duì)人們的健康影響是巨大的。

近年來(lái)，“三高”癥狀逐漸在中青年人群中蔓延，呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，但令人擔(dān)憂的是很多年輕人仍沒(méi)有保健防病的意識(shí)。年輕群體酷愛(ài)喝的奶茶，就有引發(fā)三高的風(fēng)險(xiǎn)。

有研究顯示，一杯全糖的黑糖珍珠奶茶內(nèi)，含有18.5匙糖，為全奶茶最高。就連普通的珍珠奶茶中，每杯含糖量也達(dá)到8匙糖之多。

所以，面對(duì)“三高”的風(fēng)險(xiǎn)，大家奶茶還是少喝為宜！

“三高”預(yù)防措施

健康飲食

葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，可以保證身體攝取充足的高纖維食物，從而促進(jìn)腸道健康，降低膽固醇，嚴(yán)格控制低糖低脂低鹽，禁酒、煙，避免情緒波動(dòng)，少吃或不吃動(dòng)物肝臟，多吃綠色蔬菜，多喝水，限制每日糖分?jǐn)z入量，可以有效降低患上三高的風(fēng)險(xiǎn)。

合理運(yùn)動(dòng)

健康的身體離不開適量的運(yùn)動(dòng)，很多朋友感嘆運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持，但可以選擇一個(gè)自己能堅(jiān)持的理由，比如選擇參與戶外活動(dòng)等，提高自己運(yùn)動(dòng)的積極性，既能鍛煉自己的身心，還能提高一定的社交能力。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng):

(1) 要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量，尤其是高血壓患者運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)保持輕到中等強(qiáng)度；

(2) 切勿空腹運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行，饑餓時(shí)或飯后1小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)。如有不適，立即停止，病情嚴(yán)重患者鍛煉時(shí)家屬必須陪同。

定期體檢

30歲以上，尤其是35歲以上的中青年人要勤測(cè)血壓，定期體檢，對(duì)發(fā)現(xiàn)的異常情況定期復(fù)查。

“三高癥”是可以預(yù)防和康復(fù)的

及早發(fā)現(xiàn)和早期診斷非常重要

健康生活，從紅昱開始。