如果感覺(jué)焦慮，難受，而且很難去做什么有效的行動(dòng)的時(shí)候，可以先從這幾件事開(kāi)始入手。這些所有的事情都是為了照顧自己的身體，呵護(hù)自己的心。如果這些事情還是讓你感覺(jué)疲憊，那就不要做。

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一切的根本就是，我去做我能做的事。

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1.?扔垃圾

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不僅包括生活垃圾，還有手機(jī)相冊(cè)、電腦文件等等。如果心上的負(fù)擔(dān)很難消除的話，先把物理空間的負(fù)擔(dān)都給清理掉。

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觀察到一個(gè)現(xiàn)象，就是看人打掃房間，清空垃圾特別治愈。其實(shí)就是消除掉不必要的負(fù)擔(dān)。如果自己在精神世界和思維上還沒(méi)有做到極簡(jiǎn)，就直接用物理空間來(lái)練手。

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2.?洗熱水澡

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依然是物理的清潔。把外界的環(huán)境給打掃干凈以后，自己包括身上穿的衣服也都干燥潔凈。有的時(shí)候看不見(jiàn)的灰塵都是負(fù)擔(dān)。就像心上一些簡(jiǎn)單的念頭也是災(zāi)難性的一樣。把它們都給清理掉。

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3.?語(yǔ)音備忘錄：自言自語(yǔ)

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清理掉腦子里的想法。不要打字+手寫(xiě)的原因是太累了。不要語(yǔ)音輸入。不要回看。就把它們當(dāng)作傾倒出來(lái)的負(fù)擔(dān)就可以了。如果真的要看，至少要時(shí)隔很久，保證自己已經(jīng)從這個(gè)狀態(tài)里面走出來(lái)了再去回看。