初始體重144斤，目前體重109.8斤，目標(biāo)體重95斤

目前跟練安排來(lái)源博主：偶不偶買噶|Jo姐-growwithjo

時(shí)長(zhǎng)40~60分鐘

星期一：

30min啞鈴全身塑形

12min細(xì)腰進(jìn)階

15min無(wú)器械全身燃脂

星期二：

10min站姿練臀循環(huán)

12min久坐人群站姿練臀

20min低強(qiáng)度踏步燃脂

星期三：

25min肩部啞鈴訓(xùn)練

12min核心深層訓(xùn)練

12min下腹燃脂訓(xùn)練

星期四：

14min翹臀同時(shí)還細(xì)腿循環(huán)

10min小重量手臂燃脂

15min燃脂熱舞訓(xùn)練

星期五：

10min最強(qiáng)縮腰

16min彈力帶肩背塑形

20min背部燃脂