騎車不練腿，生活不完美！

對于騎自行車的運動員來說，特別是在室內(nèi)單車競賽中，強調(diào)自行車上腿部的作用非常關(guān)鍵。

場地競賽以中距離和短距離項目為主，運動中主要消耗磷酸原和糖酵解，以有氧化為輔助供能，是以爆發(fā)力為主、以耐力為輔的高強度，高速度的無氧運動。

在比賽中決定勝利的關(guān)鍵因素是肌肉的無氧能力，這一點非常重要。

對于參加公路自行車的選手而言，不管進行的是長時間的比賽還是需要上坡下坡及高速搶占先機的時候，保持強有力的腿部肌肉依舊是極為關(guān)鍵的因素之一。

我們都很清楚，騎自行車的運動員需要使出自己與機器的協(xié)同作用——快速地蹬踏、推動，配合雙手動作來移動車輛前行，這就意味著車手身體各部位的肌群都要被激活運用，絕非只是大腿部而已

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經(jīng)科學(xué)研究證實，人體的上半身僅提供支持和平臺動作、肌肉的短期突發(fā)力量源自于上肢與腰部之間的連接處。

達成此目的的動作用于推動、拉扯和提起重物的方式進行，其中主要的力量分為兩大類。

從腳尖向外旋轉(zhuǎn)曲柄時（總共 180度），主要用到大腿前側(cè)的大股四頭肌和前臀部肌肉進行發(fā)力，這是產(chǎn)生最大蹬力的時候，需要注重的是突然而有力的動作。

在角度為 180° 到 360° 的范圍內(nèi)進行曲柄運動時，此處需要前部和股后肌群的迅速收縮來幫助推動身體，其目的在于促進肌肉的高效運用。

將這兩種力量有效地結(jié)合是取得力量的關(guān)鍵，主要力量訓(xùn)練不僅限于自行車爬坡和強力輸出訓(xùn)練，還應(yīng)該在多個方面進行訓(xùn)練，其中以在健身房借助器械進行的肌肉專項訓(xùn)練是首選。

認識肌肉訓(xùn)練

對于剛剛開始鍛煉的人來說，通常會將重點放在增強上半身的體力勞動上，這是事實，因為這樣做可以更好地引起周圍人的關(guān)注和收獲累累的汗水成果。

通常而言，日常生活難有機會讓動作顯現(xiàn)出腿部鍛煉的效果來比較。

然而，有些人卻認為他們平常騎自行車和打球已經(jīng)鍛煉了腿部肌肉，所以不需要額外的訓(xùn)練課程。另外，還有一些人擔(dān)心腿部肌肉變粗不好看，或者覺得訓(xùn)練辛苦，所以會有很多顧慮。然而，實際上腿部訓(xùn)練在任何運動中都是非常重要的，并且有很多整體上的好處。

可以立即享受的 “立竿見影”的好處。

●更多肌肉。肌肉是碗，力量是碗里的水，碗大了水才有可能多。
●更大力量。更強的絕對力量，不但提高爆發(fā)力，本身也能提高耐久力。
●腿部可以有效帶動全身的肌肉發(fā)展，讓身體均衡、協(xié)調(diào)。
●腿部訓(xùn)練能夠提升整體的訓(xùn)練水平，拉動易被忽視的小肌群協(xié)同強化。
●腿部訓(xùn)練更艱苦，對心肺、體力和意志力都是巨大挑戰(zhàn)，也是巨大成長。
●腿部訓(xùn)練能夠提升能性能力，讓生活更美好。

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