大家好，我是咕咕中的戰(zhàn)斗咕小智。

相信不少人聽過這個說法：以麥當(dāng)勞、肯德基等為代表的洋快餐是垃圾食品。

營養(yǎng)不均衡不說，熱量還賊高，經(jīng)常吃容易胖等等。

特別是小時候父母老這么講，總是要等到生日或六一才有機會吃一次。

然而，最近有個熱搜似乎把這些“流言”給終結(jié)了。

說是有個美國佬連續(xù)100天只吃麥當(dāng)勞，居然還成功減肥了！

直接廋了58.5磅，大概53斤。

好家伙，只吃麥當(dāng)勞就能瘦，那麥門人這不直接起飛？

所以不少網(wǎng)友都是持懷疑態(tài)度的，覺得這是廣告，信它還不如信春哥。

有質(zhì)疑麥當(dāng)勞不是主要原因的，運動才是。

也有肯定的，覺得和麥當(dāng)勞關(guān)系不大。

意外的是還有把它當(dāng)反例的，只能說角度刁鉆啊233

作為一個比較注重營養(yǎng)的吃貨，我覺得這美國佬的方法理論上確實可行。

但真的有人能做到這種事嗎？

不減肥連吃100天麥當(dāng)勞也夠嗆吧。

這確實很讓人好奇，所以我決定去深挖一下~

這不挖不知道，一挖哎喲我去，這老哥確實很強。

先說結(jié)論：

人家真的有打卡，也著實有上稱，還上電視接受了采訪，真實性是有的。

他的減肥方法不能說很科學(xué)，但和麥當(dāng)勞關(guān)系不大，你換成沙縣小吃都可以233

老哥名叫Kevin Maginnis，是美國田納西州的納什維爾人，平時主要是在tiktok上活躍。

限于一些技術(shù)原因我只能找到油管的資料，上面也有他的打卡日常。

火起來之后老哥接受了TODAY SHOW的采訪，很多細(xì)節(jié)便是在這個節(jié)目揭露出來的。

減肥方法其實很簡單：

第一，別和我說什么熱量高，我都點，我都吃。但無論點什么，我都只吃一半。

這個很好理解，畢竟減肥的原理很簡單：攝入熱量低于消耗熱量。

說白了就是節(jié)食。但這種節(jié)食還是比較科學(xué)的，因為他有個度在里面。

畢竟你點一個漢堡的一半是一半，點一個全家桶的一半也是一半。

這個“一半”的基準(zhǔn)是什么呢？

這便是第二點：除了麥當(dāng)勞什么都不吃，每餐間隔中不能吃零食，覺得餓了才吃飯。

也就是說，一頓飯吃的量，需要控制在“除了水什么都不吃的情況下，能勉強維持兩餐間身體的自然消耗”。

別的不說，光憑“不吃零食”這一點，就已經(jīng)很大程度降低了日常熱量攝入。

而且他還把正餐的量控制在“吃下一餐前剛好餓了”的程度，只能說是個狼滅。

可能有人會說了，控制成這樣，那還怎么做運動啊，這不得做一半餓暈過去？

第三，真是不好意思，這老哥他不，做，運，動。

當(dāng)老哥說出“no work out”的時候，兩個小姐姐都驚了

雖然我們平時總是說七分吃三分練，但“練”只是為了提高熱量消耗。

既然你上面的熱量攝入都已經(jīng)低于日常身體自然消耗了，那么不運動確實也沒什么問題。

而且老哥心態(tài)很好，他做減肥從來不計算熱量（never counted calories）。

喜歡吃什么就吃什么，麥旋風(fēng)、巨無霸、炸薯條，從不抹殺自己（的喜好）——只要對半減就行。

唯一的重點是他會把所有蘇打水換成水，畢竟那玩意兒熱量真的可怕。

（其實國外也有無糖可樂diet coke，可能老哥本來就不喜歡soda，所以趁機踢了）

雖然這個方法看起來很完美，既能滿足口舌之欲，又能減肥。

但還是有不少爭議，比如“吃一半”的問題。

是啊，你只吃一半，那另一半豈不是浪費了？不能忍！趕緊給我?。ú皇?/p>

但如果大家聽說過“飯搭子”，估計也多少能理解了。

畢竟一個人的飯量有限的，但想吃的菜卻是無限的。

至于另一半，少數(shù)情況是他老婆吃，多數(shù)則被他留到下一頓吃了。

最大的爭議便是營養(yǎng)方面的了。

畢竟junk food的名聲可非空穴來風(fēng)，大多數(shù)食物不只熱量高，高糖高鹽缺少蔬菜等都是很大的問題。

比如培根、雞蛋、芝士和醬料都含有大量的鹽。

然后他本人除了麥當(dāng)勞套餐里的，幾乎不吃任何額外的水果蔬菜。

網(wǎng)友也留意到了，這要是不補充維生素和纖維，時間長了可頂不住啊。

當(dāng)然了，他自己也很清楚，并不否認(rèn)這些多樣性營養(yǎng)的重要性。

只是他做出了取舍。

起碼在這個麥當(dāng)勞減肥挑戰(zhàn)中，他覺得解決肥胖是最緊急的，其他的可以先晾一邊。

事實證明，他確實成功了。

除了體重減輕了之外，他的膽固醇降低了65點，甘油三酯降低了205點。

簡單來說，和肥胖有關(guān)的指標(biāo)是改善了。

btw，他老婆中間也參與進(jìn)來，最后也減了15斤

看到這里我們不難發(fā)現(xiàn)，老哥的減肥方法雖然不夠科學(xué)，但理論和實踐上都是有效的。

而且這是一種方法論，放之四海而皆準(zhǔn)，把麥當(dāng)勞換成肯德基、漢堡王等都一樣，除了華萊士。

所以我個人覺得，老哥給麥當(dāng)勞打廣告的可能性不大。

但問題又來了：為什么老哥選擇麥當(dāng)勞做挑戰(zhàn)，而不是肯德基、漢堡王等其他品牌呢？

這估計和麥當(dāng)勞的宣傳有關(guān)。

麥當(dāng)勞很早前就注意到大家對熱量的關(guān)心，所以不僅在主頁推出了個營養(yǎng)計算器。

什么產(chǎn)品有多少營養(yǎng)素和熱量、搭配起來有多少，一算便知，很方便。

而且還推出了500大卡套餐，小程序上也能搜到。

（里面的可樂都是無糖可樂，不然分分鐘超500，這也是凱文老哥用水代替soda的原因之一）

肯德基首頁雖然也有“均衡飲食”這個版塊。

但點進(jìn)去一看，好家伙，就給你貼了幾篇論文報告，小程序也沒什么相關(guān)的。

至于在國外主打健康牌的賽百味，首頁也就只打了個牌，沒什么實際內(nèi)容。

其他的就不贅述了。

由此可見，橫向?qū)Ρ认聛?，麥?dāng)勞算是相對給人“注重營養(yǎng)”的印象了。

那么它真的夠營養(yǎng)嗎？我們來計算一下。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，我們需要攝入的主食、蔬果、肉類這三者的推薦比例（按頂格算）大概是這樣：

然后我們拿500大卡餐中，蔬果比例看起來最多的霸氣五色套餐來對比一下。

首先是漢堡本身，除去包裝紙大概3g，整個漢堡取整重180g（男生吃一個估計是吃不飽的）。

這里不得不吐槽一下，為了方便分開稱量，我是在定制界面取消了加醬的。

沒想到他們出品時給我加上去了，郁悶。。

所以計算的時候勉強把醬料的重量歸入蔬果類吧。

最后測出來的結(jié)果是，面包重67.3g，肉餅和培根重73g，剩下的蔬菜重39.7g。

算上標(biāo)記60g的蘋果，除包裝后實重67g，那么蔬果一共有106.7g。

所以整體的比例為：

對比前面的推薦比例：

唉？宏觀上好像相差不多，就蔬果的比例少了一點，肉的比例多了一點。

但如果一日三餐都吃這個，肉類的重量是夠的。但主食和蔬果，特別蔬果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

那么具體細(xì)節(jié)到營養(yǎng)素層面上的對比，又如何呢？

通過一系列粗略計算，我們可以得到這個表：

*其中脂肪能量密度取9，碳水化合物取4，范圍值取最大值

這個表顯示吃一餐霸氣五色的營養(yǎng)攝入，占《膳食》推薦我們一天攝入的比例。

可以粗略看出，蛋白質(zhì)和鈉是相對比較高的，而碳水化合物相對較低。

如果一日三餐都吃這個呢？

整體能量都比較低，理論上確實能減肥。

但蛋白質(zhì)和鈉上，男女都超標(biāo)；脂肪上，女生超標(biāo)；碳水化合物和鈣，都不足。

結(jié)合上面的重量攝入表，可以看出這個套餐其實不算很健康——雖然它是500大卡餐中最健康的了。

以此類推，凱文老哥的麥當(dāng)勞減肥法雖然有用，但不夠營養(yǎng)，各位麥門小伙伴最好別學(xué)哦~

其實減肥這件事吧，說難很難，說簡單也簡單。

它的核心是需要一個人有強大的目標(biāo)感和自制力，使其“能落實減肥計劃”、“跳出現(xiàn)有舒適圈”。

就像凱文老哥一樣，連續(xù)100天，只吃麥當(dāng)勞和水。

至于方法，也就是七分吃三分練。如果能管好自己的嘴，甚至都不需要練。

但我也不得不承認(rèn)，減肥這件事是反人類的。

因為人在基因?qū)用?，就?strong>渴求熱量的傾向，宏觀上表現(xiàn)出味覺普遍對甜的、油炸食物的偏愛。

這在有上頓沒下頓、食物匱乏的年代是有益的，只是現(xiàn)在很多人不缺食物，才造成各種問題。

現(xiàn)在很多野生動物也還處在食物不穩(wěn)定的狀態(tài)

因此關(guān)于減肥，我的態(tài)度是不必強求。

這個世界上除了醫(yī)生和你自己，沒有任何人有資格評價你的體型，你也不必太過理會其他人的評價。

要是一不小心搞出個厭食癥，更加危害健康甚至生命，就得不償失了。

最后回到凱文老哥身上。

雖然他的方法不夠科學(xué)，但還是能給我們不少有價值的參考。

一是和睡覺時提倡自然醒一樣，吃飯時我們最好能形成“自然餓”。餓了才吃，或者養(yǎng)成“要吃飯時就餓了”的狀態(tài)。

二是少吃零食，少吃零食，少吃零食。一些特殊情況需要少食多餐的除外。

三是不要學(xué)他，不要學(xué)他，不要學(xué)他。

不然你可能身體還沒減下來，錢包，就瘦下去了233