我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

有些人的血糖正處在糖尿病的大門口，如自己不注意防范就輕松的進(jìn)去了，如何做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)遠(yuǎn)離糖尿病呢？首先要養(yǎng)成每半年定期體檢和測(cè)血糖的習(xí)慣，尤其是以下這幾種人更要小心。

1.父母有糖尿病史的人。

2.體質(zhì)指數(shù)超標(biāo)的人。這是評(píng)價(jià)體重的一個(gè)指標(biāo)，用體重（公斤）÷身高（米的平方）所得出來的數(shù)據(jù)。正常人是小于25kg/m2，大于等于30kg/m2屬于肥胖，同時(shí)男性腰圍大于90 cm，女性腰圍大于85 cm。都屬于超標(biāo)。）

3.年齡超過40歲的人。

4.有分娩巨大嬰兒史或有妊娠期糖尿病病史的人。

5.有高血壓史和正在治療的人。

6.有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病史的人。

7.高密度脂蛋白膽固醇<0.90mmol/L 或甘油三酯>2.22mmol/L，正在接受藥物治療的人。

只有養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，才能幫助避免糖尿病的發(fā)生，身體的健康是掌握在自己手里的。

2022年10月16日早餐

早餐：

1.雜糧窩頭，28克（面粉重量。玉米面、小米面、黃豆面。）

2.豆包，22克

3.煮雞蛋，56克

4.香辣花生米，14克

5.西紅柿炒雞蛋，185克

6.紫菜黃瓜絲蛋湯，1中碗

2022年10月16日午餐

午餐：

1.雜糧米飯，155克（熟米飯重量。大米、紅蕓豆。）

2.燉豬骨頭，105克（可食部分。）

3.燉雜燴菜，206克（豆腐、木耳、香菇、大白菜、西紅柿。）

4.自制豆?jié){，1中碗

2022年10月16日晚餐

晚餐：

1.雜糧菜餅，230克（面粉35克、小米面15克、雞蛋55克、青椒120克、蝦皮5克。）

2.小白菜炒木耳，187克

3.蔬菜湯，1小碗

2022年10月16日加餐

兩餐之間加水果，133克（橘子重量。）