當(dāng)我們出現(xiàn)激動(dòng)、憤怒、煩躁等情緒的時(shí)候，當(dāng)我們被外物影響、干擾的時(shí)候，當(dāng)我們意志消沉的時(shí)候，我們都很難做到專注的做某件事。當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，想要專注起來(lái)，就一定要學(xué)好自我管理和調(diào)節(jié)。比如：起身活動(dòng)一下;主動(dòng)減少干擾;切換任務(wù)等。

1、起身活動(dòng)一下。當(dāng)你因內(nèi)心不平靜、煩躁、困頓而無(wú)法專注的時(shí)候，立馬起身動(dòng)一動(dòng)，做做深呼吸、喝杯水、伸個(gè)懶腰、洗把臉等等，這都可以讓你再次找回專注力。

2、主動(dòng)減少干擾。比如手機(jī)經(jīng)常轉(zhuǎn)移你的注意力，那在你學(xué)習(xí)工作時(shí)就可以把手機(jī)靜音、關(guān)閉推送提示、刪除社群和影音軟件等;嘈雜的環(huán)境會(huì)影響你的注意力，就盡量找到能夠獨(dú)處不被打擾的地方，遠(yuǎn)離開(kāi)放式辦公環(huán)境。

3、切換任務(wù)。做事的過(guò)程中，難免會(huì)出現(xiàn)做著做著就不想做、沒(méi)有狀態(tài)的情況。這個(gè)時(shí)候正確的做法不是“耗著”(消耗了時(shí)間和精力，卻沒(méi)什么產(chǎn)出)，也不是停下來(lái)去玩樂(lè)或休息(有時(shí)可能玩著玩著就忘了時(shí)間，越玩就越不想做事)，而是轉(zhuǎn)換任務(wù)。也就是從你的“待辦任務(wù)清單”中挑選另外一件事情去做!如果實(shí)在是什么都不想做，那就想想：半小時(shí)后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么?做個(gè)規(guī)劃、或者列個(gè)任務(wù)清單(有些人可能會(huì)覺(jué)得這是在浪費(fèi)時(shí)間，其實(shí)不然，思考、規(guī)劃的過(guò)程其實(shí)就是尋找方法的過(guò)程，這既可以給自己增加動(dòng)力，也可以幫自己找回狀態(tài))。

4、排除雜念。做事的過(guò)程中，難免會(huì)冒出來(lái)一些雜念、奇怪的想法，促使我分心。這個(gè)時(shí)候如果順著思緒游蕩，那么勢(shì)必浪費(fèi)很多時(shí)間，所以要學(xué)會(huì)排除雜念。具體的方法比如：①把腦海里的亂飛的思緒寫下來(lái)，寫下來(lái)這個(gè)過(guò)程可以讓亂飛的思緒落地，從而讓自己安心回到在做的事情上，等任務(wù)結(jié)束后再去處理或探究。②轉(zhuǎn)移注意力，比如重復(fù)朗讀或背誦一些不是很復(fù)雜的詩(shī)詞、古文、文章段落、乘法口訣等內(nèi)容，這能使我們的心情快速平靜下來(lái)，找回狀態(tài)。

5、呼吸冥想。冥想的主要目的是求心境平穩(wěn)，而心境與呼吸有著密切的關(guān)系。每天花 5-10 分鐘，坐在椅子上，將背打直、肚子放松，感受空氣通過(guò)鼻腔、進(jìn)入身體而使腹部膨脹起來(lái)的感覺(jué)，就能排除雜念。注意呼吸時(shí)間久了，可能會(huì)覺(jué)得很無(wú)趣，這時(shí)可以用“數(shù)呼吸”的方法來(lái)調(diào)節(jié)。小腹突起時(shí)，算一次呼吸，從1數(shù)到10，再回到1繼續(xù)數(shù)。需要注意的是：不要故意控制呼吸，故意控制呼吸會(huì)讓自己不舒服，出現(xiàn)煩悶、急躁等現(xiàn)象。