每一個(gè)妹子都想做不老女神，但是你發(fā)現(xiàn)了沒有，進(jìn)入30歲后，總感覺自己老的特別快，用同樣的化妝品也感覺沒有之前20多歲的時(shí)候效果好了。一次聚會(huì)無意間認(rèn)識(shí)了一位營(yíng)養(yǎng)師朋友，她說飲食其實(shí)對(duì)于皮膚也有很大的影響，通過合理搭配飲食，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)、認(rèn)真護(hù)膚和良好的生活習(xí)慣，保持皮膚好狀態(tài)也不是很難。下面分享給大家6種可以幫助女人保持健康和年輕的食物，一起看看吧。

一、黑芝麻

不要小瞧這個(gè)小小的黑芝麻，它對(duì)身體非常好！經(jīng)常食用不僅可以改善頭發(fā)質(zhì)量，還可以提高皮膚抵抗力，減少過敏和痘痘。

推薦食譜：核桃紅棗芝麻糕

秋天是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，怎能錯(cuò)過這個(gè)養(yǎng)生的季節(jié)呢？芝麻紅棗核桃糕，又好吃又營(yíng)養(yǎng)，最關(guān)鍵的，這款小零食補(bǔ)血烏發(fā)、健腦強(qiáng)身，對(duì)掉發(fā)的朋友們太友好了！

食材：去核紅棗120g，枸杞30g，熟核桃仁150g，熟黑芝麻200g，麥芽糖230g，清水50g；

做法：

1、開小火，將麥芽糖加入水慢慢熬制，熬制到鏟子上掛旗不易掉落；

2、先放入大物紅棗、熟核桃仁、枸杞，攪拌均勻，關(guān)火，倒入熟黑芝麻，炒至麥芽糖包裹住每粒黑芝麻！

3、迅速將炒好的美味倒入模具中，記得墊層油紙，不然太粘啦！壓制成型，用力壓，壓壓實(shí)，使出自己吃奶的力壓！不然容易散！

4、放入冰箱冷藏更容易成型，自己看情況，覺得OK就可以拿出來切塊啦！

5、可以用小包裝袋一片片裝，我是直接用糯米紙包裹，防粘！而且我用了真空包裝袋進(jìn)行裝袋，更容易保存，保存時(shí)間長(zhǎng)，吃起來也更新鮮！每天來上兩片，補(bǔ)血補(bǔ)腎杠杠滴！關(guān)鍵還這么好吃，停不了嘴?。」?！

二、堅(jiān)果

有助于我們?cè)鰪?qiáng)免疫力，抗擊衰老

推薦食譜：黑芝麻堅(jiān)果面包

濃濃芝麻醬香味，搭配香脆的堅(jiān)果，一口下去真的香迷糊啦～吃起來外皮酥脆，內(nèi)里蓬松暄軟，面包多次折疊后，也有大氣孔哦，面包不用揉面，不用揉手套膜，做起來簡(jiǎn)單，有手就會(huì)做的那種！

食材：250g高筋面粉、3g 酵母、2g鹽、20g黑芝麻醬、180g左右水、一個(gè)雞蛋

做法：

1、將180g左右水，混合20g黑芝麻醬，混合均勻，放入3g 酵母、2g鹽、一個(gè)雞蛋，攪拌均勻，倒入250g高筋面粉、用刮刀翻拌至無干粉狀態(tài)。保鮮膜覆蓋，靜置15分鐘。

2、揭開保鮮膜，將面團(tuán)四周拉伸，向中間折疊，再蓋上保鮮膜靜置15分鐘。

3、再次揭開保鮮膜，將面團(tuán)四周拉伸，向中間折疊，再蓋上保鮮膜溫暖地方發(fā)酵，至原面團(tuán)1.5倍大即可。

4、面板上撒一些干粉，面團(tuán)輕揉排氣壓平，放上堅(jiān)果，像疊被子一樣，兩邊向中間疊，上下往中間疊，整理成形。

5、將面團(tuán)放入空氣炸鍋中，不開火二次醒發(fā)20分鐘，醒發(fā)好后割口篩入一些面粉，撒上一些堅(jiān)果碎，芝麻，空氣炸鍋150度20分鐘，翻面再烤12分鐘。外皮酥脆，內(nèi)里蓬松暄軟的免揉黑芝麻堅(jiān)果面包就做好了！做早餐也很不錯(cuò)！低卡又飽腹！

三、豬蹄

豬蹄含有豐富的膠原蛋白，補(bǔ)充膠原蛋白能讓膚色更紅潤(rùn)、白皙、富有彈性。

推薦食譜：紅燒豬蹄

豬蹄的最好歸宿，就是把它紅燒著吃了，非常軟爛，可以直接“吸溜吸溜”地吃。一口咬下去，滿嘴的膠原蛋白，軟糯的肉筋Q彈Q彈，太太太香了?。?/p>

食材：白白嫩嫩豬蹄，蔥，半個(gè)姜，半個(gè)大蒜，5個(gè)干辣椒，一把冰糖，泡了6小時(shí)以上的一把黃豆

香料：一小段桂皮，兩個(gè)八角，4片香葉，一小把花椒

做法：

1、冷水下鍋，加蔥姜焯水，去浮沫，撈出洗凈切小塊，瀝干

2、熱鍋，加多一些油，下冰糖，變色后轉(zhuǎn)小火，攪拌防止粘鍋，下豬蹄，快速翻炒至均勻上色

3、下香料，蒜姜和干辣椒，炒香。一次性加夠熱水，沒過豬蹄，加三勺生抽，兩甩蠔油，兩甩黑胡椒粉和黃豆。大火燒開轉(zhuǎn)小火燜煮90分鐘，加一勺老抽，一勺鹽最后調(diào)味，大火收汁即可

4、黃豆泡一夜更好吃，鐵鍋燉豬蹄2個(gè)小時(shí)會(huì)更軟爛，大蒜都能煮化溶進(jìn)了湯汁。高壓鍋更快，但我還是喜歡小火慢燉熬出來的肉，光是聞著肉香味，就饞得不行了

四、銀耳

富含黏液質(zhì)及維生素，對(duì)皮膚細(xì)胞新陳代謝有益，常食百合，有一定美容作用

推薦食譜：紅棗銀耳羹

滿滿的膠原蛋白美顏養(yǎng)容，100張面膜都不換。

食材：銀耳1朵，紅棗6顆，枸杞1把，冰糖適量

做法：

1、銀耳冷水泡1小時(shí)左右，泡發(fā)后去除根部，撕碎或用剪刀剪碎，越碎越容易出膠！

2、紅棗洗凈去核，把銀耳和紅棗倒入鍋中，加水沒過銀耳再高出一點(diǎn)點(diǎn)水位即可，大火燒開。

3、水開轉(zhuǎn)小火煮15分鐘后，用勺子按同一方向不停攪拌（出膠的關(guān)鍵）

4、20分鐘后加入適量冰糖，繼續(xù)攪拌。出濃膠后加入枸杞，大火煮3分鐘再關(guān)火燜10分鐘即可出鍋~~~

5、紅棗可以選擇性去核，量多的話容易上火，冰鎮(zhèn)一下味道更佳，一定要攪拌，同一方向

五、番茄

番茄中富含谷胱甘肽，可以抑制黑色素，抗氧化和去斑，讓你的皮膚更加明亮，不易曬黑。

推薦食譜：番茄燜魚塊

我媽做的番茄燜魚塊，真的把我驚艷到了，魚塊煎的焦香焦香的，吸滿濃濃番茄汁，拌著米飯吃真的絕絕子。

食材：羅非魚（其他少刺的魚也可以）、番茄、（最好是比較容易炒出沙的，番茄味比較濃）姜蒜、小米辣、蔥段

做法：

1、魚洗凈切塊（可以用廚房紙巾擦干一下水分，煎的時(shí)候不容易崩油），用鹽腌制20分鐘以上；

2、番茄切塊，姜蒜、小米辣隨便切、蔥切段；腌制好的魚塊下鍋煎至金黃酥脆盛出備用；

3、鍋留底油，下姜蒜、小米辣炒出香味，再倒入番茄炒出汁；加半碗清水，下煎好的魚塊，加生抽、蠔油、胡椒粉、鹽、白糖調(diào)味，燜煮3－5分鐘；

4、燜煮好后撒蔥段炒勻就可以出鍋啦；做法不難，但是超級(jí)下飯，朋友們快去試試！

六、紅棗

紅棗可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，讓你的皮膚更加紅潤(rùn)，肌膚更加有光澤。

推薦食譜：核桃棗仁派

最近網(wǎng)上核桃棗仁派很火，賣的也很貴，今天就把我做了N多次的方子寫出來給大家，蒸熟的紅棗更養(yǎng)人，讓我們一起變美吧！真正的無添加，無糖無油，養(yǎng)氣血的核桃棗仁派。做了很多次，這個(gè)方子零失敗，畢竟原材料很貴的，失敗了多可惜。

食材：熟核桃仁500克（生核桃仁可以烤箱150度烤制15-20分鐘）、和田大棗 1000克（和田大棗肉厚，有利于最后得成型，而且口感不甜膩，不推薦使用若羌灰棗，肉少，最后成品皮多肉少口感差）、白芝麻或黑芝麻適量（棗仁派的表面裝飾，也使口感更香）、蜂蜜一小勺，用一小勺溫水化開

做法：

1、生核桃仁溫水洗干凈，烤箱150度烤15到25分鐘，中間記得翻面。晾涼備用。

2、和田大棗洗干凈晾干表面水分，去核，從中間剪開。

3、蒸鍋加水，燒開，把剪好的大棗皮朝下放入蒸鍋蒸10-12分鐘。（這個(gè)時(shí)間很重要，少了紅棗不夠軟，多了紅棗太軟爛，都不利于后期成型）

4然后拿出一個(gè)大的烤盤或者方盤或者圓盤都可以。底部鋪上油紙，撒上一層熟白芝麻或黑芝麻。

5、然后把蒸好的紅棗趁熱皮朝下鋪好，挨得緊一些，壓平，然后再鋪一層核桃仁，然后再鋪一層紅棗，這次是皮朝上，鋪的密集一些，可疊加。

6、再上面鋪一層油紙或者保鮮膜，用搟面杖或者平底盤來回地使勁壓平，一定好好的認(rèn)真壓平，這是成功的關(guān)鍵步驟。

7、把保鮮膜或者油紙輕輕揭開，（不要扔，過會(huì)還要用）最后用一小勺蜂蜜水兌一點(diǎn)溫水化開，輕輕的抹一層在表面，然后再撒上一層芝麻

8、再重復(fù)6的動(dòng)作，繼續(xù)再壓一次。揭開保鮮膜，烤箱預(yù)熱160度，烤制12分鐘定型晾涼后切塊即可。一次吃不完冰箱保存可存放一周多。

致力于用最簡(jiǎn)單的食材，為您分享最可口的佳肴，以上分享的6種食物的做法，大家都學(xué)會(huì)了嗎，學(xué)會(huì)了在家試著做一下吧，！歡迎點(diǎn)贊，關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)和收藏，感謝您的支持！我們下期再見。