規(guī)律的腹部訓練可以幫助我們緊致腰腹部皮膚從而達到平坦腹部并縮小腰圍的目的，所以，很多朋友在減肥過程中都會想著通過腹部訓練來幫自己減肚子的目的。但是，這時候，我們應該知道，腰腹部訓練所針對的目標是腹部肌肉而非脂肪，雖然會讓我們有效地鍛煉肌肉來增加腹部肌肉的厚度卻不能幫助我們減掉腹部脂肪。

所以，我們想要減掉大肚子沒有問題，想要進行腹部訓練也沒有問題，但一定從自己的體脂率出發(fā)來進行才有針對性，體脂率高時，就要以減脂為目的，其方法也總是在說，就是合理地控制飲食并結合規(guī)律的運動來制造熱量的負平衡并保持下去，這樣我們就會慢慢地變瘦，在變瘦的過程中腰腹部的脂肪也會跟隨減少。

那么，在減脂過程中要不要進行腹部訓練呢？從長遠的角度來看，是非常建議在減脂運動過程中配合規(guī)律的腹肌訓練的，因為如果在減脂過程中沒有腹部訓練的參與，則會導致隨著體脂率的降低而出現(xiàn)腰腹部皮膚松弛的問題，而如果我們的減脂速度過快，或者是減脂前體重基數(shù)過大，出現(xiàn)腹部皮膚松弛的可能性就會越大。而在減脂過程中加入腹部訓練則會讓我們在減脂的同時鍛煉到腹肌，并且起到緊致腰腹部皮膚的作用，這樣就會有效地避免或者減少隨著體脂率的降低而出現(xiàn)的松弛問題。

當然，如果已經(jīng)減肥成功或者是體脂率本身就不高卻伴隨著腰腹部兩側的松弛問題，此時再進行針對性的訓練也可以，并且這時候因為沒有減脂壓力所以其成效也會顯得快一些，只要我們能夠堅持規(guī)律的訓練，在8周左右就可以看見明顯的效果。

從腹部訓練的角度來講，我們所熟知的動作可能也只是一些卷腹類動作，但是，從腹部的結構來看，卷腹主要針對的是腹直肌，而對腹斜肌的作用不大，所以，在腹部訓練過程中，我們應該讓整個腹肌形成全面的刺激，因此單純的卷腹是不夠的，我們還要對腹斜肌形成針對性的刺激，而鍛煉腹斜肌有助于幫助我們緊致腰腹兩側皮膚而起到縮小腰圍的作用。

因此，下面分享4個針對于腹斜肌的訓練動作，我們要做的是把這幾個動作加入到自己的腹部訓練計劃當中來進行，當然，也可以每周安排一兩次對于腹斜肌的針對性訓練。

動作一：仰臥單車

• 仰臥，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地，背部貼地，雙手置于耳旁

• 保持下背部貼地，向前提膝抬起一條腿，同時轉動雙肩向提膝一側轉體

• 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢還原，再進行另一側

動作二：側臥卷腹

• 側臥，上半身貼地，雙手置于耳旁，雙腿屈膝并攏，向一側扭轉至下側腿觸地

• 保持下半身固定不動，保持下背部不要懸空，腹部發(fā)力向上卷起上半身

• 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢還原，一側完成預期次數(shù)后再進行另一側

動作三：仰臥提膝轉體兩頭起

• 仰臥，雙腿向前并攏伸直，上半身貼地，雙臂屈肘置于體側

• 腹部發(fā)力向上起身并向一側轉體，與此同時向前提膝抬起對側腿，使手肘與膝蓋盡量靠近

• 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢反方向還原，并在起身以后向另一側轉體

動作四：側支撐提膝肘碰膝

• 側撐，下側手臂屈肘置于肩部下方，上側手置于耳旁，雙腿并攏伸直，下側腳支撐身體

• 背部挺直，核心收緊，整個身體呈一條直線

• 保持身體穩(wěn)定，向側上方提膝抬起一條腿，同時上側手肘下移去接近膝蓋

• 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢還原

注意在動作過程保證動作質量，再去追求動作次數(shù)，動作間休息30左右，每個動作15-20次，單邊動作換邊進行，每次進行3-5組，訓練結束后拉伸放松。

還是那句話，腹部訓練所針對的是腹部肌肉而非腹部脂肪，所以當我們體脂率較高想要減掉大肚子之時，首先要做的是減脂，腹肌訓練要以一種輔助的訓練方式加入到減脂運動當中，也就是說不要以腹肌訓練為主要的運動形式。當然，如果體脂率本不高，那么則相對簡單，單純的腹肌訓練就可以了，但是無論體脂率處于一個什么樣的狀態(tài)，想要出效果，選對方法是一方面，長期地堅持是另一方面。

作者：十月知行