審核專家：沈迎建
河北省燕達(dá)醫(yī)院營養(yǎng)科主任

“假胯寬”“蝴蝶翼”“漫畫腿”哪個(gè)擊中了你的身材痛點(diǎn)？在常年“身材焦慮”與健身熱潮的輪番攻勢下，好像沒有哪種身材缺陷是得不到“解決”的。比如在東亞審美中更流行窄胯，很多健身博主會(huì)紛紛支招，號稱只要勤奮就沒有練不走的假胯寬，可是“假胯”真的能通過鍛煉變窄嗎？

其實(shí)假胯不是胯，而是“大轉(zhuǎn)子”，是股骨的骨頭，既然是骨頭，就是不可能練小的，只能讓其“大”的均勻——用肌肉填充周邊凹陷。

從科學(xué)一點(diǎn)的角度來說——假胯寬，也是根本就不存在的。

1

真胯寬VS假胯寬

在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，根本就沒有“假胯寬”這個(gè)概念。網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于“假胯寬”的說法，并沒有正確的理論依據(jù)可以支撐，主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。第一點(diǎn)，宣傳“假胯寬”的人，認(rèn)為人體最寬的位置應(yīng)該是在骨盆的上方，顯得身體線條流暢，而如果是骨盆下方的大腿根處最寬，就會(huì)顯腿短，這就是“假胯寬”。

這種說法是完全錯(cuò)誤的，因?yàn)閺恼５娜梭w結(jié)構(gòu)上看，身體最寬的位置，本來就是大腿根！

人體骨盆位置的結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，包括了髂嵴（qià jǐ）、股骨大轉(zhuǎn)子、臀大肌、臀中肌、韌帶、肌肉等等。

骨盆上方的最大寬度，是髂嵴外緣最寬處的間距，一般為25到28cm，而骨盆下方的最大寬度，就是大腿根處、左右兩根股骨大轉(zhuǎn)子的間距，一般為28到31cm。

由此可見，正常人體中，大腿根處最大寬度就是比骨盆上方最大寬度要大一些。

第二點(diǎn)，關(guān)于假胯寬，有人宣傳“股骨內(nèi)旋”導(dǎo)致股骨大轉(zhuǎn)子凸出明顯，引起假胯。首先，結(jié)合第一點(diǎn)提到的人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，股骨大轉(zhuǎn)子本身就存在凸出現(xiàn)象，其次，人體兩側(cè)股骨頸（藍(lán)色實(shí)線）與股骨干冠狀面（虛線處）之間的確存在一定角度，可以在一定幅度內(nèi)旋轉(zhuǎn)，但這個(gè)角度很小，成年人在10°到 20°之間。

在這個(gè)范圍內(nèi)正常旋轉(zhuǎn)時(shí)，對應(yīng)外緣凸出程度很小。除非是內(nèi)旋角度低于10°，或者外旋角度超過20°，就會(huì)導(dǎo)致股骨外緣的明顯凸出，但此時(shí)髖關(guān)節(jié)已經(jīng)處于后傾或前傾的非正常狀態(tài)，長期下來會(huì)導(dǎo)致身姿和步態(tài)出現(xiàn)異常。

更重要的是，髖關(guān)節(jié)前傾和后傾影響最大的并不是胯，而是膝關(guān)節(jié)，因?yàn)轶y關(guān)節(jié)位置不正確，受力不合理，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力變大，增加其磨損負(fù)擔(dān)。看到這里，也許有人會(huì)疑惑，既然沒有假胯寬，為什么臀部兩側(cè)還會(huì)凹陷呢？可以采取什么措施進(jìn)行改善嗎？

2

臀部兩側(cè)凹陷的原因和改善措施

上文我們提到，骨盆上方的髂嵴間距大，呈凸出狀，骨盆下方的股骨大轉(zhuǎn)子間距更大，因此，如果髂嵴和大轉(zhuǎn)子之間沒有足夠的肌肉和脂肪填充，那這個(gè)位置必然是呈凹陷狀的。有些人的骨盆和股骨形狀較小、距離較近、脂肪肌肉又比較多，臀部凹陷就比較小，就會(huì)顯得飽滿些；有些人骨盆和股骨形狀大、距離較遠(yuǎn)、脂肪肌肉又少，臀部凹陷就較為明顯。

也就是說，臀部兩側(cè)凹陷是正常的，而凹陷的程度大小，與每個(gè)人骨盆和股骨的形狀、大小，及肌肉、脂肪的多少有關(guān)。

臀部兩側(cè)凹陷，是人體基因所決定的正常現(xiàn)象，基因無法改變，所以凹陷也無法完全消除，但是我們?nèi)钥梢酝ㄟ^一些措施來讓凹陷更加平整，比如可以增加臀部的肌肉量、減少大腿的外側(cè)脂肪量等。

如果想要鍛煉臀部臀大肌的肌肉，可以選擇臀橋、深蹲這類運(yùn)動(dòng)；注意做深蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳尖，臀部不要低于膝蓋水平線，否則你就不是在練臀，而是在練腿了~

如果想要鍛煉臀中肌和臀小肌的肌肉，就可以選擇蚌式開合、外側(cè)抬腿這類運(yùn)動(dòng)，要注意在做蚌式開合時(shí)，一定要保持好骨盆穩(wěn)定，腿部張開幅度不是越大越好，只需要臀部肌肉出現(xiàn)緊張感即可。

總的來說，無論是臀部凹陷還是粗壯的“寬胯”，都是正常的現(xiàn)象，無需為此憂慮。

不管胯大還是胯小，只要健康都是“好胯”。日常生活中保持健康運(yùn)動(dòng)，尤其注意做對、做準(zhǔn)每一個(gè)姿勢，才能更好地改善身體曲線。最后，如果身體的骨骼、關(guān)節(jié)有出現(xiàn)不適疼痛或者明顯畸形的癥狀，切勿自行搜索運(yùn)動(dòng)視頻來糾正，建議去往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生檢查治療。