大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

這兩天不少粉絲后臺(tái)留言，自己胖得不像樣，很想減肥但是無(wú)從下手，運(yùn)動(dòng)懶，節(jié)食又受不了，知道我從160斤到120斤只用了2個(gè)月，特意來(lái)問我。其實(shí)減肥并不難，難的是你有沒有下決心減肥，如何逼自己一個(gè)月瘦下來(lái)？今天分享這11個(gè)減肥秘訣，很多人都不知道！先收藏起來(lái)。

1：細(xì)嚼慢咽

吃飯時(shí)不要不耐煩，減慢進(jìn)食速度，慢慢咀嚼和吞咽。它可以讓負(fù)責(zé)接收飽腹感的大腦有足夠的時(shí)間接收信息，從而更及時(shí)地控制你的食物攝入量和食欲，減少過量進(jìn)食。

同時(shí)，慢慢吃也可以幫助你更好地享受美味佳肴，增加飽腹感，幫助你健康減肥。因此，吃飯時(shí)慢慢咀嚼和吞咽是一種健康的飲食習(xí)慣，應(yīng)該積極嘗試并保持下去。

2：你需要為自己設(shè)定一個(gè)減肥目標(biāo)

如果你想強(qiáng)迫自己減肥，你需要首先明確你的減肥目標(biāo)。你也可以選擇先減肥到健康的體重，然后逐漸減肥到標(biāo)準(zhǔn)體重。然而，記住不要把目標(biāo)定得太高。你應(yīng)該合理地設(shè)定你的減肥目標(biāo)。如果你能在30天內(nèi)保持良好的自律，完全有可能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

3：不用太計(jì)較卡路里

在低碳水飲食期間，你完全無(wú)需計(jì)算卡路里，也無(wú)需挨餓，你僅僅需要做到的，就是對(duì)食物的質(zhì)量，嚴(yán)格把關(guān)工

因?yàn)楸旧淼吞嫉氖澄餆崃慷疾粫?huì)太高~自然的、無(wú)精細(xì)化加工的食物會(huì)讓你感覺更棒。

忘記卡路里吧，單純的計(jì)算卡路里很影響心情。

4：低碳飲食

碳水是長(zhǎng)胖的元兇，延緩血糖上升的速度，可以預(yù)防胰島素抵抗。

在進(jìn)行低碳飲食時(shí)，可以多吃高蛋白食物來(lái)增加飽足感，可以將快速碳水化合物替換成慢碳

比如將)大米換成藜麥、五谷糙米，將白面條換成多谷黎麥面、茶麥面等。

可以制定好食譜，提前準(zhǔn)備食材，不要讓自己處在饑餓狀態(tài)下，這樣很容易饑不擇食。

5：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

充足的睡眠和生活規(guī)律對(duì)減肥非常重要。確保每晚有充足的睡眠，防止熬夜，并盡可能控制你的睡眠時(shí)間。多運(yùn)動(dòng)，保持積極的態(tài)度，這將有助于提高你的減肥意愿和信心。

6：每天保持2000毫升水

水是身體代謝不可缺一的一部分，脂肪代謝需要大量的水分做輔助，每天保持2000毫升，有效增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)代謝，排出體內(nèi)垃圾毒素。

7：正確的稱重方法也很重要

每天稱體重不是減肥的正確方法。因?yàn)槊刻觳煌娘嬍澈退謹(jǐn)z入可能會(huì)導(dǎo)致體重上下2公斤的變化。建議早上起床后空腹稱重，每隔5天稱一次就行。

8：遠(yuǎn)離零食

大多數(shù)零食是減肥的天敵。里面的糖和鹽會(huì)擾亂你體內(nèi)的新陳代謝平衡。如果你想強(qiáng)迫自己減肥，你必須戒掉零食的習(xí)慣，注意餐飲的組合，以自己的健康為出發(fā)點(diǎn)。

9：不要吃得太晚

由于進(jìn)食時(shí)間對(duì)身體的影響很大，時(shí)間點(diǎn)的差異也會(huì)導(dǎo)致減肥效果的差異。晚餐時(shí)間應(yīng)盡可能早，以避免在夜間積累過多脂肪。

10：適量運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)也是強(qiáng)迫自己減肥的關(guān)鍵因素之一。在減肥的過程中，我們不僅要調(diào)整飲食習(xí)慣，還要加強(qiáng)體育鍛煉，改善體質(zhì)。

11：適度控制糖的攝入量

糖是肥胖的主要因素，過量攝入糖會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積和體重增加。因此，我們應(yīng)該適度控制糖的攝入，選擇少糖、低脂肪和高纖維的食物，以確保營(yíng)養(yǎng)搭配。盡量避免吃太多的飲料和糖。如果你想要甜點(diǎn)，你可以用水果代替。

減肥不僅是為了身材，也是為了保持身體健康。在減肥的同時(shí)，我們還應(yīng)該注意身心健康，合理搭配飲食，確保身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

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