自戀形容自我陶醉的行為或習慣。如果沒到極端的情況，自戀被視為健康心理的重要元素。在心理學和精神分析學上，過度的自戀可以變成病態(tài)，或者會有嚴重 人格分裂 /不正常的表現(xiàn)，例如自戀人格分裂。這個字眼通常帶有貶義，如果過度那么會帶來夸張、自滿、自負、自我、或自私。

要緩解病態(tài)的自戀，合肥心理咨詢機構(gòu)哪家好？在這里，合肥軍海心理咨詢中心建議有兩個日常的練習，可以嘗試去做：

練習1：列出自我中心的行為并逐漸改正

病態(tài)的自戀最主要的特點就是以自我為中心，而人生中最以自我為中心的階段是嬰兒期。從這個角度來說，病態(tài)自戀者的行為其實是一種退行，就如朱迪斯·維爾斯特所言：“一個迷戀于搖籃的人不愿喪失童年，也就不能適成人的世界?！?/p>

要緩解病態(tài)的自戀，就要了解自己有哪些退行的行為，可以試著列一個清單，寫出“自認為不受人喜歡的人格特征”和“他人對自己的批評”，例如：

（1）渴望持續(xù)被人關(guān)注和贊美，一旦不被注意就采取偏激的行為。

（2）喜歡指使別人，把自己視為“女王”或“主人”。

（3）對別人好的東西垂涎欲滴，對別人的成功充滿嫉妒。

實際上，上述這些就屬于退行行為。當意識到這些之后，可以時常告誡自己：

（1）我要努力工作，用出色的業(yè)績來贏得他人的關(guān)注與贊美。

（2）我不再是小孩兒了，許多事情我可以自己來做。

（3）每個人都有屬于自己好的東西，我去爭取自己應(yīng)得的，不嫉妒別人擁有的。

在這個過程中，也可以找一位親近的人作為監(jiān)督者，讓你在出現(xiàn)退行行為時提醒你，督促你改正。隨著時間的推移和不斷的努力，以自我為中心的行為就會慢慢減少。

練習2：學會關(guān)心，學會付出，學會愛別人

病態(tài)的自戀者認為，自己有理由利用他人來實現(xiàn)自己的目的或愿望。所以，他們與人交往的目的，往往就是利用對方，無法設(shè)身處地地考慮對方的權(quán)利、感受和愿望，只會掠奪而不知道有所回報。弗洛姆在《愛的藝術(shù)》中提出過這樣的觀點：幼兒的愛遵從“我愛因為我被愛”的原則，成熟的愛遵從“我被愛因為我愛”的原則；幼兒的愛認為“我愛你因為我需要你”，成熟的愛認為“我需要你因為我愛你”。

病態(tài)自戀者的愛，就像是幼兒的愛。所以，病態(tài)的自戀者要自我救贖，必須學會去愛別人。最簡單的做法就是在生活中關(guān)心別人，在別人需要幫助的時候，伸出援手；在別人生病的時候，送出真心的問候。嘗試付出，嘗試關(guān)心，嘗試給予，病態(tài)的自戀就會慢慢減輕。因為，愛不是我們與生俱來的一種本領(lǐng)，而是需要通過后天習得的能力。