長期睡眠不足會增加患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，那么睡多久才算達(dá)標(biāo)呢？《健康中國行動（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時(shí)間要達(dá)到7-8小時(shí)，中學(xué)生8-9個(gè)小時(shí)。如果達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)該怎么辦呢？以下是7類常見的失眠情況，不同的失眠者可參考專業(yè)建議進(jìn)行應(yīng)對。

① 夜醒型

晚上能正常入睡，但3-4個(gè)小時(shí)后卻異常清醒，每晚深睡時(shí)間不足4小時(shí)，早上起床后頭昏眼花。

【建議】將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮；通過心理醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，認(rèn)清阻礙睡眠的絆腳石；中醫(yī)針灸也有助于減輕焦慮，誘導(dǎo)深度睡眠。

② 晨鳥型

晚上很早就能入睡，但容易早醒，凌晨2點(diǎn)左右會習(xí)慣性醒來，醒來之后就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，直到最終放棄睡眠。

【建議】設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床，計(jì)算好睡眠總時(shí)長及入睡時(shí)間，并堅(jiān)持1周，如按每晚7個(gè)小時(shí)睡眠計(jì)算，要想早上5點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺。為了減少“早醒”焦慮，建議醒來時(shí)起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶，因?yàn)樵绞翘稍诖采稀芭λ?，反而越清醒?/p>

③ 夜貓子型

這類人通常越到深夜越興奮，看電視、看書、上網(wǎng)……可以一直熬到凌晨兩三點(diǎn)。因?yàn)榈诙煲习啵€得按時(shí)起床，但起來后會覺得頭昏眼花。

【建議】睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，因?yàn)殡娨暋㈦娔X顯示器發(fā)出的光可抑制褪黑激素，引起睡眠障礙；睡前至少2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光，光照太強(qiáng)也會影響睡眠。

④ 焦慮型

入睡很順利，但入睡后會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉(zhuǎn)個(gè)不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。

【建議】放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，比如可以關(guān)注自己的呼吸；創(chuàng)造一個(gè)舒適恬靜的睡眠環(huán)境，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。

⑤ 賴床型

入睡困難，但一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床。

【建議】下午和晚上不喝含咖啡因的飲料，上午盡量多接受陽光照射，適當(dāng)參加戶外運(yùn)動。

⑥ 慢性失眠型

入睡困難，通常需要1個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間，睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個(gè)小時(shí)，常說夢話。

【建議】改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境，理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫，調(diào)暗室內(nèi)的光線，播放一些包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的音樂等。只把床作為睡覺之所，不在床上看電視、玩手機(jī)；白天練練瑜珈，適當(dāng)鍛煉。

⑦ 過度興奮型

為了完成白天的工作，常常加班到午夜或凌晨兩三點(diǎn)，想倒頭大睡時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)由于過度興奮無法入睡。

【建議】白天適當(dāng)小睡有助于平衡睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過長；即使白天的工作沒有做完，也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)固定的睡覺時(shí)間，不要熬夜；養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣，如睡前半小時(shí)洗溫水澡、看書讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等。

然而對于部分上班族而言加班熬夜似乎是常態(tài)，無法及時(shí)改變睡眠和生活習(xí)慣，導(dǎo)致生物鐘混亂，從而引發(fā)長期失眠。隨著年齡的增加，長期失眠所帶來的負(fù)面影響逐漸出現(xiàn)，包括白天疲勞嗜睡、認(rèn)知能力下降、情緒管理障礙等等。

據(jù)估計(jì)，近75％的長期失眠者患有低氧血癥、呼吸困難、高血壓、胃食管反流、神經(jīng)退行性疾病等。針對這些被迫“失眠”的群體還可通過藥物或者注射NAD +的方式，解決失眠問題。NAD+是人體內(nèi)的一種輔酶，與生物鐘有著密不可分的關(guān)系。NAD +水平的高低決定著SIRT1的水平。SIRT1可控制生物鐘的運(yùn)行，當(dāng)體內(nèi)NAD+水平提高后，失眠情況可以得到顯著改善。因此如果你患有長期失眠的困擾，應(yīng)該及時(shí)了解自身情況，積極采取補(bǔ)救措施！

如何有效科學(xué)補(bǔ)充NAD+，提升睡眠質(zhì)量？

分?醫(yī)學(xué)先驅(qū)者NADclinic的權(quán)威專家組成頂尖科研團(tuán)隊(duì)，經(jīng)過多年研究，最終找到了獨(dú)創(chuàng)的NAD+外源性直接補(bǔ)充的技術(shù)。

Optima Max：促進(jìn)NAD+完全吸收

Optima Max采用多層多囊脂質(zhì)體對NAD+分子進(jìn)行包封，使其能夠抵抗胃酸消耗順利到達(dá)小腸。脂質(zhì)體上附著了特殊的磷酸鹽分子結(jié)構(gòu)，能夠與小腸細(xì)胞表面上的受體進(jìn)行結(jié)合，使脂質(zhì)體順利穿透細(xì)胞膜屏障進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)部，釋放NAD+分子。

NAD+分子完全吸收，激活DNA修復(fù)酶PARP1，發(fā)揮抗衰作用。

Optima Max：打通NAD+的內(nèi)循環(huán)

Optima Max可以在直接提供足量的NAD+分子的同時(shí)，讓NAD+、NA、NAM三種成分保持一定比例進(jìn)入細(xì)胞，就可以激活NAMPT的酶介導(dǎo)，讓NAD+在體內(nèi)能夠有序合成，形成內(nèi)循環(huán)狀態(tài)。

現(xiàn)在市面上NAD+增補(bǔ)劑真假難辨，大家要謹(jǐn)慎選擇。目前Optima Max作為NADclinic最前沿的增補(bǔ)劑，NAD+含量高達(dá)百分之86，是改善睡眠效果最明顯的。