筋膜槍現(xiàn)在越來越受歡迎，不僅運動健身人群人手一只，很多打工人、學(xué)生黨也都在使用，然而這么專業(yè)的按摩工具可不是隨意用的，只有掌握筋膜槍的正確使用方法才可以達到肌肉放松效果。錯誤操作或者使用了劣質(zhì)筋膜槍很可能會損傷肌肉，那么怎么才能選購到優(yōu)質(zhì)筋膜槍，筋膜槍的正確使用方法又是什么呢，作為康復(fù)訓(xùn)練師，今天我就來為大家好好科普下筋膜槍這款產(chǎn)品。

（上圖是我最近兩年測評的筋膜槍款式）

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一、科普筋膜槍的正確使用方法

掌握筋膜槍的正確使用方法是筋膜槍發(fā)揮功效的前提，下面是我總結(jié)的筋膜槍的操作方法，大家在使用前務(wù)必掌握好。

1、筋膜槍要順著肌肉紋路移動，每個部位放松3～5分鐘；筋膜槍停留的時間，建議根據(jù)肌肉體積大小以及槍頭來變換；

2、使用筋膜槍力道不能太大；

3、筋膜槍不能對骨、關(guān)節(jié)進行擊打，不然容易由于對骨和關(guān)節(jié)的壓力過大造成損傷；

4、筋膜槍不能對神經(jīng)和血管分布表淺的部位進行擊打，否則容易造成損傷；

5、使用筋膜槍，并不是時間越長越好，跟不是越痛越有效，如果筋膜槍使用時間過程容易造成淤青、水腫等問題。

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二、用筋膜槍按摩有什么用？

只有掌握了筋膜槍的正確使用方法，才能更好地發(fā)揮筋膜槍的作用。那大家知道筋膜槍都有什么作用嗎？下面我來詳細和大家講講筋膜槍的用處。

1、減輕肌肉酸痛感

在經(jīng)過工作、運動之后，肌肉會變得緊繃，肌肉內(nèi)還容易堆積乳酸，而筋膜槍可以促進肌肉中的乳酸代謝分解，讓緊繃的肌肉狀態(tài)得到放松，減輕肌肉酸痛感。

2、能起到快速熱身

如果在運動一起，沒有做足熱身運動很容易受傷，而筋膜槍可以擊打大家需要進行鍛煉的肌肉組織，快速提高肌肉溫度，起到拉伸的效果，避免大家在運動中受到不必要的傷害！

3、減輕筋膜炎帶來的疼痛感

如果大家患有筋膜炎的話，可能會感到持續(xù)性的疼痛感，而筋膜槍能與筋膜共振，促進筋膜的自我修復(fù)，將筋膜里殘存的炎性因子帶走，幫助大家緩解因為筋膜炎帶來的疼痛。

4、能預(yù)防肌肉萎縮

現(xiàn)在很多人因為工作學(xué)習(xí)的需要都要長時間地久坐，也缺乏運動的時間精力，這類人更容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。而筋膜槍能幫助大家放松僵硬的肌肉和筋膜，促進肌肉組織內(nèi)部的新陳代謝和血液循環(huán)，起到預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化問題。

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三、錯誤操作筋膜槍的三大副作用！

我一直向大家強調(diào)筋膜槍的正確使用方法，是因為如果筋膜槍使用不當(dāng)很可能出現(xiàn)副作用，此外如果大家使用的筋膜槍不夠?qū)I(yè)、品質(zhì)很差，也容易傷害身體。筋膜槍的副作用主要有以下三點。

副作用1：可能會損傷關(guān)節(jié)、骨骼

當(dāng)筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)上，容易對骨骼關(guān)節(jié)造成損傷，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強，按摩過程中經(jīng)常會損傷骨骼、關(guān)節(jié)，嚴重的甚至?xí)斐晒请[裂！

副作用2：出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹

不專業(yè)筋膜槍在擊打過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，容易讓用戶出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹、肌肉腫脹等問題！

副作用3：對身體有慢性損傷

使用不專業(yè)筋膜槍的時候容易給身體帶來慢性損傷，剛開始使用者并不會感到明顯的異樣感，但過了一段時間后，就可能出現(xiàn)劇烈的肌肉撕裂疼痛感等問題。

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四、總結(jié)筋膜槍的四大禁忌，務(wù)必小心！

筋膜槍的正確使用方法已經(jīng)分享給大家了，但正如上文所說，如果筋膜槍選購不當(dāng)也容易損傷身體，而且下面這張權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因圖中，我們也能發(fā)現(xiàn)筋膜槍選購不當(dāng)正是引起肌肉損傷問題的主要原因。為了幫助大家減少選購出錯的風(fēng)險，我為大家總結(jié)了筋膜槍四大禁忌！

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禁忌1、選擇網(wǎng)紅推薦的筋膜槍

現(xiàn)在很多網(wǎng)紅、明星的直播間里都會出現(xiàn)筋膜槍的身影，主播對筋膜槍各種夸，但實際使用起來卻并非如此，因為它們普遍欠缺專業(yè)技術(shù)，也不會對筋膜槍的各項核心參數(shù)進行反復(fù)的優(yōu)化升級，按摩時經(jīng)常會出現(xiàn)推力不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，更容易對肌肉造成損傷！

禁忌2、用歐美品牌的筋膜槍

很多人還有一些崇洋媚外的思想，總是認為歐美品牌的筋膜槍品質(zhì)更出色，其實并非如此，國產(chǎn)也不差什么。而且歐美品牌的筋膜槍是為歐美人設(shè)計的，歐美人的肌肉體積、厚度普遍要超過國人，如果大家盲目跟風(fēng)使用歐美大牌的筋膜槍，可能會因為筋膜槍的擊打力度過強而損傷肌肉。

禁忌3、選擇了價格很低的筋膜槍

筋膜槍便宜的幾十塊，貴的達到了上千元，有些朋友會圖便宜，會選擇低價的筋膜槍，覺得它們性價比高，但它們實際上是生產(chǎn)成本低，普遍會選擇劣質(zhì)的有刷電機、軸承、電池等元件來制作筋膜槍，產(chǎn)品不僅按摩性能較差，還容易引起一些肌肉損傷問題。

禁忌4、使用與自身肌肉狀態(tài)不適配的產(chǎn)品

不同人、不同部位的肌肉特征都是不同的，肌肉的韌性、厚薄都有差異，因此大家要選擇兼容性強的產(chǎn)品，如果大家在挑選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征，容易買到兼容性差，和自身肌肉狀態(tài)不匹配的款式，使用起來就很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

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以上四點筋膜槍禁忌都是大家要多加注意，但有些朋友可能還是很疑惑，不知道該怎么選擇不傷肌肉的筋膜槍。為了幫助大家選到性能好還不傷肌肉的筋膜槍，我找到了權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打破壞率數(shù)據(jù)圖，大家可以參考數(shù)據(jù)來選擇筋膜槍產(chǎn)品。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調(diào)教標準，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，整體品質(zhì)還算過得，不過推力跟擊打精準度等跟專業(yè)品牌還是有點差距，還是是有很大的提升空間。

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五、科學(xué)選購筋膜槍的八大秘訣！

想要避免筋膜槍肌肉損傷問題，大家除了要掌握筋膜槍的正確使用方法，還需要科學(xué)地選擇優(yōu)質(zhì)筋膜槍才行。那優(yōu)質(zhì)筋膜槍該怎么選？我給大家總結(jié)了八大秘訣，大家可以照著來。

秘訣1、筋膜槍的轉(zhuǎn)速適當(dāng)

筋膜槍的轉(zhuǎn)速不能太高，太高容易損傷肌肉，但轉(zhuǎn)速太低也不好，會影響到筋膜槍的肌肉放松效果，建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的筋膜槍。

秘訣2、振幅越深，按摩效果越好

振幅的大小決定了筋膜槍的按摩深度，振幅越大，筋膜槍的肌肉放松效果就越好。而深層筋膜一般在皮膚下8-12mm左右的位置，如果大家想要做到深層按摩，就要選擇振幅在10-12mm以上的筋膜槍。

秘訣3、推力要適合自己

筋膜槍的推力并不是簡單的越大越好，而是要根據(jù)自己的肌肉承受能力來選擇，普通人可以選擇推力處于10-20kg之間的筋膜槍。如果大家使用的筋膜槍推力過強，容易給使用者帶來肌肉酸痛紅腫、淤血等問題！

秘訣4、力薦無刷電機

無刷電機和有刷電機是筋膜槍電機的兩大基本類型，其中無刷電機更適合大家選擇使用，它具備更加強勁的性能，運行也比較穩(wěn)定，噪音低，按摩效果更好，使用壽命更長久，建議大家優(yōu)選購買。而有刷電機擊打穩(wěn)定性差，熱嚴重，使用起來容易對肌肉造成損傷。

秘訣5、正確選擇大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、顏值高、便攜性好，但性能一般，如果是肌肉層偏薄的女性使用者可以嘗試一下。但對于男性和健身人群而言，還是更適合用大槍，大槍的性能更加出現(xiàn)，可以幫助大家更好地按摩放松肌肉。

秘訣6、不要選擇功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍會搭載熱敷冷敷、連接APP、藍牙等功能，看起來功能很多樣，其實并不實用，不會提高筋膜槍的肌肉放松效果，還會導(dǎo)致筋膜槍的性能和穩(wěn)定性下降，使用壽命減少。

秘訣7、遠離“自定義檔位”

不建議大家購買自定義檔位設(shè)計的筋膜槍，因為這種設(shè)計并不科學(xué)，它可選擇空間太大，如果對筋膜槍不夠了解，很難選到適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)置不合理，還易造成肌肉損傷，更建議大家選擇設(shè)置3-10個檔位的主流筋膜槍。

秘訣8、筋膜槍的擊打精準度要高

如果筋膜槍的擊打精準度很低，在連續(xù)擊打的過程中，筋膜槍很容易出現(xiàn)擊打軌跡漂移的問題，擊打失誤的副作用也會提高，更容易出現(xiàn)肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問題！

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關(guān)于筋膜槍的正確使用方法今天就講到這了，筋膜槍使用錯誤和選購不當(dāng)都將帶來身體上的損傷。因此希望大家看完這篇文章之后，可以對筋膜槍的使用和選購有正確的認知，不再跟風(fēng)購買網(wǎng)紅大牌的筋膜槍，而且挑選專業(yè)度高的優(yōu)質(zhì)筋膜槍，讓筋膜槍為我們的身體健康帶來更多好處。

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