上班族早起到公司

一坐一整天

除了偶爾去上廁所或去倒水喝

自己最大的運(yùn)動(dòng)量

大概就是轉(zhuǎn)頭跟左右交流

回到家就疲勞不堪地癱倒在

沙發(fā)上看電視或者玩手機(jī)……

這，說的是不是你呢？

對(duì)于同樣是懶人的小編來說

一直在尋找一種輕松的鍛煉方式

比如坐著瘦肚腩、睡著瘦一圈

不騙人，不信你試試

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坐著：挺身坐，挺走小肚腩

每天坐在電腦前，對(duì)著電腦彎著腰，腹肌很放松，贅肉也滿滿積存了下來。在辦公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身辦公，不讓自己的腹肌處于松弛狀態(tài)。

　　還有一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，主要通過“腹式呼吸法”來完成。一方面，可以通過快呼快吸來帶動(dòng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)；另一方面，也可以雙手撐坐在椅子上，吸氣的時(shí)候?qū)赏葟澢赝咸?，呼氣的時(shí)候?qū)⑼确畔拢_尖著地。一呼一吸之間，腹肌也跟著做運(yùn)動(dòng)。?

　　當(dāng)然，并不是做了以上動(dòng)作就可以久坐。對(duì)于久坐的人群，應(yīng)每小時(shí)站立一次，做些簡(jiǎn)單適度的活動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液循環(huán)，預(yù)防久坐的危害。

躺著：睡得越少，長(zhǎng)肉越多

　　美國(guó)一項(xiàng)歷時(shí)16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時(shí)的人比睡6小時(shí)的人增重多，睡6小時(shí)的人又比睡7小時(shí)的人增重多。換言之，睡得越少，越易長(zhǎng)胖。

　　專家稱，如果一個(gè)人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時(shí)，瘦素水平降低18%，饑餓激素會(huì)增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會(huì)增加你長(zhǎng)胖的幾率。

　　此外，晚上睡覺時(shí)間縮短，活動(dòng)量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，體重自然會(huì)往上飆升。

這樣睡覺最健康

　　1.晚上要在23點(diǎn)前睡覺，不僅可以養(yǎng)護(hù)氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預(yù)防早衰，還可以消除疲勞狀態(tài)，讓臟腑得以休息，為人體儲(chǔ)備能量。

　　2.午時(shí)（11時(shí)~13時(shí)）休息20分鐘，可以緩解疲勞，提高工作效率，預(yù)防心腦血管健康問題。有研究顯示，每周至少3次午休的人心臟病猝死風(fēng)險(xiǎn)降低37%。

有沒有哪個(gè)瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作

可以輕松點(diǎn)消除腹部肉肉？

瑜伽船式拯救“救生圈”

上班族都有一個(gè)煩惱：沒時(shí)間鍛煉健身，外加長(zhǎng)期久坐，腰間的贅肉越來越多，大腿也越來越粗。

????日積月累的“救生圈”，讓男生變得大腹便便，女生變得胖丑挫；年齡還未老，身體就先開始發(fā)福。

船式練習(xí)方法：

1、準(zhǔn)備一張瑜伽墊，坐在墊面上，雙腿向前伸直，并攏，雙手放于身體兩側(cè)，掌心撐地（做瑜伽手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。

????2、屈膝，讓腳后跟貼近臀部，做蹲坐式，緩和呼吸，伸展手臂向前平舉，與膝蓋平行，掌心相對(duì)，靠近雙膝。吸氣時(shí)，抬雙小腿離地，保持小腿與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3、呼氣時(shí)，腹核心發(fā)力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

????4、吸氣時(shí)，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環(huán)抱雙膝放松。

船式練習(xí)注意事項(xiàng)：

1、孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個(gè)體式。鼻塞頭暈及感冒患者也不宜做這個(gè)體式。

????2、練習(xí)過程要失蹤保持背部挺直。切忌聳肩彎腰，初學(xué)者可以先學(xué)習(xí)小腿與地面平行，保持腰背部挺直，脊柱伸展開來，保持身體平衡，堅(jiān)持30秒將腳放下，休息下再繼續(xù)練習(xí)。

3、進(jìn)階學(xué)者可以伸直小腿，讓上半身與腿部形成V字型，堅(jiān)持時(shí)長(zhǎng)可以根據(jù)個(gè)人耐力保持時(shí)間長(zhǎng)短。雙手可以輔助抱住腿部，緩解大腿肌肉壓力，高階學(xué)者就雙手向前平舉，堅(jiān)持1分鐘。休息。

????4、想瘦小腹的盆友們可先進(jìn)行幾次動(dòng)態(tài)練習(xí)，再靜態(tài)保持。保持時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況而定。

船式不僅可以加強(qiáng)腰腹部、背部、腿部的肌肉，還能促進(jìn)肝臟、膽囊、脾、腸的健康，有效改善便秘、消化不良癥狀；增加腹部血液流通、激發(fā)消化系統(tǒng)，快速消減腹部、腿部脂肪。每天3分鐘練習(xí)，堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看見馬甲線哦。

小肚子不是一天就長(zhǎng)出來的

同樣的，消滅它也需要時(shí)間

不過堅(jiān)持就是勝利

加油！燃燒你的卡路里