總是因為一點雞毛蒜皮的小事就感到心煩意亂，脾氣一點就炸？

常常和親人朋友發(fā)生爭執(zhí)，鬧得不可開交？

工作中總是感覺領(lǐng)導(dǎo)和同事針對自己，內(nèi)心壓抑，憤怒又委屈？

情緒雖無形，但是卻能影響我們的生活。

尤其是那些負(fù)面的情緒，會讓我們沉溺其中，久久不能走出來。

那么要如何避免“陷入情緒深淵”呢？

情緒低落時，應(yīng)該怎么做？

當(dāng)你遇到情緒低落，心情苦悶的時候，在這些難熬的時刻里：

??可以選擇進(jìn)行戶外運動。

在大自然的風(fēng)景環(huán)繞中呼吸新鮮空氣的同時，通過有氧運動讓自己痛痛快快地出一身汗，以促進(jìn)大腦內(nèi)部的「快樂元素」——多巴胺的分泌，趕走煩惱和壓力。

??可以選擇去 KTV 唱歌，或者聽一聽輕柔舒緩的純音樂。

讓自己的身心在曲調(diào)的慰藉里，重回寧靜與舒適。

??可以選擇找親密的朋友聊天，傾吐心中的不快。

在親密關(guān)系之中獲得情感上的支持與安慰。

??除此之外，也有許多其他的方式，能夠幫助我們有效地排解負(fù)面情緒，比如腹式呼吸、正念以及冥想放松等等。

但是，如果你發(fā)現(xiàn)，自己努力調(diào)節(jié)和解決了，依然感覺困惑，脫離不了情緒的困擾，建議尋求專業(yè)人士的幫助。

別緊張，這不是什么需要感覺羞恥的事情。事實上，這正說明你很善于發(fā)現(xiàn)和尋找?guī)椭约旱霓k法。

掌握管理情緒的“三把鑰匙”

網(wǎng)上有個提問：“一個人走向成熟的標(biāo)志是什么？”有個高贊回答是：“學(xué)會駕馭自己的情緒，而不是一味受它驅(qū)使。”每個人的生活都有煩惱，隨著年齡和閱歷一起增長的，還應(yīng)該有自我調(diào)節(jié)的能力。?

01事不順時，讀書

很多人都會經(jīng)歷這樣的時刻：被人誤解、陷入低谷、壓力大到爆炸……你可能會苦惱，會無助，會在夜晚情緒崩潰。這個時候，不妨讀書。

書不是解藥，解藥在讀書的過程中。一個豐滿的故事，會讓你暫時忘卻痛苦，從中體會到生命的豐盈；一段睿智的話語，能夠引導(dǎo)你跳出自己的思維定式，獲得再次出發(fā)的力量。

人生難免遭遇疾風(fēng)驟雨，一本好書，能在痛苦時給你撫慰，絕望時給你光亮。那些你讀過的書、看過的故事、得出的思考，會點醒你、塑造你，讓你心沉靜、腦清醒。善于閱讀的人，縱使被生活暫時拖入泥沼，也會擁有一寸一寸拉自己上來的精神力量。

02氣不平時，運動

運動，是負(fù)面情緒的頭號克星。愛運動的人能更快擺脫抑郁和壓力，在自我突破中變得更愿意接受挑戰(zhàn)、更熱愛生活。就像這段話所說：“運動的過程中，也許沒人跟你講話，你卻在跟世界交流。聽腳下沙沙作響，感受風(fēng)穿過你的身邊。也許，困擾你很久的事情都得以釋然了?！?/p>

難過時，去跑跑步、跳跳繩，汗水沖刷了身體，也能幫助你掃除精神上的郁悶；生氣了，去打沙包、打打球，高強度的鍛煉消耗了能量，也能幫助你趕走心里憤怒的小人兒。

運動，自帶修復(fù)內(nèi)心的力量。一場大汗淋漓下來，你會發(fā)現(xiàn)，很多事，其實沒什么大不了。

03心不靜時，放空

你是不是也曾有這樣的感受？工作壓力一大，人就煩躁；明明有急事要做，可就是沒法專注。其實，困住我們的往往不是事情本身，而是我們的情緒。再遇到這種情況，不妨立刻停下手中的事，閉上眼睛，放空10分鐘，讓大腦快速清醒，等待情緒重回正軌。

放空給了我們沉靜自我的時間，進(jìn)而幫助我們回歸理性思考。屏蔽外界的紛擾，你可以專注于當(dāng)下，換種角度和心態(tài)，很多看似棘手的事情往往也能迎刃而解。內(nèi)心若是秩序井然，即便風(fēng)波四起，你也能從容以對。

很多時候，外界的困難并不可怕，最大的敵人是我們自己。學(xué)會管理情緒，才有能力面對世事百態(tài)；養(yǎng)成良好心態(tài)，生活才會對你溫柔以待。

什么樣的人，需要心理咨詢？

心理咨詢的主要對象，并不是所謂的「心理疾病患者」。

實際上，尋求心理咨詢幫助的人有以下三類：

? 精神正常，但遇到了與心理有關(guān)的現(xiàn)實問題需要幫助的人群。

? 精神正常，但心理健康水平較低，產(chǎn)生心理障礙導(dǎo)致無法正常學(xué)習(xí)、工作、生活并需要幫助的人群。

? 特殊對象，即臨床治愈期或潛伏期的精神病患者。

心理咨詢也并不只是普通的聊聊天，它是咨詢師付出自己的時間，精力，運用自身的專業(yè)知識，以自身的人格作為工具，來使來訪者最終受益的過程。

如果你所遇到的問題已經(jīng)對你造成了相當(dāng)大的心理困擾，短時間內(nèi)無法自我調(diào)節(jié)，亟需情感支持或情緒上的修復(fù)，卻無法在親人、朋友身上得到。

那么，你可以選擇專業(yè)的心理咨詢師，或者到醫(yī)院找到精神科醫(yī)生進(jìn)行診斷和咨詢。