在學校中強化下一代的強大耐力
強化我們的青年
我目前在美國一所最好的體育學校任教。普雷斯科特初級中學在紀錄片《激勵因素》中被提到，該紀錄片強調(diào)了保持身體活躍的重要性。該紀錄片的一個重要內(nèi)容是美國社會由于沒有重視體育教育而付出的代價。在普雷斯科特學校，我們解決這個問題的努力是通過一個基于激勵的彩色腰包計劃，使每個參與者都能取得成功，并為追求個人最佳成績而獲得激勵性獎勵。
贏得成功
每個來到普雷斯科特學校的學生都從灰色腰包開始。然后，他們可以通過在20個不同的體能測試中獲得積分來贏得不同顏色的腰包。當學生獲得60分時，他們就會獲得下一個顏色的腰包。每次他們獲得新的顏色時，積分會重置為零，并且測試會變得更加困難。按照難度順序，腰包的顏色依次為灰色、紅色、藍色、金色和紫色。當學生獲得金色腰包時，他們成為名人堂體育學生，并且他們的名字將被懸掛在體育館的名人堂墻上。然而，紫色是最高級別。添加這個顏色是為了讓我們的金色腰包持有者在他們的時間結束之前保持動力。在普雷斯科特體育課程的歷史上，我們已經(jīng)有56名女性（自1980年以來）和89名男性（自1970年以來）獲得了金色腰包。在2018-19學年，有八名學生獲得了金色腰包，打破了我們先前的學校紀錄。六個人！我堅信這一空前的成功應歸功于根據(jù)StrongFirst原則添加的運動方案。
普雷斯科特學校每周有四天33分鐘的輔導時間，供學生在他們遇到困難的課程中獲得額外的幫助。作為一名體育教師，我在這個時間段教授選修課，供那些在核心科目中不需要額外幫助的學生。盡管我們在普雷斯科特學校開展了出色的體育項目，但我們始終在尋找改進的方法。我的私人教練邁克·索薩（Mike Sousa）是StrongFirst領導層的成員，他推薦給那些希望將能力提升到新水平的學生實施Strong Endurance?鍛煉方案，所以我參加了2018年秋季由帕維爾·塔索林（Pavel Tsatsouline）教授的為期兩天的Strong Endurance研討會。
定制的訓練方案
我喜歡Strong Endurance的原因是它既科學而復雜，又易于實施。這使它成為我高級學生的完美訓練方案，因為他們可以在保持簡化訓練以適應時間限制的同時取得巨大進步。使用這些訓練方案對我們的學生產(chǎn)生了另一個令人驚喜的好處。我了解到，通過讓學生進行力量訓練，他們不僅可以提高力量，還可以提高耐力。
在參加了Strong Endurance研討會后，我覺得使用Strong Endurance協(xié)議 #033 對我們最為適合。033協(xié)議包括單臂擺蕩和俯臥撐，是帕維爾最近的書《The Quick and the Dead》中詳細介紹的兩個訓練方案之一。在普雷斯科特學校，我們沒有太多的自由重量器材，所以我不得不通過做俯臥撐和沖刺來修改這個方案，而不是使用壺鈴擺蕩和俯臥撐。我們大部分時間是按照下面的方案每分鐘進行鍛煉。秒表上的時間是我們進行活動的時間：
該方案也可以按照30秒的增量進行。我們很少使用這個選項，但我偶爾會改變一下，以減少組間休息的時間。例如，不是每分鐘做兩組十個俯臥撐，學生可以在每30秒做四組五個俯臥撐。例如：
它的持續(xù)時間和總次數(shù)與每分鐘一次的版本相同，但是分割方式不同。Strong Endurance方法的一個重要優(yōu)點是，學生在進行高質(zhì)量的重復動作時保持清新。他們在30分鐘內(nèi)完成了100個俯臥撐和200碼的沖刺。我們甚至讓正在賽季中的學生運動員進行這個鍛煉，而且不會出現(xiàn)問題，也不會在比賽前筋疲力盡。唯一的例外是如果學生當天有課外運動比賽，他們就不會進行這個鍛煉。在這種情況下，他們會進行活動性訓練，而其他學生則進行Strong Endurance鍛煉。
我們的彩色腰包測試中有很多需要握力的項目，比如攀爬梯（猴子架）、纜繩、竿攀爬、引體向上、插釘板和雙臂懸掛?？紤]到這一點，我決定為能完成五個或更多引體向上的學生使用“戰(zhàn)斗者引體向上計劃”，而對于最多只能完成五個以下引體向上的學生，我使用“磨合訓練”（GTG）方法（我有些學生完全做不了引體向上，所以他們會使用屈臂懸掛的磨合訓練來增強他們的引體向上力量）。每周訓練包括兩天的Strong Endurance鍛煉和兩天的GTG/戰(zhàn)斗者引體向上鍛煉。
通常在我的輔導課中有大約35名學生，課程持續(xù)六周。在2018-19學年中，我們有八名金色腰包獲得者和一名紫色腰包獲得者（學校歷史上僅有的第三個女生），其中七名獲得者中至少有一位參加了我的輔導課，至少進行了一個六周的學期。其中一些學生可能在沒有我的課程的情況下獲得了金色腰包，但很多人沒有Strong Endurance和戰(zhàn)斗者引體向上計劃的話，就不會獲得這樣的成績。?
成功的收獲
以下是一些結果顯著的學生：
安吉爾在學年的大部分時間里訓練馬拉松。這種訓練對他的長跑有所幫助，但它顯然改變了他身體中的肌纖維。他在年末參加了我的輔導課，他的成績在短短幾周內(nèi)大幅提高。
拉森是另一個學生，與安吉爾截然相反。拉森是一個較大的學生，是該地區(qū)100米短跑最快的孩子。他爆發(fā)力非常強，但他的耐力需要提高。
泰勒是另一位杰出的金色腰包獲得者。她進入普雷斯科特時是一名出色的跑步者和運動員，但上半身力量不足。
進入2019-2020學年，我們有一個身體素質(zhì)出色且積極向上的藍色腰包獲得者萊妮，由于各種原因無法參加我的課程。但是在她七年級結束時，我讓她參加了Strong Endurance和戰(zhàn)斗者引體向上計劃。萊妮在暑假前只能做兩個引體向上，回來后竟能做13個！萊妮最終成為了金色腰包獲得者，但不幸的是由于疫情封鎖，她沒有機會獲得紫色腰包。
我喜歡普雷斯科特、Strong Endurance和戰(zhàn)斗者引體向上/磨合訓練計劃的原因是它們適合每個人。是的，身體素質(zhì)出眾的人將會獲得巨大的好處，但其他人也將受益。哈維爾就是一個很好的例子。
還有一些值得注意的例子，比如凱特，她以前甚至不能做一個引體向上，但在參加了我一輪輔導課后，她能做六個了。此外，今年我有幾個男生，剛開始幾乎做不了一個引體向上，經(jīng)過訓練后能做到七個、八個甚至十個。幾乎每個學生在我的課程中都改善了他們的50碼短跑成績，很多學生也提高了他們的耐力。令人難以置信的是，很多學生在練習器械活動（如竿攀爬、攀爬梯、纜繩和杠桿撐）時，隨著整體力量的提高，他們通過專注于少數(shù)幾個動作取得了進步。這就是我所說的“what the hell effect!”效果！
結論
總的來說，在普雷斯科特學校引入Strong Endurance和戰(zhàn)斗者引體向上/磨合訓練計劃取得了巨大的成功。在我們實施這些計劃的一年半時間里，我們看到了明顯的身體改善。我們還看到了學生文化的變化，學生們在更衣室排隊等候使用引體向上桿和插釘板。工作變得非常愉快，看到這些學生努力追求他們原本認為不可能實現(xiàn)的目標。感謝StrongFirst提供的計劃，幫助各個年齡段的人改善他們的身體健康。我希望更多的學校能夠?qū)嵤┖妥裱越∩頌榛A的課程，以改善學生的整體健康狀況。
