女人步入中年，對自己的健康情況更需要注重，因為這個時期身體開始走下坡路，如果不注意很容易導致疾病的發(fā)生，那么中年女人該怎樣養(yǎng)生呢？

補血

據(jù)調(diào)查，有30%以上的女人患有不同程度的貧血，而因為女人每個月都會“失血”，所以補血就是重中之重，特別是月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多的更是需要及時補血

如果女人想補血的，可以用一些人參、當歸、黃芪等食物，也可以吃點烏雞白鳳丸、四物湯、阿膠等等，日?？梢远喑渣c營養(yǎng)豐富的食物，例如烏雞、紅棗、枸杞、葡萄、桂圓、芝麻等等食物

養(yǎng)顏

女人都想自己的容顏更美，上了年紀的女人更是希望自己能老得慢一些，而如果你的美容覺睡得好，那么你的皮膚就會變得更好，所以說平時我們可以在睡覺前喝一杯熱牛奶，這樣可以讓你睡得更好

而過度的勞累也會讓人失眠，而日常我們可以多吃點水果來抗疲勞，例如芝麻、瓜子、紅棗、蜂蜜、核桃等等，這些食物都是益智安神的，睡眠好了人就更美了

激素平衡

女人上了年紀，激素水平也會隨之下降，這對女人來說未必是好事，因為女人想老得慢一點，顏值高一點，身材好一點，健康一點，這全都離不開雌激素，所以說我們可以從日常的飲食中補充點雌激素，幫助煥發(fā)活力，例如多吃點豆制品，建議每天早餐喝一杯豆?jié){，或者一天的飲食里保證有100g以上的豆制品，因為豆制品里面含有大豆異黃酮，這是天然的植物雌激素，每天吃點能很好地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，預防雌激素不足

膠原蛋白

步入中年膠原蛋白開始流失，所以說女人多吃點富含膠原蛋白的食物可以滋潤皮膚，預防皮膚起皺紋，讓皮膚更有彈性，像魚頭、骨頭湯、皮凍、海參等等就有豐富的膠原蛋白

發(fā)膚

此外，維生素A、B、C、E可以幫助祛除黃褐斑，多吃點芝麻、核桃可以放脫發(fā)，補氣血、養(yǎng)肝腎，讓我們的頭發(fā)和皮膚更健康