檸檬心理丨作者

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情緒不是你生活的全部，但它卻能左右你全部的生活。今天，你的情緒還好嗎？

檸檬的咨詢室最近來(lái)了這樣一個(gè)來(lái)訪者，她是一家公司的銷售經(jīng)理，前幾年公司發(fā)展一直不錯(cuò)，但是最近她感覺(jué)到外部的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，而自己的公司管理卻越來(lái)越混亂，于是她感到很辛苦，盡管工作量沒(méi)有增加，工作壓力卻越來(lái)越大，一種說(shuō)不清道不明的職業(yè)恐懼開(kāi)始困擾著她，漸漸的，她感到自己神經(jīng)越來(lái)越緊繃，每天晚上都睡不著覺(jué)，工作的時(shí)候也集中不了精神，最后不得不暫停工作休息一段時(shí)間。

在職場(chǎng)中我們總會(huì)遇到各種各樣的壓力，“工作壓力太大了”也因此成為我們抱怨最多的一句話，來(lái)自同事之間的競(jìng)爭(zhēng)、來(lái)自老板的高要求、來(lái)自家庭的各種開(kāi)銷，這種種壓力使我們時(shí)刻都處于一種神經(jīng)繃緊的狀態(tài)。雖然很多人都說(shuō)“沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力”，但是壓力過(guò)大也并不見(jiàn)得是件好事情，很多職場(chǎng)人士往往會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安，失眠多夢(mèng)等心理障礙。

那么我們究竟該如何讓自己放松呢，接下來(lái)檸檬給大家介紹兩個(gè)有效簡(jiǎn)便的方法。

第一個(gè)叫做肌肉放松訓(xùn)練，通過(guò)全身主要的肌肉收縮—放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺(jué)，達(dá)到身心放松的目的。這是一個(gè)自己在家就可以做的訓(xùn)練，主要有三步：首先有意識(shí)的繃緊你的全身肌肉，體驗(yàn)這種緊張的感覺(jué)；之后保持這種緊張感3-5秒鐘，然后放松10—15秒鐘；最后，慢慢體驗(yàn)放松時(shí)肌肉的感覺(jué)。

第二個(gè)叫做暗示訓(xùn)練，它是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理減壓法。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是自我肯定，給予自己積極的鼓勵(lì)。比如說(shuō)，在你壓力很大、神經(jīng)十分緊張的時(shí)候，你可以心里一直對(duì)自己說(shuō)“我很棒”“我一定可以做到的”，當(dāng)你失敗沮喪時(shí)，可以告訴自己“沒(méi)關(guān)系的，這次雖然沒(méi)做好但是我收獲了許多經(jīng)驗(yàn)，下次一定會(huì)成功的”。

以上兩種方法雖然簡(jiǎn)單有效，但具有一點(diǎn)點(diǎn)的專業(yè)性，需要我們?nèi)ソ佑|自己的內(nèi)心，控制自己的軀體，在初期實(shí)施的時(shí)候會(huì)有一點(diǎn)難度。但是多練習(xí)幾次，你就可以熟練掌握了。

不過(guò)呢，檸檬覺(jué)得除了這些減壓方法之外，其實(shí)最重要的還是要調(diào)整自己的心態(tài)，因?yàn)楹芏嗟膲毫Σ⒉皇莵?lái)自外界，而是你自己所給予自己的。當(dāng)你發(fā)覺(jué)同事很優(yōu)秀，你會(huì)想著：“他們做的這么好，我也要和他們一樣好才行”，然后給予自己努力向上的壓力；當(dāng)老板給你安排任務(wù)時(shí)，你會(huì)想著：“老板這么看重我，把這么重要的任務(wù)交給我，我一定要努力做到最好，不辜負(fù)老板的期望”，然后給予自己工作努力的壓力；當(dāng)成立一個(gè)小家庭之后，你會(huì)想著“我要好好工作賺錢，讓自己的家人生活的更好”，然后給予自己拼搏的壓力。諸如此類的壓力其實(shí)都是來(lái)源于你自己的意識(shí)判斷。所以當(dāng)你的壓力過(guò)大的時(shí)候，你可以適當(dāng)?shù)目匆恍┠軅鬟f給你正面能量的書(shū)籍或電影，把心態(tài)及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)，讓自己的節(jié)奏放輕松，告訴自己“現(xiàn)在的我已經(jīng)足夠優(yōu)秀了”，擺脫過(guò)多的壓力。慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：生活也在變得更加美好。