三減之減糖

飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素，過多攝入會造成膳食不平衡，增加肥胖以及糖尿病等慢性疾病的患病風險。中國居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

認識添加糖：添加糖是指人工加入食品中的糖類，具有甜味特征，包括單糖和雙糖。常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活中的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖等都是蔗糖。

如何控制糖的攝入？

1.要多注意糖攝入的渠道，減少吃高糖食物的次數(shù)。

2.少喝或不喝含糖飲料，多喝白開水。

3.口味要清淡，炒菜時少放糖或不放糖。

三健之健康骨骼

健康的骨骼，關乎晚年的生活質(zhì)量。骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)。

建議：

1.充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間。

2.提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

3.各個年齡階段都應注重骨質(zhì)疏松的預防，絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。

4.體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

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