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飲食+運(yùn)動才是健康減肥法，5個動作加快燃脂速度，幫你健康瘦全身

2021-02-01 18:06 作者:十月知行 0人讀過 | 我要投稿

相比之下，有著規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的朋友們，其身材就不會很差，同時他們的健康狀態(tài)也相對較好，因為堅持運(yùn)動不僅可以很直接地增加熱量的消耗從而有助于體重的減輕與保持，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉心肺功能，可以增加肌肉含量保護(hù)關(guān)節(jié)與骨骼，等等。

當(dāng)然，當(dāng)我們走在減肥路上之時，很多朋友們也采取了運(yùn)動的方法，以期望通過這種形式讓自己瘦下來，不過此時我們要知道，想要通過運(yùn)動的方式瘦下來，則需要有一個前提條件，就是在飲食方面能夠得到良好的控制，從而把日常熱量攝入限制在一個合理且健康的范圍內(nèi)，然后再通過運(yùn)動來增加熱量的消耗從而形成熱量缺口，我們就會慢慢地變瘦；而如果在不考慮飲食的情況下單獨(dú)采取運(yùn)動的方式，對于減肥來講，意義則不大，因為我們無法保證所攝入的熱量就一定小于所消耗的熱量，而這一點(diǎn)也是很多朋友們堅持運(yùn)動卻瘦不下來的原因所在，因為他們認(rèn)為只要運(yùn)動了，在飲食上就可以隨意。

所以，當(dāng)自己以減肥為目的去運(yùn)動之時，首先要控制好自己的飲食，當(dāng)然，這里并不是讓我們?nèi)ス?jié)食，而是通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制總體熱量的攝入，概括地說就是避免高熱量食物的攝入，在保證營養(yǎng)全面均衡的前提下，把每一餐吃到7.8分飽，然后以此為前提再去運(yùn)動，從而增加日常熱量消耗，堅持下去就可以。

那么，在運(yùn)動方式的選擇上，可以有很多種，具體怎么選擇還要看自己的能力與興趣，某一種運(yùn)動形式只有被自己喜歡并且可以完成的前提下，我們才會堅持更久，所以不要盲目選擇一些高效率的燃脂運(yùn)動。當(dāng)然，如果自己不知道如何選擇，那么，不妨參考下面這組動作，通過這組訓(xùn)練，不僅可以幫我們?nèi)紵艨捎^的熱量，還會幫助我們鍛煉肌肉從而塑造體型，讓自己在瘦下來的同時，擁有一個堅持的身材。

動作一：開合跳（30-45秒）

雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)
保持背部挺直，雙腿向外跳開，同時雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地后再向內(nèi)跳回，同時雙臂下落還原
整個動作保持均勻節(jié)奏，保持動作連貫有彈性，雙腳落地時注意緩沖

動作二：全程仰臥起坐（15-20次）

仰臥在瑜伽墊上，雙腿分開屈膝，上半身貼地，雙臂伸直向上舉起
然后保持下肢穩(wěn)定，腹部肌肉主導(dǎo)發(fā)力帶動上半身向上卷起，注意起身順序為肩部、上背部、下背部依次離地
動作頂點(diǎn)稍停，感受腹部肌肉的收縮，然后再依次反方向還原
如果在動作過程中做不到由目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力完成動作，并且不能很好地掌握起身順序，可以在保持下背部貼地情況下，以卷腹的方式來完成

動作三：深蹲開合跳+深蹲跳組合（12-16次）

雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身并向上跳起
雙腳落地并站穩(wěn)后再次屈髖屈膝下蹲，下蹲時雙臂屈肘舉至胸前，然后在起身時向上跳起，同時雙腳向內(nèi)收，使雙腳約與肩同寬落地，落地時順勢下蹲至自己最大幅度，然后在起身時雙腿向兩側(cè)打開，使雙腳寬距落地
然后再次完成深蹲跳動作，并在雙腳落地后完成深蹲開合跳
動作全程都要保持背部挺直，保持動作連貫均勻，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖