有那么一群人，明明感覺到不餓，卻不由自主的想吃點食物;或是心情不佳時，通過暴飲暴食的方式來緩解壓力;或有那么一瞬間，突然想吃某類食物，這并不是自制力太差或太饞嘴，這可能跟情緒有關(guān)，尤其是焦慮情緒。

為什么情緒會催人進食?

情緒感受可從多個方面影響飲食，如吃食物的意愿、吃哪種食物、選擇怎樣的場所、吃食物的速度。由于情緒刺激使得人們產(chǎn)生吃東西的沖動，該沖動難以控制。背負著較大壓力可刺激大腦分泌可的松，阻礙胰島素發(fā)揮作用，使得糖分難以被吸收;由于細胞缺少營養(yǎng)，從而發(fā)出饑餓的信號，對碳水化合物的需求量增多。不是每一種情緒均會促進食欲，如恐懼時根本吃不下任何食物;但焦慮情緒卻會讓人們吃得更多。

怎樣分清情緒性饑餓還是生理性饑餓?

1、看狀態(tài)

情緒性饑餓會突然發(fā)生，生理性饑餓卻緩慢。

2、看忍耐程度

情緒饑餓時不受控制的想吃，但生理性饑餓能忍受。

3、看選擇的食物

情緒性饑餓時特別想吃某一類食物，如冰激凌和雪糕、巧克力和蛋糕等;生理性饑餓時根本不挑，任何食物都可以吃下去。

4、進食感受

情緒饑餓者吃完食物后產(chǎn)生負罪感;生理性饑餓者卻感覺到滿足。

5、所吃的食物量

情緒性饑餓時嘴巴根本停不下來;生理性饑餓，吃飽后就不想吃任何食物了。

如何才能緩解情緒飲食?

1、了解壓力來源

總是不停的想吃食物原因在于人們的焦慮，及時消除壓力和焦慮等問題，才能從根源上避免情緒性進食。日?？赏ㄟ^肌肉放松動作、打坐冥想等來減輕壓力。

2、晚餐宜早不宜晚

減肥者情緒過度壓抑時易產(chǎn)生情緒性進食，也有可能出現(xiàn)暴飲暴食。晚餐應(yīng)早吃，19點之前吃完，有助于控制體重，避免出現(xiàn)情緒性進食。

3、一日三餐規(guī)律

三餐不規(guī)律易出現(xiàn)暴飲暴食的情況。通常飯后3~4個小時感覺到饑餓，需根據(jù)自身情況制定吃一日三餐的時間。

溫馨提示：如果不餓，卻總想吃點東西，不妨咀嚼無糖口香糖來緩解，又或是戶外運動、練字或畫畫等來轉(zhuǎn)移注意力。日常應(yīng)學(xué)會如何釋放壓力，多向親朋好友傾訴，多做自己喜歡的事情，合理宣泄負面情緒。

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