你知道嗎？焦慮癥其實(shí)不僅僅是現(xiàn)在人們所說的，在情緒上擔(dān)憂和害怕，它更多的還有一種氣質(zhì)上的壓抑轉(zhuǎn)變與生理上的疼痛：

焦慮癥的表現(xiàn)：

1、睡眠質(zhì)量差??

患有焦慮癥的人，睡眠質(zhì)量會很差，可能會整夜整夜地睡不著覺，腦子里會想很多事情，即便是睡著了也會做很多的夢，要不就是突然被驚醒，第二天早上起床的時(shí)候感覺很疲勞。? ??

2、驚恐發(fā)作? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

心慌、心悸、出汗、發(fā)抖、頭暈、呼吸困難、瀕死感等，是一種突如其來的恐怖體驗(yàn)，持續(xù)時(shí)間不長于 2 小時(shí)，但一般數(shù)十分鐘即緩解，此后可一直擔(dān)心再次發(fā)作。? ??

3、非理性的恐懼? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

所謂非理性的恐懼，就是說這種恐懼沒有確切的來源，從邏輯上面說不通，比如說有些人怕蛇，是因?yàn)閾?dān)心被咬傷，但是有些人卻一直處于恐懼害怕的情緒中，又說不出自己到底在怕什么，這就是非理性的恐懼。

4、莫名的擔(dān)憂

還有一些患者會出現(xiàn)莫名的擔(dān)憂，自己也不知道在擔(dān)憂什么，但這種擔(dān)憂感確實(shí)存在，常常讓患者處于憂心忡忡之中。

5、廣泛性焦慮障礙：

患者會長期表現(xiàn)為對許多事件或活動感到過分地?fù)?dān)心和焦慮，通常有坐立不安、易激動、易疲倦、注意力不集中、肌肉緊張和睡眠障礙等癥狀。

6、消化系統(tǒng)：

會出現(xiàn)惡心嘔吐、腹脹、消化不良、腹瀉-便秘交替等反應(yīng)；食欲下降，口干口苦，腹脹難受，但又不能指明具體部位。

7、心血管系統(tǒng)：

會出現(xiàn)心慌、心悸、頭暈、視物模糊，心率增快、血壓升高、脈搏紊亂；嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)心前區(qū)壓榨性的疼痛等，癥狀一般可持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)。

8、神經(jīng)系統(tǒng)：

常見的有頭痛，多因頭部、面部等部位的肌肉過度緊張，而引起的收縮性或擠壓性頭痛。

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那焦慮和抑郁有什么關(guān)系呢？

如果焦慮發(fā)作頻繁，可能是同時(shí)患上潛在性抑郁癥。焦慮和抑郁的引發(fā)常常是同一個(gè)原因：無助感，通常是在我們無法掌控當(dāng)前事務(wù)，感受痛苦無依時(shí)。我們應(yīng)該理清的是：焦慮、抑郁是兩種截然不同的疾病，其中一種有時(shí)可能是另一種誘發(fā)的癥狀，可以確定的是，面對這樣的問題，你可以向醫(yī)生或心理咨詢師咨詢確認(rèn)。

我們可以怎樣應(yīng)對焦慮癥？

焦慮癥來襲時(shí)，需先處理情緒反應(yīng)，改從理性邏輯思維看待面臨的威脅、恐懼或壓力來源。試著破除一切讓你感到不安的事情，理清每個(gè)焦慮的源頭，直到它消失為止。

我們在日常生活中，可以從以下幾個(gè)方面緩解焦慮：

▲學(xué)會釋懷，不要想著消除焦慮情緒，也許你就疊加了一層焦慮。焦慮情緒來了，要學(xué)會如常地面對，不要懼怕。不要怕影響生活質(zhì)量，不要一直沉浸在焦慮情緒中。

▲運(yùn)動可以緩解焦慮，可以緩解肌肉緊張、增加血清素、抑制神經(jīng)遞質(zhì)。運(yùn)動提供了神經(jīng)元相互連接，所需的一切條件，而且一旦我們控制了這個(gè)過程，就能在傳授大腦應(yīng)對恐懼方面發(fā)揮巨大的作用。

▲學(xué)會表達(dá)自己的情感，把我們內(nèi)心的感受表達(dá)出來，表達(dá)情感有三種方法，一種是分享，跟別人說，告訴別人。還有一種是你，你不愿意說，你寫下來也可以，寫下來也是一個(gè)很好的表達(dá)情感的方法。

▲不要回避，如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機(jī)會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認(rèn)識的人問好，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨著時(shí)間推移并持之以恒，焦慮就會減少。

▲腹式呼吸，在緊張場合放松身體，保持你的肩膀自然下垂并放松，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時(shí)一樣吐氣。

當(dāng)您的焦慮癥已經(jīng)嚴(yán)重到不能自控時(shí)，還請您及時(shí)到醫(yī)院尋求專業(yè)人士的幫助