哺乳期的媽媽該怎么吃？

　　一、補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)微量元素

　　蛋白質(zhì)是身體免疫力提高的主要來源，而在哺乳期攝取足夠蛋白質(zhì)和微量元素不僅能快速促進(jìn)身體修復(fù)，還能分泌足夠乳汁，這些物質(zhì)也會通過乳汁直接被寶寶所吸收。

　　二、維生素A的動物性食物要多吃

　　維生素A能促進(jìn)眼部發(fā)育，寶寶獲取維生素A和哺乳期媽媽的膳食有密切關(guān)系，媽媽多吃含有維生素A的動物性食物，如各種動物肝臟能提高乳汁中維生素A含量，能促進(jìn)寶寶眼部發(fā)育。

　　三、提高鈣的攝取量

　　在哺乳期的媽媽容易因?yàn)殁}缺乏而發(fā)生問題，而鈣也是寶寶發(fā)育階段不可缺少的物質(zhì)，一旦寶寶缺鈣會有一系列癥狀，如哭鬧，睡眠不安等。而寶寶可以通過乳汁攝取足夠鈣，因此媽媽要提高鈣的攝取量，但要注意可以多喝牛奶豆?jié){，不要喝各種油膩的骨頭湯，骨頭湯中的鈣質(zhì)并不高，并不能以形補(bǔ)形。

　　四、多攝取含碘高的食物

　　由于媽媽在哺乳期身體對碘的需求量會提高，只靠平時的碘攝取不能滿足需要，因此需要額外補(bǔ)充，多吃各種海產(chǎn)品，紫菜，海帶等，這些都很有豐富的碘。

　　五、保持膳食纖維足夠

　　由于媽媽在哺乳期因?yàn)榻?jīng)常臥床休息，腸道蠕動變差，容易有便秘現(xiàn)象，再加上各種滋補(bǔ)食物會導(dǎo)致身體上火加重便秘，因此要保持膳食纖維足夠多攝取瓜果蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘以及幫助預(yù)防。

　　六、辛辣食物要忌口

　　由于所進(jìn)食的食物會轉(zhuǎn)化為乳汁讓寶寶吸吮，因此辛辣刺激食物要避免，防止刺激到寶寶。