《原子習慣》

以下筆記整理于up主“YouTube精選字幕”

原子習慣的力量

日常習慣的一個小變化可能讓我們的人生走向不大相同的終點。

每天提升1%，一年下來會提升38倍。

成功是日常習慣的產物，而不是一生一次的轉變。

剛開始的時候幾乎看不到成果，這是失望之谷，大多數(shù)人會在這里失敗。

忘記目標，專注于體系

體系才是取得進步的最佳方式。

真正重要的是我們每天做的小決定和小行為。

行為變化有三個層次：

1??改變結果，即你最后的成果。

2??改變過程，即你正在做的事。

3??改變身份，即你相信的事情。

大多數(shù)人看重結果，但其實最重要的是你想成為什么樣的人。

習慣循環(huán)

習慣就是當一件事重復的次數(shù)足夠多，這件事就會自然而然。

習慣需要一個不斷強化的反饋循環(huán)：

暗示?渴望?反應?獎勵

習慣循環(huán)的四大法則：

一、讓習慣突出

1??制作習慣計分卡，寫下由醒來到睡下的日常行為。

將行為記為正/負/中立。

觀察自己做了什么。

2??缺乏明確性的習慣：

我會在某時在某地做某事。

3??在現(xiàn)有習慣上，有新習慣。

4??與意志力和動力相比，我們收到環(huán)境的影響更大。

想讀書就把書放在顯眼的地方。

想戒掉零食就把零食收起來。

二、讓習慣有吸引力

1??把你想做的事和你需要做的事結合起來。

例如把看視頻和鍛煉結合起來。

2??尋找以此習慣為常態(tài)的群體，加入他們。

3??找出習慣的原始動機。

4??強調習慣的好處。

三、讓習慣簡單化

1??減少和未來行為的差距。

2??利用2分鐘法則，減少拖延。

3??為壞習慣增加障礙。

四、讓習慣有滿足感

1??寫習慣記錄。

2??找一個伙伴監(jiān)督自己。

3??制作習慣合同。