您可以留心觀察一下，是不是運(yùn)動(dòng)過后出了一身汗，身體會(huì)感覺特別輕松，內(nèi)心也會(huì)覺得非常釋放，這當(dāng)然是全身筋骨舒展之后的放松，但在這個(gè)過程中大腦所釋放的天然鎮(zhèn)痛劑“內(nèi)啡肽”也起到了至關(guān)重要的作用。

內(nèi)啡肽（endorphins）是人體在感受到疼痛和壓力時(shí)，身體所釋放出來的一種化學(xué)物質(zhì)，它跑出來幫助你緩解疼痛，這不得不說是自然賦予我們身體的一種神奇。當(dāng)你感覺疼痛時(shí)，神經(jīng)會(huì)將疼痛信號(hào)發(fā)送給大腦，大腦分泌內(nèi)啡肽阻斷接收到疼痛信號(hào)的神經(jīng)細(xì)胞回路，降低疼痛的感受。它的形成過程和運(yùn)作機(jī)制屬于醫(yī)學(xué)和生物學(xué)范疇，我們普通人需要知道的是，你的身體天然地回避疼痛，你應(yīng)該多做那些讓你身體感覺良好的事情。

除了緩解疼痛，內(nèi)啡肽還調(diào)節(jié)著我們的情緒，這就是我們一開頭提到的運(yùn)動(dòng)之后感覺良好的原因，具體展開，我們來看看內(nèi)啡肽的功效有哪些：

• 減輕抑郁癥狀：運(yùn)動(dòng)之后滿頭大汗，你感覺身體充滿活力，內(nèi)心的消沉郁悶不見了，取而代之的是對(duì)當(dāng)下的滿足和對(duì)未來的希望，這就是內(nèi)啡肽在你的身體里發(fā)揮了作用。

• 緩解壓力和焦慮：身體里內(nèi)啡肽水平增高，壓力和焦慮水平就會(huì)降低，煩躁走遠(yuǎn)，壓力變成了動(dòng)力。

• 提升自我形象：研究表明內(nèi)啡肽水平的提高有助于增加自信，增強(qiáng)自尊。

• 有助于控制體重：內(nèi)啡肽的分泌有助于控制食欲，情緒好了就不會(huì)暴飲暴食，體重自然會(huì)盡在掌握。

• 降低生產(chǎn)鎮(zhèn)痛：研究表明高水平的內(nèi)啡肽有助于緩解生孩子時(shí)的疼痛。

接下來，您肯定好奇，如何能夠增加內(nèi)啡肽的分泌，讓我們的身體感覺良好。體育活動(dòng)是其中最簡(jiǎn)便的方式，活動(dòng)越多，體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽越多。許多跑者會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)的中高強(qiáng)度跑步之后感受到精神的愉悅感，就是內(nèi)啡肽的作用。當(dāng)然，不是說要每個(gè)人都去體驗(yàn)長(zhǎng)跑，您也可以通過其他運(yùn)動(dòng)方式感受到內(nèi)啡肽的釋放，比如：

• 健步走

• 游泳

• 跳舞

• 遠(yuǎn)足

除了運(yùn)動(dòng)，其它有助于放松或者增加內(nèi)心滿足感的活動(dòng)也刺激著內(nèi)啡肽的分泌：

• 美好的性生活

• 針灸

• 按摩

• 吃美食

不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種任務(wù)，不要形成心里負(fù)擔(dān)，哪天沒運(yùn)動(dòng)或者沒有達(dá)到一定鍛煉時(shí)間就有負(fù)罪感，其實(shí)生活中很多小小的細(xì)節(jié)都可以增加內(nèi)啡肽的釋放，提升內(nèi)心的小確幸。

• 咬一口黑巧克力

• 做一件藝術(shù)品

• 聽一首你最愛的歌

• 針灸療法

• 冥想

• 香薰

• 和朋友們開懷大笑

• 看你最喜歡的電視節(jié)目

• 投身公益活動(dòng)

希望這篇文章可以幫助您行動(dòng)起來，積極地生活，笑口常開，這樣焦慮和郁悶就會(huì)漸行漸遠(yuǎn)了。