抑郁癥的成因涵蓋生理、心理和社會等各種因素，所以預(yù)防的方法也要從生活的各種層面下手！

建立運(yùn)動習(xí)慣

每天散步半小時，就可以預(yù)防抑郁癥！有許多研究和論文系統(tǒng)性地調(diào)查和研究關(guān)于運(yùn)動與抑郁癥之間的關(guān)系，大多數(shù)研究和論文都肯定了運(yùn)動對預(yù)防抑郁癥的效益。

研究者發(fā)現(xiàn)，其實不同程度的運(yùn)動，都可以預(yù)防抑郁癥。就算只是每星期散步兩小時，也就是說有時少坐一段時間汽車、少騎一次摩托、飯后散步半小時，對預(yù)防抑郁癥就會有幫助。

除此之外，許多研究證實，像許多專家學(xué)者比較推薦的“3-3-3”運(yùn)動方案——每周運(yùn)動至少3次(運(yùn)動頻率)，每次30分鐘(運(yùn)動時間)，運(yùn)動時讓每分鐘心跳數(shù)達(dá)到130下左右(運(yùn)動強(qiáng)度)，對于加速腦神經(jīng)新生作用(neurogenesis)會有幫助。

從不運(yùn)動到養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，象征著生活方式改變，以及重新掌握自己的時間與人生。不過運(yùn)動并不是義務(wù)，身體狀況不好、不想運(yùn)動的時候，就不需要勉強(qiáng)自己。

冥想靜坐

冥想、靜坐、打坐能幫助人們摒除雜念、提升專注力、緩解壓力，并教導(dǎo)心智如何應(yīng)付來自內(nèi)在的干擾，以及來自外在環(huán)境的誘惑。剛開始時，一天先練習(xí)5分鐘，等到冥想練習(xí)成為習(xí)慣之后，可以試著延長到一天10至15分鐘。如果開始感到有負(fù)擔(dān)，就再縮減為一天5分鐘。

冥想練習(xí)的方法，可以參考如下：

“靜靜坐在位子上、或是盤腿坐好，注意不要讓膝蓋著涼。冥想的時候?qū)Ｗ⒂诤粑?，?dāng)發(fā)現(xiàn)自己的思緒開始漂移，讓思緒溜走，不要執(zhí)著在任一特定想法上，并把注意力重新拉回自己的呼吸上。冥想并不是要摒棄一切念頭，讓腦中達(dá)到完全真空，而是要學(xué)會別隨著各種念頭漂流迷失，忘記了原本的目標(biāo)?！?/p>

突破思考模式的盲點

想法與感情不一樣，發(fā)生的事情和對其反應(yīng)的感情中間，會有一個對發(fā)生的事情該“如何思考”的步驟，感情會隨著這個思考的方式有所改變，因此改變看待事情的想法，就可以調(diào)節(jié)感情。

想法的彈性變得重要，思路過于固定、無法跳脫的人容易得抑郁癥，像是完美主義：看待人事物不是100分就是0分，就算有80分，但因為不是滿分，所以就是零分，這樣的思路會經(jīng)常感到挫敗。

調(diào)適壓力

減少外在壓力：比如工作已經(jīng)做不完了，卻還是不斷答應(yīng)增加工作量。最好的方式，就是當(dāng)自己已經(jīng)覺得壓力過大的時候，能請求協(xié)助或拒絕別人的要求。

降低內(nèi)在的壓力：凡事要做到最好，一定按照自己的步驟，報告內(nèi)容一改再改，不只要求自己也要求別人，此時對自己就會產(chǎn)生很大的壓力。如果能對事情的輕重緩急做一些區(qū)分，并根據(jù)對自己的重要性訂下不同的標(biāo)準(zhǔn)，也許能夠適當(dāng)?shù)亟档蛢?nèi)在的壓力。

而找到壓力源，放下自己的負(fù)面想法，積極面對造成壓力的原因；任何學(xué)習(xí)放松的方法，都能夠有效地改善壓力反應(yīng)。

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