檸檬心理丨作者

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情緒不是你生活的全部，但它卻能左右你全部的生活。今天，你的情緒還好嗎？

昨天我看了一個(gè)法律類(lèi)紀(jì)錄片，里面主要是采訪犯罪者的心理動(dòng)機(jī)，其中有一個(gè)男孩，剛剛成年沒(méi)多久，他因?yàn)閻阂鈧吮慌行?，觀察員問(wèn)他為什么要拿刀砍傷人，他跟那個(gè)人是有仇嗎？但他給出的答案是他此前根本不認(rèn)識(shí)那個(gè)人，之所以砍傷對(duì)方，是因?yàn)樽咴诼飞希莻€(gè)人迎面碰上，他看那個(gè)人不爽，覺(jué)得那個(gè)人好像瞧不起自己一樣，他一路走一路想，越想越氣，于是約好幾個(gè)人回頭就把那個(gè)人砍傷了。

這在我們正常人看來(lái)是很離譜的事情，但現(xiàn)實(shí)生活中這一情況并不少見(jiàn)。造成這一結(jié)果的原因就是這些犯罪傷人者的敵意過(guò)高。那什么是敵意呢？敵意或者敵對(duì)，指的是個(gè)體遭受挫折引起強(qiáng)烈不滿時(shí)而表現(xiàn)出的一種仇視、對(duì)抗、不相容的消極情緒狀態(tài)。它的來(lái)源和憤怒的是一樣的,因?yàn)樗菓嵟难苌镏?，但它不僅僅是憤怒，它還包括厭惡和輕蔑。很多時(shí)候它的產(chǎn)生并不需要任何理由，就是“看你不爽”。

聽(tīng)到這可能很多人都覺(jué)得敵意是一種非常不好的情緒，可能還會(huì)因?yàn)樽约涸?jīng)有過(guò)這種情緒而感覺(jué)羞愧，其實(shí)不用這樣，每個(gè)正常的人都會(huì)對(duì)別人、對(duì)命運(yùn)甚至是對(duì)自己產(chǎn)生敵對(duì)情緒，比如老板又讓你無(wú)償加班了，同事把你的功勞搶走了，那你產(chǎn)生敵對(duì)的情緒是很自然的。

但是如果這種情緒過(guò)分強(qiáng)烈，且十分持久，像下面描述的那樣就不太正常了。

但敵意過(guò)高的人往往會(huì)表現(xiàn)出看誰(shuí)跟誰(shuí)急的樣子，總覺(jué)得別人都在針對(duì)他，人際關(guān)系存在嚴(yán)重問(wèn)題，他還總是喜歡跟別人比較，勢(shì)必要壓別人一頭，所以在人際交往中他總在沒(méi)完沒(méi)了的跟別人爭(zhēng)論、抬杠、挑毛病。

敵意情緒重的人總認(rèn)為是別人先惹了他，其實(shí)有些時(shí)候并不是。早在1980年心理學(xué)家們?cè)谘芯恐芯桶l(fā)現(xiàn)高攻擊性的男孩有一種將模糊的社會(huì)刺激解釋為敵意的歸因傾向。拿開(kāi)頭那個(gè)短片來(lái)舉例，別人就單純看了你一眼，沒(méi)什么特殊意思，但是你就認(rèn)定了對(duì)方的眼神中透露出對(duì)你的輕蔑或者侮辱。這其實(shí)是一種投射，也就是你自己內(nèi)心是不喜歡自己的，然后把這種情緒帶入到別人身上，認(rèn)定大多數(shù)人都不喜歡你，敵視你，所以才把這種中性的表達(dá)也歸類(lèi)到負(fù)面里面。

他們的行為存在這樣一種范式：首先他們認(rèn)為我的痛苦我的不幸都是別人所導(dǎo)致的，如果這個(gè)人改變了，我就不痛苦了，因此他們看別人時(shí)會(huì)希望你要按我想的來(lái)，否則我就會(huì)憤怒，我的憤怒攻擊了你，那你必定會(huì)還擊我，而之后我發(fā)現(xiàn)，你的種種行為就是在還擊我，我就會(huì)很委屈，我只是在保全自己，你怎么能做這么過(guò)分的事，所以更憤怒，敵意更強(qiáng)。

實(shí)際上他們也不想這樣，只是一個(gè)人如果之前長(zhǎng)期被虐待、被欺騙或者生存在充滿敵意的環(huán)境下，那這些負(fù)性體驗(yàn)會(huì)讓他對(duì)周?chē)沫h(huán)境充滿警覺(jué)性，這是他保護(hù)自己的方式。比如一個(gè)長(zhǎng)期被父親家暴的孩子，他從小記憶最深刻的可能就是父親抬手打他，那當(dāng)他長(zhǎng)大后看到別人抬手，可能就會(huì)認(rèn)為這是一個(gè)攻擊動(dòng)作，進(jìn)而做出防備或者攻擊行為。

而想要消解敵意，首先你要學(xué)會(huì)克制自己的情緒，也就是不管對(duì)方是什么情緒、也不管對(duì)方做了什么，你的情緒要保持溫和穩(wěn)定，這樣你才不會(huì)失控。等冷靜下來(lái)之后你可以再理智的思考一下，對(duì)方的真實(shí)意圖，以對(duì)方的視角去審視整件事，這樣你就不會(huì)偏執(zhí)的認(rèn)為別人總是在針對(duì)你了。