這兩天有位小伙伴很有藝術(shù)細胞！她看我文章發(fā)現(xiàn)有趣的現(xiàn)象，當(dāng)我放這張照片，恰好手指指向上面旋轉(zhuǎn)的小太陽，就很靈動，看來以后擺造型的時候可以參考下。

今早在帶學(xué)員，他提出的疑問特別好，也給大家分享下：Bing哥！為什么你會帶我練習(xí)杠鈴觸地劃船，而我看大部分人都是坐杠鈴俯身劃船，這兩者有什么不同？

如果你有在健身房訓(xùn)練，你就會發(fā)現(xiàn)這樣一個很有意思的問題，似乎每個人都在練習(xí)杠鈴俯身劃船，特別少人做杠鈴觸地劃船，是不是這個動作太花里花哨了？

非也！我們接著往下看。

先給大家解釋下，普通杠鈴劃船上半身不會趴平，而是會選擇屈髖45°左右，做的時候，肩伸是處于45°或者60°之間。

而杠鈴觸地劃船，會選擇身體與地面平行啟動，尤其是在輕重量，基本上身體角度都是不變的，整個動作就是觸地 | 伸髖?|?啟動的狀態(tài)。

做的時候，身體的抗阻力行程是接近90°

它的區(qū)別是什么：

①杠鈴觸地劃船有效抗阻力行程會比杠鈴俯身劃船長

很多人會好奇：那我做杠鈴俯身劃船也可以屈髖成90°。但其實在屈髖90°時你的下背部處于一個阻力非常大的情況。

如果你是在做杠鈴俯身劃船，但始終沒有觸地，那么你在訓(xùn)練時，一直保持著下背部比較大壓力的情況，這是不切實際的，你會腰酸或者導(dǎo)致重量上不去。

除非你本身功能性非常好，或者后側(cè)鏈以及下背部的力量也非常足。當(dāng)然我也見過功能性很好的人，可以達到一個屈髖90°的劃船。

但你如果確確實實練了那么一兩次，你就會發(fā)現(xiàn)是真的累，因為你的下背部一直處于緊張狀態(tài)，對腰傷的人來說更是雞肋。

②杠鈴俯身劃船會給背部更大的壓力

這點就是上面所提及的，對有過腰傷的人來說，更不可能做到上大重量的情況，可能會出現(xiàn)腰部形變，輕則練完第二天，自己的腰就開始不舒服了。

③杠鈴觸地劃船對身體的功能性發(fā)展比較好

由于杠鈴觸地劃船整個動作就是觸地 | 伸髖?|?啟動的狀態(tài)，對身體的功能性發(fā)展比較好，但它不好的地方就是門檻會稍微高一點，它對你后側(cè)鏈的考驗以及對動作的理解都比較難。

所以，你如果在健身房訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)一個問題，杠鈴觸地劃船比較少人會訓(xùn)練，但是一旦有人訓(xùn)練，這個人的背部發(fā)展就是不像初學(xué)者，會有點訓(xùn)練年限。

好啦！今天就分享到這里，恭喜大家，又白嫖了一個好動作，這個動作相比其它背部動作來說，還是很有價值的，趕緊練背時拿去試試吧！

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