記憶的原理——提高記憶力的方法

記憶分為：短時和長時記憶，兩者各自獨立工作。

多重記憶模型：

1. 五感的即時信息輸入（感覺記憶）
2. 立刻處理當(dāng)前事項（短時記憶）
3. 根據(jù)需要將某段工作記憶編碼，形成長時記憶，也能根據(jù)需求提取某段長時記憶，形成工作記憶。

• 工作記憶>>編碼>>形成長時記憶；
• 長時記憶>>提取>>獲取工作記憶；
• 要形成長時記憶，必須經(jīng)過“感覺和工作記憶”兩個必要步驟，不可跳開。
• 提高記憶力：著重編碼和提取

第二部分：工作記憶

感覺記憶：容量大，持續(xù)時間短。

工作記憶替代短時記憶，描述大腦保存和處理信息的過程。

工作記憶模型的3個部分：語音回路、視空畫板和重要執(zhí)行系統(tǒng)。

語音回路負(fù)責(zé)聲音的發(fā)送（語言）和接收（聽覺），聲音信息的保存時間短。

視空畫板負(fù)責(zé)視覺和空間感知信息。

1. 中央執(zhí)行系統(tǒng)負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)聲音、視覺和空間感知，提高專注力。
2. 負(fù)責(zé)多任務(wù)切換。

第三部分：長時記憶

長時記憶分為：語義記憶、程序性記憶和情景記憶

外顯記憶：需要調(diào)取過往的記憶

內(nèi)隱記憶：已經(jīng)成為身體行為的一部分，即行為習(xí)慣，不需思考。

情景記憶：

記憶深刻：

1. 對自己的意義重大
2. 觸動情緒的事件

情景記憶≠事實真相

案例：記憶混淆

語義記憶：

語義記憶：只與客觀事實有關(guān)，與自身無關(guān)。

隨著時間推移，語義記憶比情景記憶保存時間更長久和穩(wěn)固。

情景記憶的加持能強(qiáng)化語義記憶的效率和保存時間。

外顯記憶：

外顯記憶：陳述性記憶，能用語言描述出來。

內(nèi)隱記憶：不需要意識參與。（外顯和內(nèi)隱相似于顯意識和潛意識）

程序性記憶包含：運動技能和認(rèn)知活動

認(rèn)知技能：閱讀書籍，理解語句。（需要練習(xí)）

啟動：

類似暗示？

條件反射：

第四部分：編碼和提取

建立聯(lián)系：

更有動力、不容易忘記

想象畫面：

記憶法并不容易，需要大量練習(xí)（記憶大師）

生成效應(yīng)：

相比于看到聽到的，更容易記住自己想到的。

費曼學(xué)習(xí)法

輸出形式：讀書筆記、收集資料寫文章、做演講錄視頻，在過程中發(fā)現(xiàn)不足。

類似：競技比賽比平時訓(xùn)練更有效果

論述比選擇題需要更多的生成信息

組織化：

記憶前期，將信息有條理地組織起來，減輕大腦負(fù)擔(dān)。——即，有效編碼

思維導(dǎo)圖，高效編碼信息，使得信息更有意義，而非無序無意義。

容易儲存和提取。

匹配學(xué)習(xí)和測驗的情景：

編碼特異性原理：記住和回憶時的情景一致時，更容易記得。

休息：

避免學(xué)習(xí)錯覺；

流利和熟悉≠能回憶起來

重要的不是劃重點，而是回顧重點并記住它。

好的方法并不輕松