瑜伽是適合所有人的

但不同年齡層的人

又適合不同的瑜伽體式

你知道你的年齡階段

應(yīng)該如何練瑜伽嗎？

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下面有一張適合各個(gè)年齡練習(xí)的瑜伽體式清單，針對(duì)不同年齡，有不同的練習(xí)重點(diǎn)，快來看看你在哪一階段！

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20-25歲

減脂、塑形

這個(gè)階段是身體功能最好的時(shí)期，各項(xiàng)身體指標(biāo)均達(dá)到最佳點(diǎn)，平常只要堅(jiān)持練習(xí)，力量和柔韌性兼?zhèn)?，就能為后續(xù)身體發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

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1、四柱式

從斜板式，呼氣屈肘向后

大臂夾住軀干，身體向下

大小臂垂直，腳跟向后蹬

保持5-8個(gè)呼吸，還原

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2、側(cè)板式

從斜板式，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)

右手撐地，左腳與右腳齊平

吸氣，左手臂上舉，指尖朝上

呼氣，轉(zhuǎn)頭看左手指尖方向

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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3、船式

坐立，屈膝，腳跟靠近臀部

抬雙腿向上，雙手前平舉

雙腿和手臂平行地面

腹部?jī)?nèi)收，背部延展，穩(wěn)定身體

可以的話，伸直雙腿向上

保持5-8個(gè)呼吸，還原

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26-30歲

面臨生育壓力

這個(gè)時(shí)期的女性，大多面臨著生育的壓力，同時(shí)，新陳代謝和身體素質(zhì)慢慢開始出現(xiàn)下降的趨勢(shì)。因此，這個(gè)階段更應(yīng)該堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，有生育計(jì)劃的女性，可以為孕產(chǎn)做準(zhǔn)備。

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1、戰(zhàn)士一式

山式站立，雙腳打開約一腿長(zhǎng)

轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣

身體轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱

雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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2、小橋式

仰臥，雙腳分開與髖同寬，屈雙膝

腳跟靠近臀部，手放身體兩側(cè)

呼氣，抬髖向上，鎖骨去向下巴

雙手在臀部下方，十指交扣

保持5-8個(gè)呼吸，還原

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3、頭倒立

下犬式，雙手交扣，頭頂點(diǎn)地

背部延展，坐骨向上拎高

踮腳尖往前走，到背部垂直地面

抬右腿向上，腳跟找天花板

核心發(fā)力，左腿順勢(shì)向上與右腿并攏

保持5-8個(gè)呼吸，還原英雄前屈休息

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30-35歲

預(yù)防乳腺疾病

據(jù)研究顯示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病、多發(fā)病，尤其是處于30-35歲階段的女性，大部分已經(jīng)成為媽媽。因此，這個(gè)階段應(yīng)該多關(guān)注乳腺健康。

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1、三角式

山式站立，雙腳分開一腿長(zhǎng)

轉(zhuǎn)右腳90°，膝蓋對(duì)腳尖，左腳微內(nèi)扣

吸氣，雙手側(cè)平舉，側(cè)腰延展

呼氣，身體向右側(cè)屈，胸腔肚臍朝前

右手點(diǎn)地，左手上舉，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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2、側(cè)角式

山式站立，雙腳分開大于一腿長(zhǎng)

轉(zhuǎn)腳向左，呼氣屈左膝向下

側(cè)屈向下，胸腔肚臍朝向正前方

吸氣，伸直右手向上，大臂貼耳

轉(zhuǎn)頭看右上方，保持5-8個(gè)呼吸

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3、駱駝式

跪立，雙腳分開與髖同寬

吸氣，延展脊柱，雙手扶髖

呼氣，身體向后后彎

雙手依次放在腳后跟上

保持髖部雙腿與地面垂直

胸腔上提打開，保持10個(gè)呼吸

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36-40歲

排毒、滋養(yǎng)卵巢

女性到了這個(gè)階段，身體功能明顯下降，還可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，因此要多多關(guān)注卵巢的健康，適合練習(xí)滋養(yǎng)卵巢、排毒的體式。

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1、鷹式

山式站立，移重心到右腳

抬左腳向上，與右大腿相互纏繞

雙手側(cè)平舉，右手在上左手在下

從大臂根部纏繞，指尖朝上

吸氣胸腔上提，呼氣臀向后向下

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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2、下犬式

俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)

呼氣，腳尖回勾，拎髖向上

背部延展，大腿根向后推

腳后跟踩地，眼睛看腳尖

保持5-8個(gè)呼吸，還原

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3、束角式

坐立，屈雙膝，腳跟靠近會(huì)陰

腳掌相對(duì)，雙手握住腳掌

吸氣，脊柱向上立直

呼氣，雙肩下沉，膝蓋找地板

保持5-8個(gè)呼吸，還原

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40-45歲

多做伸展運(yùn)動(dòng)，靈活身體

女性到了40歲往上走， 肌肉會(huì)加速流失，并且失去彈性和活力。因此，這個(gè)階段要多練習(xí)伸展運(yùn)動(dòng)，防止身體過度僵硬。