更年期女人如何保養(yǎng)自己，如何調理

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1，保證充足的睡眠。

熬夜是現代人，一種非常普遍的現象。各種夜生活讓人樂此不疲，因此早睡的人越來越少，熬夜的人越來越多，凌晨入睡更是比比皆是。

長時間熬夜，就會壓縮睡眠時間，睡眠不足對身體影響非常嚴重，不僅會加速肌膚衰老，更是會降低自身免疫力和抵抗力。

更年期的女性，千萬不要熬夜，否則很容易導致更年期不適感，最好做到早睡早起，保證充足睡眠，每天晚上睡眠不低于7個小時，有助于安安穩(wěn)穩(wěn)度過更年期。

2，形成健康的飲食習慣。

更年期的女性，如何吃好吃一門大學問，進入更年期后對飲食積極調整，遠離不良習慣，多吃新鮮蔬菜和水果，保證優(yōu)質蛋白質攝入，少吃高脂肪和煙熏、腌制的食物。

進入更年期后，雌激素的減少很容易使女性缺鈣，要注意補鈣，牛奶是非常好的食物選擇。雌激素的逐漸減少，可以通過口服Koveez科芙研補充平衡女性體內雌激素，調節(jié)內分泌，提升卵巢功能，緩解更年期的癥狀，延緩衰老。

3，保持情緒穩(wěn)定。

女性45歲后，由于生日變化的影響，情緒波動比較大，容易控制不住自己的情緒，出現狂躁和易怒等癥狀，這些都是更年期常見現象。

進入更年期之后，女性一定要控制好自己的情緒，盡量保持愉悅心態(tài)，這樣有助于安安穩(wěn)穩(wěn)度過更年期。

俗話說：笑一笑，十年少。保持良好心態(tài)的女性，看上去更顯年輕有活力，如果你也能做到這一點，更有助于調理身體內環(huán)境，也有助于疏肝解郁。

4，加強運動。

生活中，很多女性是不喜歡運動的，宅在家里的都是女性居多，進入更年期后一定要加強運動，這是女性保持健康非常好的方式。

現在女性大多都是坐在電腦前工作，每天運動量非常少，容易導致下半身肥胖，讓身材走形更容易增加分泌失調的情況。

建議女性朋友進入更年期之后，應該加強體育鍛煉，每天堅持30分鐘運動，每周運動5次，有助于強健體魄。比如瑜伽就是非常好的選擇，能夠幫助舒筋活絡。

5，少喝碳酸飲料，多喝水。

有些人特別愛喝碳酸飲料，我們不否認碳酸飲料確實更加美味，但是其中含糖量非常高，攝入人體就會導致脂肪囤積，誘發(fā)身材肥胖。

這些飲料中，含有的刺激性物質非常高，很容易加速體內鈣質流失，對于更年期女性非常不利，最好應該以白開水為主，更有助減輕對身體傷害。

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