如果你在閱讀本書時覺得昏昏欲睡，或者真的睡著了，我不會像大多數(shù)作家那樣感到沮喪。事實(shí)上，正因?yàn)楸緯闹黝}和內(nèi)容是睡眠，我會積極鼓勵你的這種行為。當(dāng)你明白了我所了解的睡眠與記憶之間的關(guān)系后，睡著了將是對我最好的獎賞，這恰好說明你作為讀者，無法抗拒強(qiáng)化、記憶我傳遞給你信息的沖動。所以請在閱讀這本書時，自由地進(jìn)入和離開你的意識。我絕對不會感到不快，相反，我會很高興的。

——P13《睡吧》

盡管人類顯示出一種固定的24小時作息模式，每個人各自的高峰和低谷卻有著明顯的差異。對一些人來說，他們在白天很早的時候就達(dá)到清醒狀態(tài)的高峰，而睡眠的低谷也在入夜后早早到來。這些都是“晨型人”，大約占總?cè)丝跀?shù)的40%。他們更傾向于在清晨時分醒來，并且很樂意這樣做，他們在一天的這個時候會擁有最理想的工作效率。另-一些人則是“夜型人”，約占人口總數(shù)的30%。他們更喜歡很晚人睡第二天上午很晚才起，甚至下午才起床。剩下30%的人處于早晚兩型之間，稍微傾向于夜型人，我自己就是其中之一。

——P24《我的節(jié)律與你的不同》

成年人的熬夜性或早起性，即睡眠類型( chronotype),是由基因決定的。如果你是個“夜貓子”，那么你父母中的一方(或雙方)很可能也是“夜貓子”?？杀氖牵鐣Υ?#34;夜貓子”的態(tài)度是不公平的。首先是“懶惰”的標(biāo)簽，這是源于“夜貓子”白天起得 很晚的習(xí)慣，因?yàn)樗麄冎钡搅璩坎潘Ａ硪恍┤?(通常是早起的人)會根據(jù)這種錯誤的假設(shè)來指責(zé)“夜貓子”，這些人認(rèn)為這樣的偏好是一種選擇， 如果他們不那么懶散，就可以很容易早起。然而，“夜貓子”并沒有選擇去做個“夜貓子”。由于不可避免的DNA結(jié)構(gòu)，他們生來就處于一種推遲的時間表中。這不是他們的意識缺陷，而是基因宿命。

——P25《我的節(jié)律與你的不同》

然而值得注意的是，無論機(jī)會有多大，大腦都無法恢復(fù)它失去的所有睡眠。這對于整個睡眠時間來說都是事實(shí)，對非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠來說也是一樣。人類(以及所有其他物種)永遠(yuǎn)不能把我們之前失去的睡眠“睡回來， 這是本書中重要的知識之一。

——P81《做夢還是不做夢》

同樣有問題的是底線的重置，隨著長達(dá)數(shù)月或數(shù)年的長期睡眠不足，個體實(shí)際上將會適應(yīng)自己表現(xiàn)受損、警覺性降低和能量水平降低的狀況。這種低水平的損耗成了他們認(rèn)定的規(guī)范和基準(zhǔn)。個體無法意識到長期的睡眠缺乏狀態(tài)是如何影響他們的智力和身體活力，包括慢性積累的健康問題。他們幾乎不會將這兩者聯(lián)系起來。

——P170《當(dāng)你睡眠不足時，你意識不到自己的睡眠有多么不足》

絕望和希望之間的最佳橋梁是一場良好的睡眠。

——P189《情緒反?！?/p>

在這個快節(jié)奏、信息超負(fù)荷的現(xiàn)代世界里，我們?yōu)閿?shù)不多的能夠停止持續(xù)性信息攝人，并且進(jìn)行思維反饋的時間，就是我們的頭挨到枕頭的時候。但是，沒有比睡覺時有意識地這樣做更糟的了。當(dāng)我們的情感思緒的旋轉(zhuǎn)齒輪開始轉(zhuǎn)動，焦慮地?fù)?dān)心我們今天所做的事情、忘記做的事情、未來幾天必須面對的事情，甚至是那些遙遠(yuǎn)的將來還未發(fā)生的事情，難怪睡眠幾乎不可能開始或持續(xù)。這并不是那種將睡眠召喚進(jìn)你的大腦，讓你平靜地沉浸在整夜安睡中的平和腦電波。

——P299《失眠癥》

生命中所有真正重要的行為都受到兩條非常簡單的規(guī)則支配：遠(yuǎn)離那些感覺不好的事情，或者去完成那些感覺良好的事情。這種接近和規(guī)避的規(guī)律從人類和動物很小的時候就開始決定了他們的大部分行為。

——P302《嗜睡癥》

我相信，現(xiàn)在是時候重新奪回整夜睡眠的權(quán)利了，我們不應(yīng)該為此感到尷尬或是羞恥。這樣，我們就可以重新得到最強(qiáng)大的靈藥，通過每一個可能的生物途徑帶給我們健康與活力。也許，我們終將記起白天真正清醒的感覺，充分而深刻地感受到充實(shí)的生活。

——P421《結(jié)語》