有哪些是你在騎行時(shí)應(yīng)該避免的錯(cuò)誤觀念呢？

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隨著時(shí)間的推移，更多的人開始關(guān)注健康并開展各種體育活動，其中包括一種廣為流傳的運(yùn)動方式——騎車運(yùn)動。

很多人覺得騎車很容易，但若沒有學(xué)會正確的技巧，也很可能會減低運(yùn)動成效。

接下來，我們要分享的是有關(guān)單車鍛煉身體的六個(gè)常犯錯(cuò)誤。

1、一般來說人們會覺得蹬踏是車子通過腳下用力推動來驅(qū)動的而已。

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實(shí)際上應(yīng)當(dāng)包括四個(gè)連續(xù)的步驟——踩、拉、提和推 ——來進(jìn)行正確的踏步。首先將腳底壓下并落地，接著是小腿肌肉回收后再次用力提起，保持上舉狀態(tài)直到向前推進(jìn)，這樣的有序運(yùn)動能增強(qiáng)體力、提升速率。

2、有很多年輕人會過于注重行程的遙遠(yuǎn)與快速，比如有些從未體驗(yàn)過長途旅行的人一下子就騎行了50公里路程，卻只在意速度以及體力狀況。

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這么做會給身體帶來巨大的損傷；頻繁發(fā)生并達(dá)到較大強(qiáng)度的運(yùn)動會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液。

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先要適合自己身體狀況再逐漸增加鍛煉強(qiáng)度是最佳建議給到初學(xué)者的；至于一般人的每次心跳能夠達(dá)到60-80次的范圍就可以了。

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3、以錯(cuò)誤的方式騎自行車會影響你的健身成果并且容易導(dǎo)致身體的傷害。

正確的姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

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4、請確保把座位高度調(diào)合適，尤其是沒有靠背的座椅。無論如何都需要讓雙腿伸直且稍微彎曲膝蓋才能達(dá)到最佳效果呢!

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5、許多人相信無論采取何種騎行方式都能達(dá)成運(yùn)動目標(biāo)；但事實(shí)上不同方式的騎行所帶來的身體效益有很大的差別。

以單車為主有兩種方法，其一是適度運(yùn)動法的目的在使身體松弛及吸入更深的氣息來減輕身體的疲憊感和心理的壓力。

另一種方法是通過設(shè)定一定的速度和根據(jù)自己心率的變化調(diào)整速度來進(jìn)行有氧運(yùn)動練習(xí)，這種方法可以增強(qiáng) 心血管系統(tǒng)的功效和提高身體的心臟健康水平。

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