古語(yǔ)有言：“心之血，為生之本?！毕募緦倩?，火氣通心，容易消耗心臟陽(yáng)氣;且天氣炎熱易出大汗，會(huì)消耗心臟陰液。因此，夏季更要注重養(yǎng)心。剛好，本期《相約星期二》給我們帶來(lái)了夏季養(yǎng)心的相關(guān)知識(shí)，一起來(lái)復(fù)習(xí)一下吧!

一、夏季如何養(yǎng)心?

1、飲食“宜清淡”

盡量選擇清淡營(yíng)養(yǎng)類的食物，如魚肉、雞肉等;胃口不佳時(shí)可以適當(dāng)增加酸味的食材，如番茄、檸檬等，舒展肝、脾、胃;高溫天氣，增加苦味的食材，如蓮子、苦瓜等，可以清熱降火。

2、睡眠“與日興”

跟隨夏季太陽(yáng)升落規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起。中午11-13點(diǎn)，適時(shí)打盹。入睡時(shí)先靜心安神，再讓身體逐步進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、情緒“心要靜”

戒驕戒躁，處理事情保持沉著冷靜，舒緩身心，避免勞心傷神?？蛇x擇靜心的生活方式，如讀書看報(bào)、釣魚等。

4、運(yùn)動(dòng)“宜微汗”

摒棄“避汗”觀念，適當(dāng)讓身體微微出汗，盡量減少大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)。

戶外太陽(yáng)光線猛烈，應(yīng)做好充足的防曬準(zhǔn)備。出現(xiàn)牙齦腫痛、口舌生瘡等在中醫(yī)角度上腎水不足的情況，要及時(shí)選擇清熱降火的食物，清內(nèi)火。

二、夏季養(yǎng)心“巧喝水”

夏季清內(nèi)火的其中一個(gè)重要方法——補(bǔ)腎水，即多喝水。據(jù)研究，一個(gè)成年人每天需飲用至少1500-1700毫升的優(yōu)質(zhì)飲用水。(摘自《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》( 2013版 )，科學(xué)出版社，中國(guó)營(yíng)養(yǎng))那么，到底什么時(shí)候該喝水?什么水才算是優(yōu)質(zhì)水呢?

其實(shí)每個(gè)時(shí)代、階段的好水標(biāo)準(zhǔn)都在更新，家人們熟悉的藍(lán)泵水，也是如今的高品質(zhì)飲用水之一。想要及時(shí)地補(bǔ)充水分，可以參考“每天八杯水”的飲用規(guī)律：

夏天由于流汗代謝量比較大，身體里的微量元素易流失。喝水時(shí)，需要注意適量補(bǔ)充鈉離子、鉀離子、B族維生素：

1、在飲用水中加入指尖捏取的些許食鹽，補(bǔ)充鈉離子;

2、適量喝鮮榨果汁，如西瓜汁、牛油果汁，補(bǔ)充鉀離子;

3、適量喝全谷物粥、綠豆百合湯、薏米赤豆湯等，補(bǔ)充B族維生素。