更年期女性怎么調(diào)理身體比較好

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過(guò)年期間看了阿雅和周迅的《很高興認(rèn)識(shí)你》第二季，那期“學(xué)習(xí)生命必修課”周迅說(shuō)到了她對(duì)自己身體的感受，比如體力衰弱、容貌的變化。容貌可能還會(huì)有假象，但身體是最誠(chéng)實(shí)的。

前段時(shí)間，一個(gè)40+的女性朋友跟我說(shuō)，“我可能更年期了，姨媽越來(lái)越不準(zhǔn)，有幾個(gè)月干脆就不來(lái)了”。這是我第一次意識(shí)到，更年期離我越來(lái)越近了。

面對(duì)“更年期”這個(gè)問(wèn)題，與其逃避不如早做準(zhǔn)備，如果能延緩是再好不過(guò)的。

食補(bǔ)調(diào)理

40歲之后，我會(huì)更關(guān)注自己身體的變化。我一直有記錄生理期的習(xí)慣，這兩年一個(gè)明顯的變化是，經(jīng)期縮短了，量變少了，有時(shí)候會(huì)因?yàn)椴煌ǘ唇?jīng)。之前也有看到過(guò)關(guān)于更年期的科普，了解到更年期的主要體現(xiàn)之一就是血虛血瘀，氣血不足，減慢代謝。臨近更年期的女性只要三個(gè)月不來(lái)大姨媽?zhuān)殉补δ芫蜁?huì)退化，所以養(yǎng)好大姨媽就是延緩更年期的第一步。

我最近一直在喝中藥甜湯調(diào)經(jīng)補(bǔ)氣血，以前痛經(jīng)或者姨媽延遲，都會(huì)喝紅糖姜茶，但這款甜湯里加了小茴香、肉桂和甘草，可以補(bǔ)脾益氣、調(diào)理氣血。日常也會(huì)服用，特別是的冬天，可以手腳不冰涼，經(jīng)期也會(huì)更舒服些。

另外日常也會(huì)吃Koveez科芙研補(bǔ)劑一天2袋，可以提升卵巢功能，平衡體內(nèi)激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，推遲更年期的到來(lái)，延緩衰老。

有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)

我一直有在練習(xí)嬋柔，堅(jiān)持訓(xùn)練會(huì)對(duì)盆底肌起到很好的保養(yǎng)作用，健康的盆底肌可以保護(hù)我們的器官，尤其是女性器官，我的嬋柔老師曾經(jīng)在課上說(shuō)過(guò)，想要比同齡人老的慢一些，就要練好盆底肌，我聽(tīng)進(jìn)去了。嬋柔練習(xí)也可以訓(xùn)練到我們的深層肌肉，保護(hù)骨骼健康，畢竟，更年期骨質(zhì)疏松也是要盡早預(yù)防的。

前段時(shí)間去上了拳擊課，非常解壓。“更年期”常常被用來(lái)形容脾氣差情緒不穩(wěn)定的人，可想而知，真正進(jìn)入更年期，人的激素水平、情緒狀況會(huì)發(fā)生很大的變化，所以找一些可以釋放壓力的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)情緒很重要。跑步、游泳也是很好的解壓運(yùn)動(dòng)，可以產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽，讓心情愉悅起來(lái)。

情緒健康

更年期很容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題，要保持情緒健康可以多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，尤其是可以獨(dú)自完成的，比如攝影、畫(huà)畫(huà)…屏蔽過(guò)量信息，不在麻煩的關(guān)系里沉迷。設(shè)立一個(gè)“情緒開(kāi)關(guān)”，懂得及時(shí)關(guān)閉。不要讓自己一味的陷在壞情緒里，情緒一定要正面表達(dá)，而不是婉轉(zhuǎn)隱晦或悶在心里。

更年期的困惑我們?cè)缤矶紩?huì)面對(duì)，是積極還是消極全憑自己選擇，我選擇早做準(zhǔn)備，保持身心健康，更坦然的迎接它的到來(lái)。

#女性健康 ?#健康養(yǎng)生?