我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

你知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？它指的是人體在氧氣充分供應(yīng)情況下的一種體育鍛煉方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般都在30分鐘左右或更長(zhǎng)，心率最好能達(dá)到120次/分效果才好。

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。

有氧運(yùn)動(dòng)的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。?

有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、慢跑、游泳、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等，也包括健美操、跳舞、扭秧歌等。?

有氧運(yùn)動(dòng)適合糖友們參與，能起到減肥健身的作用。對(duì)控制血糖穩(wěn)定、提高身體抵抗力、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)都是有益的。

2022年10月18日早餐

早餐：

1.雜糧饃，35克（面粉重量。小麥面、高粱面。）

2.青椒炒雞蛋，140克

3.煮雞蛋，54克

4.香辣花生米，16克

5.鮮玉米，45克（可食部分。）

6.豆腐腦，1中碗

2022年10月18日午餐

午餐：

1.烙餅，50克（面粉重量。）

2.蟲草花蘑菇煲雞腿，445克（包括湯在內(nèi)。）

3.生菜炒香菇，156克

2022年10月18日晚餐

晚餐：

1.二米飯，153克（熟米飯重量。小米、大米。）

2.番茄炒角瓜，186克

3.燉豆腐，134克

4.雞湯燉冬瓜，1小碗

2022年10月18日加餐

兩餐之間加水果，96克（橘子瓣重量。）