褪黑素是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，能夠使一種產(chǎn)生黑色素的細胞發(fā)亮，因而命名為褪黑素。褪黑素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的內(nèi)分泌，但是隨著年齡的增加體內(nèi)褪黑素是逐漸減少的，它和我們的睡眠有很大關系，那褪黑素的功效與作用有哪些呢？

一、促進睡眠

褪黑素能縮短人們睡覺前的睡眠時間，改善我們的睡眠質(zhì)量。另外，褪黑素還能改善我們的身體體能狀態(tài)，從而提高我們的生活質(zhì)量，延緩衰老。

二、調(diào)節(jié)免疫功能

褪黑素的另一大作用就是可以促使淋巴細胞的合成，有增強免疫力的作用。

三、抗衰老的作用

褪黑素有明顯的抗氧化的作用，能夠幫助清除我們身體內(nèi)所出現(xiàn)的自由基，防止脂質(zhì)的過氧化反應，能夠保護細胞的結構，有延緩衰老的作用。

對于現(xiàn)在越來越多失眠人群的情況，建議適當鍛煉、養(yǎng)成良好的飲食習慣、堅持規(guī)律的作息時間，睡前玩手機對于睡眠也是有一定的影響的，所以盡量不要玩，特別是對于上班、學習的人群來說，睡個好覺是非常重要的，所以說從生活習慣上改善睡眠也是一種很好的方法。