重慶天佑兒童醫(yī)院專家科普，春天孩子長得最快！研究表明，兒童在3-5月的增高速度是秋冬季節(jié)的2倍！家長或許有疑問，有什么科學(xué)依據(jù)呢？小記者俱樂部告訴你：因?yàn)檫@三個(gè)月陽光充足，天氣和暖，戶外活動(dòng)開始增多，維生素D在體內(nèi)得到轉(zhuǎn)化，能促進(jìn)鈣的吸收。

家長們注意了！錯(cuò)過了黃金期孩子之間的身高差可能就“參差不齊”了！那么需要從哪些方面注意呢？且聽我繼續(xù)給你講！讓孩子長高，擁有大長腿！

均衡營養(yǎng)

1、蛋白質(zhì)

理想來源：魚、瘦肉、蛋（1至2個(gè)就行哦，過多不利于健康）、奶制品。

其他來源：蝦、蟹、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。

2、鈣

理想來源：牛奶，每天最好攝入500毫升。

其他來源：豆?jié){、蝦皮、各種蔬菜等。

3、維生素和微量元素

理想來源：新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品。

其他來源：杏仁、核桃等堅(jiān)果，糙米等谷物。

注意：偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫油炸食品應(yīng)盡量不吃。因?yàn)樘妓犸嬃现刑妓嵋缀外}結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節(jié)食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正。

保證睡眠

1、睡前別進(jìn)食

食物的消化會(huì)延長胃腸蠕動(dòng)的時(shí)間，不能盡快進(jìn)入深度睡眠。

2、關(guān)燈再睡覺

在燈光下睡覺會(huì)縮短睡眠時(shí)間，減少深度睡眠，而且容易驚醒。

3、精神要放松

精神壓抑會(huì)抑制生長激素分泌，家長要幫助孩子排壓，營造平和愉快的環(huán)境。

糾正姿勢(shì)

1、站姿

抬頭平視，脊柱直挺，伸展腰背，腹部用力，小腿放松。（防止脊柱骨頭間盤擠壓造成個(gè)子矮小。）

2、睡姿

仰臥，枕頭放低。（仰臥時(shí)腰部承受的壓力是側(cè)臥的三分之一，能避免腰椎擠壓哦。）

3、坐姿

脖子豎直不前伸，后背挺直，臀部坐穩(wěn)，千萬不翹二郎腿，經(jīng)?；顒?dòng)頸部。

多運(yùn)動(dòng)

1、有利于長高的運(yùn)動(dòng)

排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利于長高的運(yùn)動(dòng)

舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)( 馬拉松等。）

影響孩子長個(gè)的錯(cuò)誤方式

錯(cuò)誤一：孩子吃太飽

很多老一輩都喜歡讓孩子再多吃一點(diǎn)。孩子吃得過飽會(huì)影響生長激素的分泌，導(dǎo)致孩子長不高。另外，營養(yǎng)過剩還會(huì)讓兒童性發(fā)育期提前，造成性早熟。

錯(cuò)誤二：宅在家里不出門

現(xiàn)在很多兒童放假多是呆在家中玩電子游戲或者看電視。事實(shí)上，陽光能加速體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)兒童生長發(fā)育，并能預(yù)防貧血和佝僂病。建議：建議選擇早上9點(diǎn)和下午4點(diǎn)曬太陽比較好，每天2個(gè)小時(shí)就很足了。

錯(cuò)誤三：過早叫醒孩子

孩子要長高個(gè)子，要保證孩子有足夠的睡眠，每天至少確保8小時(shí)以上。因?yàn)樯L素的分泌在人入睡后45-90分鐘內(nèi)明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。兒童只在睡眠時(shí)才分泌生長激素，清醒時(shí)并不分泌。建議：不要讓孩子當(dāng)夜貓子，盡量讓他早上“自然醒”。

錯(cuò)誤四、亂給孩子補(bǔ)鈣

過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致兒童骨骺提前閉合。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，必然會(huì)使孩子的身高受到限制。建議：食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起鈣過量。

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