瑜伽都可以練，但是練的成果功效如何就要看你對細節(jié)的把握程度了，典型的入門容易精通難的項目。細節(jié)決定一切。

給大家詳解13張瑜伽體式正誤對比圖，都是基礎體式也是初學者最容易做錯的體式。

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1、直角坐

直角坐也是最基礎的坐姿。

錯誤示范完全是放松的坐著，而在瑜伽里直角坐是一個體式。

首先骨盆端正，坐骨壓地，其次脊柱延展背部收緊，胸腔打開肩膀后展下沉。最后雙腿伸直收緊上提，腳掌并攏，腳尖回勾，

2、平板

錯誤示范中：肩膀在手腕的后方，會給手腕造成過大的壓力，同時肩頸處緊張；腳掌踩地的力度也不夠。調(diào)整方法，腳掌踩地，重心前移讓肩膀在手臂的正上方，讓腳掌幾乎處于垂直狀態(tài)?？聪旅娴恼_示范腳掌和手臂處。

還有一個就是翹臀，微收腹部就可以了。

3、上犬式

首先上犬式除了手掌腳背整個身體都是抬離地面的，雙腿恥骨壓地的那是眼鏡蛇式。

我們再來看細節(jié)，觀察兩個示范中的腳背：你會發(fā)現(xiàn)錯誤示范力量側(cè)向大腳趾一側(cè)，而正確示范是腳后跟在小腿的延長線上，

肩膀和手腕這一塊就比較明顯了：肩膀在手腕的正上方，啟動背部力量，胸腔打開，肩膀后展下沉，脊柱延展。你這幾點錯誤示范一個都沒有做到。

4、弓式

錯誤示范肩膀沒有向后打開，頸椎也有壓力。其部腹部沒有收緊，處在完全放松的狀態(tài)，如果看不出來認真對比一下模特腹、胸的狀態(tài)。

錯誤示范中雙膝向兩側(cè)打開，也就是我們經(jīng)常說的要啟動大腿內(nèi)側(cè)肌肉，不外擴不內(nèi)扣，讓膝蓋和腳趾在一個方向。

還有一點可能大家關(guān)注的比較少，就是在弓式中手是抓腳踝，還是抓腳背？嚴格的來說是應該從內(nèi)側(cè)抓腳踝，如果你抓腳背能夠保證腳踝的正常延展其實也可以。

還有就是腳掌回勾還是繃直的問題都可以關(guān)鍵是小腿脛骨和手臂要做對抗。

5、騎馬式

錯誤示范中，大腿沒有向上提，后面的腳沒有用力踩地，導致重心太往下，膝蓋超過了腳尖，后面的腿沒有力。后面的腳踩起來大腿用力向上提重心自然就上去了。

還有一點錯誤示范中腰曲過大，兩方面的原因，一個是骨盆稍微有一點前傾，還有一個是胸腔推出去了。雖然上下都只是一點，但是集中在腰就多了。胸腔打開不是胸向前推。

你看錯誤示范會覺得力明顯是向下的，整個人向下墜，但是你看正確的示范整個力是向上的挺拔的。

6、戰(zhàn)士一式

先從雙腳開始看：左側(cè)彎曲腿膝蓋超過了腳尖重心往前推的感覺，右側(cè)的腳掌內(nèi)旋幅度不夠，導致右側(cè)翻胯，膝蓋和腳趾不在一個方向，雙腿不在一個水平面。調(diào)整辦法重心往后移一點，讓膝蓋來到腳踝的正上方后面的腳向內(nèi)旋一點，大腿內(nèi)收，讓骨盆端正。

有可能是拍攝角度的問題，總覺得正確示范中髖內(nèi)旋的幅度還不夠，腳掌再向內(nèi)旋一點應該會好一點

7、反戰(zhàn)士

錯誤示范主要是。左腿膝蓋彎曲幅度不夠。重心向下一點膝蓋向下再彎一點，讓小腿垂直地墊。體式根基就沒有問題了。

這是戰(zhàn)二的反戰(zhàn)士，脊柱做的側(cè)彎而不是扭轉(zhuǎn)，身體還在一個平面。

8、低弓箭步

最主要的錯誤是急于追求向下沉髖的幅度，把弓步做成了龍式的感覺，或者干脆在錯誤示范中把右腳向前挪到膝蓋正下方，然后肩膀不要聳后展下沉就成龍式了。

9、臀橋

首先臀部髖部完全沒有頂上去，就算橋式不做后彎，也要求身體在一條直線，這個錯誤示范中臀部明顯是掉下去的。

其次，來看一下模特兩個不同示范中手掌互扣的細節(jié)。錯誤示范無力的只是扣在一起，正確示范握緊向下壓。

10、站立前屈式

站立前屈可能是我們強調(diào)的最多的了，從大腿根部開始折疊，而不是拉扯腰椎，后側(cè)比較緊的可以微屈膝蓋。

11、下犬式

這個錯誤示范的目的主要是在下犬式的肩頸和手臂。大手臂外旋，虎口壓地，食指或者中指朝向正前方就可以了。

12、手倒立

這個手倒立，可能很多初學者一開始都是這樣跳的。腿完全是放松的，大家可以想一想腿這樣放松是不是更難起一點，重心都散掉了不穩(wěn)定

還有一點就是凝視點的問題，可能很多初學者出于恐懼的心理眼睛會習慣性的向前看。正確的凝視點是在掌根的位置，脖子后側(cè)的壓力會少一點。

13、半月式

最主要的問題：第一個重心太向前沖了，把手掌撤回來一點到肩膀的正下方來，自然的支撐腿就起到作用了，現(xiàn)在看上去手臂是主要支撐點腿都成了擺設了。正確的，應該是支撐腿支撐，整個身體手掌輕觸地面。

還有一個身體在一個平面，錯誤示范中上半個身體整個向內(nèi)卷了。

但是要注意一點，支撐腿的膝蓋不要超伸

很多人會說一開始做不到怎么標準怎么辦？做得不標準暫時做不到，可以做降低版本簡易版本，但是不代表不注意細節(jié)。沒有細節(jié)的動作就是沒有靈魂的模仿