作者：南·維什娜（Nan Wishner)

譯者：Jade

【譯者話：這部分主要介紹萬代（Vanda）教學(xué)的核心，以及作者的老師Diane所經(jīng)歷的學(xué)徒制】

萬代（Vanda）教學(xué)的核心

萬代（Vanda）教導(dǎo)戴安娜（Diane）不要執(zhí)著于體式的練習(xí)，而是為喚醒身體的自我覺知創(chuàng)造條件；除了放下對體式的執(zhí)著和重力參與脊柱“重置”之外，這些條件還包括一種諄諄善誘的韻律感。戴安娜的教學(xué)中，她經(jīng)常反復(fù)提醒學(xué)生身體的某些部位放松，循序漸進(jìn)的讓另一些部位變得輕盈和橫向延展，多數(shù)時候需要嘗試一種新的方式重新開始，從而激活整個身體的釋放，通過一些細(xì)微的方式激活脊柱的參與。她強(qiáng)調(diào)，重要的不是試圖抓住這種感受或者加深這種感受，而以全新的姿態(tài)去反復(fù)感受。雖然這種練習(xí)有韻律，但不是固定的模式，因此不能讓自己的專注力變得遲鈍。

當(dāng)身體不再緊張時，練習(xí)者會發(fā)現(xiàn)一種沿著脊柱的伸展運(yùn)動，這種運(yùn)動有時被稱為“波浪”，萬代（Vanda）常將其描述為波浪狀運(yùn)動。萬代（Vanda）在她的教學(xué)中非常善于借助許多自然圖像讓練習(xí)更形象化；除了海浪之外，她還常用到旋風(fēng)、火山，樹木，樹干和樹枝向上生長，樹的根深深地扎根向下；瀑布有力地落下并反彈到空中成為越來越輕的飛濺浪花，花朵幽然綻放。2000年發(fā)表于意大利《Viniyoga》 的一篇文章中，萬代（Vanda）的另一名學(xué)生Elizabeth Pauncz 回憶起她跟隨萬代（Vanda）的課程“研究鳥類如何用腳起飛或著陸，然后在山式（Tadasana）中用相近的方式練習(xí)，從而進(jìn)入輪式（Urdhva Dhanurasana）?！?黛安娜記得上課時，萬代（Vanda）讓她“像一只鳥站在樹枝上一樣，站在一根棍子上”，或者像水面的小船一樣輕輕地來回?fù)u晃。

這些只是萬代（Vanda）所使用的創(chuàng)造性教學(xué)方法的一部分，因?yàn)樗诮堂總€學(xué)生都會采用一種獨(dú)特的教學(xué)方式。“她可能是一位看起來非常不正統(tǒng)的老師，”有時非常嚴(yán)厲，有時又非常溫和，黛安娜說。課程里可能包括用雙臂搭在掃帚柄上呼吸，在練習(xí)呼吸之前研究肺部的影印圖像，或者用放大鏡觀察克里希那瑪查里亞的體式照片。黛安娜記得有一次為了“喚醒身體”，有一個學(xué)生被要求繞著房子跑兩圈。伊麗莎白（Elizabeth）講述了一個萬代（Vanda）的朋友來上課的經(jīng)歷，她從羅馬趕過來上課，“卻被邀請做Shavasana（攤尸式）伸展身體，她在攤尸式停留了一個半小時?！?萬代（Vanda）非高興那位朋友睡得那么好，并告訴她：“這是你上過的最好的課！”

正如我在自己的課程中所經(jīng)歷的以及對黛安娜教授其他人時的觀察，這種方法可能會有一些初時令人困惑的引導(dǎo)。我最近聽一個學(xué)員在做完扭轉(zhuǎn)后說，“所以啟動腳和膝蓋就是為了找到釋放？！”戴安娜回復(fù)道：“你必須把對大地的感受帶入你正在做的事情中。但是身體適應(yīng)運(yùn)動是需要過程的，所以大地需要時間才能為身體的不同部位帶來活力。”戴安娜回憶道，她自己的問題經(jīng)常會被萬代（Vanda）用“輕巧的手勢”打斷，萬代（Vanda）會用這種手勢表示“那不重要”。萬代（Vanda）認(rèn)為瑜伽需要我們不斷打破自己原有的認(rèn)知。

萬代（Vanda）的呼吸練習(xí)從放松整個身體開始自然導(dǎo)入呼吸的練習(xí)，而不是將正式的呼吸練習(xí)強(qiáng)加在身體，讓本已緊張的身體倍感壓力。隨著緊張情緒的釋放，呼吸自然會更加深沉更加飽滿，同時脊柱隨著每次呼氣都得到延展。在講授呼吸的課程上，戴安娜說，“當(dāng)我吸氣時，它來了，我選擇以迎接的心態(tài)接受它；在呼吸中，你發(fā)現(xiàn)有些東西必須放下，這就是呼氣?！?戴安娜解釋說，隨著時間的推移，呼吸會自然而然地以預(yù)期的方式帶入體式練習(xí)中，而不是以指定的方式帶入或者刻意與動作協(xié)調(diào)。萬代（Vanda）的學(xué)生桑德拉·薩巴蒂尼 (Sandra Sabatini) 對萬代（Vanda）所講授的呼吸練習(xí)特別感興趣，她撰寫的《呼吸：瑜伽的精髓》一書，以富于詩意的素描集形式來描繪萬代（Vanda）所教授的呼吸方法的簡潔性。貫穿這本書都在闡明靜待、聆聽、讓呼吸自然綻放，運(yùn)動來到脊柱上，身體進(jìn)入一種深層次運(yùn)動的寧靜祥和。

學(xué)徒制（Apprenticeship）

正如戴安娜在萬代（Vanda）身上看到的某種特質(zhì)吸引她跟隨萬代（Vanda）學(xué)習(xí)，我也在戴安娜身上看到了這種特質(zhì)，讓我決心跟隨她學(xué)習(xí)。戴安娜說，她跟萬代（Vanda）的初識是在佛羅倫薩的一場太極拳表演上。幾周后，萬代（Vanda）邀請她來家里參加一場晚宴。晚宴的當(dāng)晚，萬代（Vanda）打開門時，戴安娜感受到似乎自從上次見面之后她們之間的時間已經(jīng)靜止，她們之間保有初識時的好感。她牽著戴安娜的手來到了臥室，她演示了她最喜歡的后彎動作（她反復(fù)從站立進(jìn)入后彎然后再回到站立，整個過程幾乎毫不用力）?！拔覐奈匆娺^任何人以如此美麗、優(yōu)雅、放松、幾乎不費(fèi)力的方式練習(xí)，”戴安娜回憶道。萬代（Vanda）那時已經(jīng)67歲了，從事瑜伽已有近20年。她邀請戴安娜跟她一起學(xué)習(xí)。 “她正在尋找一個特別的學(xué)生，”黛安娜說， “她已經(jīng)準(zhǔn)備好了。她明白這意味著什么。她想找一個可以傳承自己瑜伽的門徒?！?黛安娜也準(zhǔn)備好了：“我從一開始就明白我找到了我正在尋找的東西，”她說，“一種清晰的方式，一種讓身體以優(yōu)雅而智慧方式工作的東西?！?/span>

黛安娜每周在萬代（Vanda）位于佛羅倫薩郊外菲耶索萊（Fiesole）的家中上1~3次課。在萬代（Vanda）的晨練接近尾聲時，她經(jīng)常被邀請觀摩和用手感受——“看看這如何輕盈，”Vanda 會說，或者“感受一下這有多穩(wěn)固”。黛安娜的課程一般持續(xù)一個半小時到兩個小時。期間，萬代（Vanda）“需要進(jìn)進(jìn)出出地照看廚房，而我則繼續(xù)練習(xí)。這是我一生中最努力的時期。那時并沒有意識到她所引導(dǎo)出的這些，可能會如此強(qiáng)烈、深刻、強(qiáng)大?！?/span>

然而，戴安娜（Diane）尋找通往萬代（Vanda）瑜伽之境的路并不容易。在遇到萬代（Vanda）之前，她曾跟隨一位艾揚(yáng)格老師學(xué)習(xí)過，她已經(jīng)掌握了不少瑜伽體式，神遏制可以連續(xù)完成108個后彎。戴安娜說， “但當(dāng)我跟隨萬代（Vanda）學(xué)習(xí)時，我發(fā)現(xiàn)我連一個后彎都做不了。我甚至受不了她教我的方式”。 萬代（Vanda）在教學(xué)中說話不多，“但她會說’打開膝蓋’或’放松’或’現(xiàn)在我們必須像樹枝上的小鳥一樣張開翅膀’，我試著按照她說的去做，然后我會看看她的演示，再對著鏡子看看自己，我發(fā)現(xiàn)根本沒有做到”，戴安娜從萬代（Vanda）家返回佛羅倫薩需要穿過一片橄欖樹林，戴安娜說，很多次她都是花上一個小時邊走邊哭地穿過那片橄欖樹林的，因?yàn)楸M管已經(jīng)很努力去尋找萬代（Vanda）所說的“釋放”和“穩(wěn)定”【原文：rest and resolve】的神秘聯(lián)系，她還是覺得自己可能永遠(yuǎn)也無法理解到。多年后，在萬代（Vanda）再三要求下，她才開始相信自己能夠獨(dú)立工作，但她還是繼續(xù)跟隨萬代（Vanda）練習(xí)，因?yàn)樗X得自己“還有很多東西要學(xué)”。

萬代（Vanda）去世后，黛安娜離開意大利，開始在美國教授瑜伽。她說，她發(fā)現(xiàn)“關(guān)于 萬代（Vanda）如何有趣的淡化教條式練習(xí)瑜伽理念四處流傳”。在她自己的教學(xué)中，戴安娜（Diane）強(qiáng)調(diào)不能把萬代（Vanda）的方法體系化成一種“技術(shù)”，過分強(qiáng)調(diào)“扎根向下”等概念會產(chǎn)生“沉重”感，而忽略了萬代（Vanda）練習(xí)中顯而易見的輕盈。她說，所謂的“波浪”是為整體運(yùn)動創(chuàng)造條件時的副產(chǎn)品；它是多種作用合力的自然結(jié)果，而不是努力達(dá)到的效果。