對于超馬來說，心理上的接受甚至享受是非常寶貴的素質(zhì)。不管是夜跑，還是面對“壞”天氣，不管是在訓(xùn)練，還是在比賽中，我們都要去調(diào)整自己的心態(tài)，欣然接受。同樣的條件，不同的心態(tài)，很可能會(huì)有完全不同的結(jié)果。

天氣常常是影響我們訓(xùn)練計(jì)劃的頭號(hào)破壞分子。曾經(jīng)有朋友問我，碰上嚴(yán)寒酷暑下雨下雪這樣的惡劣天氣如何堅(jiān)持訓(xùn)練？我們自然可以尋找替代的訓(xùn)練方法，你可以選擇跑步機(jī)、爬樓機(jī)、室內(nèi)自行車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)、健身房的室內(nèi)跑道這些替代方式的一種或多種來進(jìn)行訓(xùn)練。

但是，對越野超馬跑者來說，下雨下雪刮大風(fēng)其實(shí)是值得珍惜的“壞”天氣，很可能就是可遇不可求的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，讓自己在特定天氣條件下最大程度地進(jìn)行有針對性的高效訓(xùn)練。越野跑的教父級(jí)精英運(yùn)動(dòng)員Scott Jurek就說過，是雨中訓(xùn)練讓他成為更強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)員。

江南百英里在煙雨江南的四月天，正是雨多的季節(jié)，在雨中進(jìn)行幾次針對性訓(xùn)練，能讓你更早發(fā)現(xiàn)下雨會(huì)出現(xiàn)的這樣或那樣的問題，及早做好準(zhǔn)備，也能檢驗(yàn)裝備是否能應(yīng)對這樣的環(huán)境。同樣的，江南的天氣相對潮濕，所以也要模擬一些潮濕環(huán)境中的訓(xùn)練和裝備檢驗(yàn)。2018的波馬低溫大風(fēng)大雨，很多越野跑者都能順利完成，但也給很多對雨戰(zhàn)沒有準(zhǔn)備的人上了殘酷的一課。我想，你不會(huì)想打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)。

雨戰(zhàn)訓(xùn)練Tips

●?訓(xùn)練的時(shí)候，可以降低速度訓(xùn)練要求，或者改成耐力訓(xùn)練來適應(yīng)雨中跑步。在雨中跑步，應(yīng)該降低步幅。雨中跑步太猛的話容易導(dǎo)致受傷。當(dāng)遇到水坑和轉(zhuǎn)彎時(shí)，通過膝蓋彎曲來降低重心，避免在跳躍或轉(zhuǎn)彎時(shí)身體過緊而導(dǎo)致的跟腱和韌帶受傷。

●?了解你的身體，根據(jù)預(yù)算和偏好選擇合適的衣服。關(guān)于衣服的材質(zhì)（包括襪子），應(yīng)該穿吸濕排汗的衣服，而不是那種濕了就變得更重的棉布衣服。在寒冷和潮濕條件下，Gore-Tex等防水透氣面料可以作為外層。

●?遵循多層穿著的原則，尤其是面對低溫或者溫差大的天氣，潮濕會(huì)讓人感覺更加寒冷。

●?帶上透氣的有帽檐的帽子，否則雨水混合著汗水飄入眼睛，既不舒服，也很危險(xiǎn)。

● 很多人肚子受涼就會(huì)拉肚子，要注意核心部位的保暖，就能減少腸胃問題的可能性。

●?選擇顏色靚麗的衣服，這樣容易被人或者被車看見，在雨天視線不佳時(shí)增加安全系數(shù)。

●?在雷電暴雨天氣里，我們應(yīng)該尋找替代的訓(xùn)練方案，完全沒有必要堅(jiān)持戶外訓(xùn)練。哪怕是黑練的死忠粉，也不會(huì)選擇在雷雨天進(jìn)行訓(xùn)練。如果訓(xùn)練中或者比賽中碰到雷電暴風(fēng)雨天氣，而且正巧跑在山脊線上，由于完全的暴露在大地之中，非常容易成為被閃電擊中的目標(biāo)，這時(shí)要盡可能快的回到樹林里。注意不要躲在大樹下或靠在大樹上，因?yàn)榇髽浔旧砗苋菀妆焕讚簟Ｈ绻麩o處可躲，必須盡可能的蹲低身體。另外，躲在防空洞中，或是一堆巖石的后面，抑或是一塊大石頭的下面，都是明智的選擇。要注意遠(yuǎn)離水源，它能吸附閃電。同時(shí)，如果你帶了登山杖，不要把它們插在你的背包外面，不然他們就成為你手工打造的避雷針了。

● 如果下雨或者下過雨，山里的路面可能比較泥濘，過小溪有時(shí)得涉水。我們自然是不一定專門針對泥地涉水進(jìn)行訓(xùn)練，但是如果你訓(xùn)練中正巧碰到這樣的環(huán)境，帶著訓(xùn)練的心態(tài)去體驗(yàn)一下，那一定會(huì)是一次寶貴的經(jīng)驗(yàn)積累。與其說是訓(xùn)練，不如說是準(zhǔn)備，甚至更多的是精神上的準(zhǔn)備。

雨戰(zhàn)比賽Tips

● 在賽前，要注意關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，為各種天氣做好準(zhǔn)備。

● 比賽前，盡可能讓自己呆在溫暖干燥的地方，可以穿上那種一次性的衣服，比如一次性雨披或急救毯，垃圾袋也可以。

● 如果是寒冷的下雨天，可以在賽前喝一些熱飲，讓身體多一些溫暖，避免還沒有起跑就失溫。

● 帶上一件輕量的防風(fēng)防雨外套或者沖鋒衣。

● 在換裝點(diǎn)以及終點(diǎn)準(zhǔn)備額外的衣服和毯子。

● 要盡可能的避免擦傷。這很重要。哪怕不下雨，也要考慮這一點(diǎn)，而下雨會(huì)讓這個(gè)變得更容易發(fā)生。應(yīng)該在容易摩擦的部位涂上凡士林這樣的潤滑油，也要注意保持這些部位的干燥。選擇緊致輕盈的衣服，尤其是褲子，這樣能減少擦傷發(fā)生的概率。

● 應(yīng)該穿防滑的鞋子（看看你鞋底的凹槽，應(yīng)該深于一毫米），如果只是潮濕或者小雨，可以穿防水性能的鞋子（比如Gore-Tex材質(zhì)），來保持腳部的舒適。也可以在鞋子上噴上防水層。但對于大多數(shù)越野跑，都不需要防水鞋。防水對于遠(yuǎn)足非常有用，但對于跑步而言，如果魚和熊掌不可兼得的話，高度透氣的鞋子比防水更重要。

● 盡可能保持腳部干燥，可以穿兩層薄襪。

● 給要攜帶的電子設(shè)備套上防水的袋子。

● 面對可能出現(xiàn)得泥地，準(zhǔn)備一雙合適的鞋子。很多越野跑鞋的鞋底具有自潔功能，當(dāng)然也有一些越野鞋，反而更容易吸附泥巴。這主要取決于鞋底圖案的設(shè)計(jì)，鞋齒的深度以及特定的泥地類型。另外，帶上登山杖也是一個(gè)不錯(cuò)的主意，能在滑溜溜的泥地上帶來更多的支撐。

● 遇到小河小溪需要涉水的話，濕鞋很難避免。我也曾絞盡腦汁想盡辦法花大力氣想要去避免打濕，但最終發(fā)現(xiàn)都是瞎子點(diǎn)燈白費(fèi)蠟。我們能做的，是選擇一些排水性能良好的襪子和鞋子，也可以帶上一雙備用的襪子，哪怕你不需要換，但它能讓你在淌水時(shí)更加安心。過河的時(shí)候注意那些濕滑的石頭，不小心的話，滑溜溜的石頭能讓你摔個(gè)四腳朝天，所以邁步的時(shí)候一只腳站穩(wěn)了才移動(dòng)另一只腳，并且利用雙手或者登山杖來保持平衡。如果水很深或者水流很急，最好是和其他跑者連接著一起走，這樣更加安全。如果你是一個(gè)人，那么嘗試找到一個(gè)更容易也更安全穿過的水岸。

人與山之間的所有相遇，并非永遠(yuǎn)都一帆風(fēng)順。當(dāng)突如其來的大風(fēng)大雨來襲，我們應(yīng)該告誡自己，山在那里，總有一天更好的你會(huì)遇見更美的它。

只有經(jīng)歷風(fēng)雨鏖戰(zhàn)，才會(huì)更加懂得自然的不可戰(zhàn)勝。

作者簡介：高碧波，第一個(gè)完成美國100英里大滿貫的中國籍同時(shí)也是華人女性，2018年大滿貫挑戰(zhàn)女子第一。