如果你開啟了健身訓(xùn)練，那么一定不要忽略力量訓(xùn)練，無論男女，多做力量訓(xùn)練都會有各種益處。

擼鐵的目的性很強(qiáng)，就是為了把疏松的肌肉變得緊致，密度更高，緊實的肌肉可以支撐起皮膚，達(dá)到塑造凹凸有致身材的目的。

如果僅靠跑步，純屬就是將肌肉拉長，你的身材會越變越瘦，從視覺上看，那就會瘦成竹竿，這并不是塑形。

可惜的是，女生控制肌肉增長的睪酮素水平一般是男生的1/20，就連男生增肌也需要一年半載，那么女生希望練出金剛芭比般的身材，那可是希望渺茫。

因此，女孩該擼鐵就擼鐵，不需要擔(dān)心練出粗壯的肌肉。

擼鐵帶來的效果，不是單方面的塑形，而是一連串的蝴蝶效應(yīng)。

擼鐵消耗的能量可以說與有氧運動消耗的能量不相上下，而擼鐵還會帶來的肌肉增長，肌肉量的提高將會使身體的代謝隨之提高，進(jìn)而提高身體的熱量消耗，

讓你變成易瘦的體質(zhì)，達(dá)到減脂的效果。

擼鐵的女孩，有效預(yù)防了肌肉的流失，增強(qiáng)了骨質(zhì)，骨質(zhì)疏松的毛病不易找上你，而肌肉量可以保證身體的年輕狀態(tài)，讓你腿部有力量，讓你精力充沛，讓你抵抗衰老，

與同齡人拉開距離；即使年紀(jì)大一點，你依舊青春無敵。

有氧運動可以刷低體脂率，但無法有效鍛煉肌肉，中低強(qiáng)度的有氧運動還會造成肌肉的損耗，不利于提高身體基礎(chǔ)代謝。

因此，無論是減脂還是增肌人群，力量訓(xùn)練都是我們不可忽略的項目。力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，肌肉維持生存每天所需的熱量消耗，是同等重量脂肪的好幾倍，可以幫你提高基礎(chǔ)代謝值。

由于肌肉是易流失，難生長的組織，所以肌肉是很寶貴的一個東西。尤其我們過了30歲后，你會發(fā)現(xiàn)自身力量逐漸下降，這是身體肌肉逐漸流失的表現(xiàn)。

肌肉意味著身體的力量，肌肉流失你的力量水平也會大不如前，身體也會加速衰老。

而健身多做力量訓(xùn)練，不但可以提高身體代謝，還能讓你保持旺盛的體能精力，減緩身體的衰老速度，同時塑造更加緊實的身材曲線。

單純進(jìn)行有氧運動的人，瘦下來后身材會相對比較干癟，沒有曲線魅力。

如果你羨慕女生的馬甲線，翹臀身材，羨慕男神的麒麟臂，倒三角身材，多做力量訓(xùn)練提升肌肉維度，可以幫打造好看的身材曲線。

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